事實證明，缺乏睡眠不僅會刺激神經 ，還會刺激食慾 - 這種神經生物機制是由我們身體的智慧本身所構建的。 總之，荷爾蒙是應該受到責備的。 這一次我們談論的是一對不可分離的ghrelin和leptin。 第一種是在胃中形成的，對我們的飢餓感負責，第二種產生脂肪細胞，這就是為什麼它對飽腹感負責。 現在想像一下這樣的一張照片：你自己快樂地歡歡幾晚，而不是停下來慶祝新年。 像往常一樣，在桌子上 - 所有最美味的，在冰箱裡 - 也是如此。
他媽的 - 不要否認自己的一切！ 你不會拒絕，安慰自己以為沒有睡覺的夜晚是燃燒不可思議的卡路里的好方法。 但是，我們的身體並不是一個愚蠢的人，放棄了為健康生活積累的“誠實工作”。 花了 - 很好的補償。 經過兩個不眠之夜，瘦素水平（飽腹感）下降近5倍，生長素（飢餓感）水平增長四分之一。 因此，不滅的飢餓！ 因此，當你可以淹沒它時，只能用熏肉和蛋糕等所有無用的東西。 同樣可以理解的是：我們理解的高熱量和高能量產品能夠更快，更可靠地使身體飽和。
這背後是什麼？ 很明顯， - 暴飲暴食和不愉快的添加方式，如胖嘟嘟的臉頰，第二個下巴，腹部皺紋，第五點的“耳朵”。 你需要這個嗎？ 沒有？ 然後閱讀並記憶記憶......
...困倦的代碼
就像每一個尊重自己的守則一樣，困倦是苛刻的，但它是公平的，包含幾個基本點。 我們來看看整個列表！
請記住，睡眠的需要是純粹個人的事情。 有些人需要不超過四個小時才能完全睡眠，而其他人可以連續睡眠十個小時，醒來後說：“我想要更多！”。
最近，科學家們已經確定，一個短暫但完全的睡眠由某個基因來回答。 他們將瑪格麗特·撒切爾的基因組命名為瑪格麗特·撒切爾（Margaret Thatcher）的基因組，她不僅因其政治才能而且在獨特的睡眠時間上每天不超過三小時（對這個數字沒有影響）而聞名於世。
你想睡個好覺嗎？ 當你需要時去睡覺。 那麼，如果它可以同時完成，那麼你將與你的生物鐘保持和諧。 你睡得好的跡像是溫和的覺醒（沒有鬧鐘！）和快樂的感覺。
了解典型的睡眠敵人的“面孔”並與之對抗。 最具侵略性的是噪音，溫度變化（高溫和低溫），壓力，神經過度興奮，暴飲暴食，飲料（咖啡，伴侶，綠茶），酒精和香煙，慢性過度勞累，非常明亮的人工照明下工作。 眾所周知，負責修復的褪黑激素的濃度水平取決於光照度，對生物體來說是不夠的，並且可以防止老化。 在黑暗中他升起並引起壓倒性的睡眠慾望。 因此，人們必須在夜班工作，使用明亮的人造照明。 如果您在燈亮時因為某種原因而被迫入睡，請使用悶音。
睡得好 ，你將不得不組織你的膳食健康的加脂方式。 在這個神秘的詞背後，就是老的好分數營養。 加脂飲食的主要原則是每天至少5-6次。 在傳統的三餐中添加一些小吃，例如第二次早餐和中午早餐，並且您可以在睡覺前不遲於2小時買到小吃。 更頻繁的膳食（小份！），飽和所需的卡路里越少，這意味著與過剩的公斤分離的過程將更容易。 並喝大量的水。 那麼，你自己知道它！
酥油餅乾，糖果，蛋糕，薯片，堅果，種子，油炸全麥餅乾絕對不適合！ 開始用酸奶製品，蔬菜和水果“潤滑”！
睡眠 - 即使食物的重要性，身體的重要需求。 一個人可以在兩個月內沒有食物，但沒有睡眠 - 不超過兩週。 研究表明，晚餐後睡眠是身體的自然需要。 這個午睡增加了工作能力， 緩解了疲勞 ......並有助於在夜間更快地入睡。
健身當然非常棒！ 但請確保您的訓練不遲於睡前2小時結束。 否則，考慮你的羊羔直到早上！
順便說一句，科學家已經確定，大聲羔羊，大象和其他生物的敘述決不會有助於快速入睡。 但是，在清新的空氣中散步，夢見夢見睡覺。