久坐的生活方式有很多不愉快的後果，背痛只是其中之一。 脊柱 - 全身所容納的軸 - 可能導致嚴重的疾病甚至疾病。 所以，宮頸部門的問題導致頭痛。 胸部緊縮的神經末梢 - 疼痛在心臟。 腰部問題會影響雙腿。 為了避免所有這些麻煩，參與健身 - 發達的肌肉將幫助您的脊柱保持完美的秩序。
普拉提
對於脊柱的正確位置，不僅是背部肌肉，還有按壓是負責任的（試著完全放鬆腹部肌肉，看看你的姿勢會如何變化）。 然而，許多傳統的新聞鍛煉（扭轉，抬起身體，在模擬器上鍛煉）給脊椎和背部肌肉帶來了太多，有時是過度的負擔。
此外，在個人訓練中，您不僅可以練習古典環，球和鬆緊帶，還可以使用真正的普拉提模擬器 - 凱迪拉克，改革者和其他人。 對於實驗愛好者來說，注意：在普拉提一直有新的方向，例如舞蹈元素跳水普拉提或水 - 在水中。
博蘇
Bosu半球 - 一側柔軟，另一側剛性 - 類似於橡膠球的一半。 背部的使用與普拉提的使用基本相同：運動在不平坦的表面上進行，為了保持平衡，有必要使用所有肌肉群，大小肌肉穩定器。
你可以通過坐著，躺著或站著練習，練習力量和有氧運動。 在後一種情況下，這個複合體就像是一個有氧步驟的步驟，然而，根本沒有必要跳到這裡 - 僅僅是彈簧就足夠了。 對於那些有脊柱的人來說，這是一個理想的選擇，這是一個弱點。
Bosu的特殊培訓技能並不需要，儘管第一項活動仍然需要養成“不穩定均衡”狀態的習慣。
瑜伽
瑜伽課 - 最好的預防，並在同一時間和治療背部疼痛。 美國國立衛生研究院的科學家得出了這一結論。 這很簡單地解釋：在瑜伽中，大量的鍛煉，由於脊椎被拉伸，並且支撐肌肉變得更有彈性。
但是，如果您的脊椎有嚴重問題，您應該非常小心。 對於初學者來說，複雜的靜態姿勢可能是一項艱鉅的任務，因此所有的姿態應該逐漸變得更加複雜。 對健康最有用的是哈達瑜伽。 對於初學者來說，掌握Iyengar瑜伽（哈達瑜伽古典學校）是最容易的，這裡非常注重呼吸和學習放鬆的藝術。 你也可以嘗試vinyasa瑜伽 - 幾乎沒有對脊柱產生嚴重壓力的靜態運動，而體式運動類似於與呼吸同步的慢速運動。
泳
你可以全部游泳，即使是那些因為背部問題而無法跑步，跳躍，舉重和做重量訓練的人。 耐水性為所有主要肌肉組織提供了良好的力量，但脊柱和關節的負載要少得多。 從側面悠閒地航行到裙子不太可能有助於增強肌肉，因此，如果您決定在泳池中進行，請選擇更積極的訓練類型。 例如， 水上有氧運動 ，普拉提或肚皮舞的水變體，甚至燃燒水 - 舞蹈與cha-cha，莎莎和蛋白酥皮的運動元素水舞蹈。
跳舞
沒有人會跳舞，相反，有必要保持背部挺直，胃緊張 - 順便說一句，這已經被篡改了。 佛蘭芒舞，舞廳舞和經典舞蹈照顧所有關於馬車的最佳。
肚皮舞對腰背很有用 - 很多背部問題都與久坐不動的生活方式有關，腰椎保持大部分時間不動和直接石質。 拉丁美洲舞蹈主題的任何變化都會訓練新聞的側面肌肉和背部的肌肉。 但是，如果已經出現背部問題，不建議主動扭轉和跳躍。