有氧運動鍛煉有利於影響心血管系統，加強它，也支持加速心臟節律。 當進行這些耐力運動時，如騎自行車，游泳和跑步時，富氧血液會以雙倍速度衝擊所涉及的肌肉。 隨著時間的推移，有氧運動變得非常流行，導致世界各地練習舞蹈健美操的中心出現。
經典有氧運動的衍生物是有氧運動，跳健美操和爵士舞。 步健美操被稱為有節奏的下降和攀登，使用特殊的平台，或步驟平台進行。
課程的順序是一步健美操。
在50分鐘內。 有氧運動類，250-400卡路里燃燒。 當然，這裡有必要考慮練習進行的強度。 為了提高班級的有效性，有必要使用更高的平台。 初學者的有氧運動可以持續20分鐘。 但是隨著心臟和肌肉習慣於負載，持續時間可以增加。 在進行有氧健身操練習的過程中，身體的下半部分最感受到負荷。 由於這些步驟，肌肉張力上升。 練習步健美操的理想位置是抬高頭部，肩部下降，背部，臀部和胃部張緊。
在開始練習健美操之前，你需要拉伸臀部，背部和其他部位的肌肉。 你不能忽視鍛煉，因為。 感謝她。 心為後續負載做好準備。 在沒有預熱的情況下，受傷的可能性很高。 步驟有氧運動課程涉及交替的快步和慢步。 在訓練中可以包括蹲下，弓步，抬腳。
為了增加對上身和肩胛帶肌肉的負擔，有必要在平台上鍛煉，手輕啞鈴。 一旦健美操課程結束，身體必須恢復正常，以便心率逐漸減少。 為了防止血液流入四肢，還必須恢復血液循環。 在完成有氧運動課程之後旨在使條件正常化的練習有助於防止由肌肉中化學物質積聚引起的晃動。
音樂類
適合步舞健美操的音樂有三個旋律階段的音樂，包括32個酒吧。 在這裡，心臟跳動與每分鐘節拍次數同步。
有氧運動的音樂不應該太快。 在對音樂進行的預備和康復訓練中，每分鐘節拍數不超過140次。在訓練期間，音樂應該慢得多，以便有足夠的時間從平台爬升和下降。 由於音樂，節奏得以確立，教室中的緊張情緒得以消除。
台階平台
台階被稱為高度可調的高架平台。 標準步驟平台的成本約為50美元。 有必要選擇這樣一個平台。 這將是舒適的腳。 兩條腿的寬度應該相當寬，但不能太寬，以至於腿可以廣泛傳播。 平台應該是穩固的，因為從脆弱的平台來看，會有更多的傷害而不是好的。 要特別注意鞋子，它應該是舒適的，並為腳弓提供支撐。
