運動不僅對你有用，而且還沒有出生的孩子。 由於運動的原因，孩子內心輕輕搖晃，但是通過運動和鍛煉來刺激血液循環，增強肌肉，防止體重過重，從而促進分娩過程。
但在開始任何鍛煉或鍛煉之前，一定要拜訪正在監測懷孕並諮詢他的醫生。 如果您的懷孕是正常的，醫生會允許您進行某些練習，再衡量一下，評估個人力量，然後才能開始練習。 如果從運動中感到疲勞或者不適，那麼減少鍛煉的強度，在你的情況下你需要非常小心。 再次訪問醫生，為你收集更多簡單的練習，這將帶給你快樂。
鍛煉準備分娩的規則
- 在懷孕期間，任何體育鍛煉都以平穩的速度完成。
- 在運動過程中，不要超過負載，這可能會導致損傷鬆弛的關節。
- 如果可能的話，做40分鐘，如果沒有的話，至少15分鐘。
- 據指出，在10-12天和18-19下午期間觀察到最高的體能表現。
- 在開始練習之前，先進行熱身練習（5-10分鐘，做大量練習，然後進行5分鐘的放鬆練習）。 幾天后，練習可以延長至15分鐘。
- 任何體操都是以熱身運動開始，並以放鬆呼吸練習結束。
- 你需要在計劃的課程前一個小時吃，然後身體不會燃燒孩子所需的脂肪和卡路里。
- 在課堂上，總是喝足夠的水，那麼身體不會失去任何液體。
- 在做練習時，大聲點數，以保持正確的呼吸。
- 鍛煉時不要屏住呼吸。
- 建議在體操專用墊上鍛煉身體。
讓我們開始吧
您可以將整個複雜的練習用於分娩訓練，以及從不同複合體中進行單獨練習，這些都取決於年齡，一般健康狀況和適應水平。
有氧複合體
- 首先，預熱 - 40秒。 當場散步。 接下來，把凳子放在地板上並開始鍛煉。
- 雙腿設置在肩膀的寬度，手臂向前伸直，雙腳平行。 我們開始進行彈力半蹲，雙手向下揮動 - 向前，向後 - 下。 我們保持身體平直，看在我們面前。 運動以緩慢的速度完成10次，即使是呼吸。
- 我們把腳放在肩膀的寬度上，手放在兩側，腳平行（起始位置）。 開始向前彎曲，首先交替地觸摸腳的左腳趾，然後右腳。 每次傾斜後，都需要返回起始位置。 我們執行12-14р。 在中間節奏中，呼吸不會延遲。
- 初始位置與前一個位置相似，只有手可以自由向下放下，身體處於半彎狀態，頭部向前傾斜，盡量放鬆手臂和上身的肌肉。 保持3-5秒，然後拉直，拉起肩膀並彎曲。 呼吸是均勻的。 運動緩慢，平穩地進行5-7次。
- 雙手交叉，雙腳分開肩寬。 向前傾斜，軀幹轉動左手和右手觸摸腳趾，第一個，然後是另一個。 我們以平均速度做10-12次動作，拉直，放下手臂，放鬆肩帶的肌肉。 重複最多4次。
- 起始位置與前一個位置相似。 或者，我們向左右傾斜，執行雙手的甩動。 我們向右傾斜，抬起左手在頭上，並將右手轉向後背。 向左傾斜以改變手的位置。 我們執行平均速度的12倍。
- 腿一起，胳膊沿著軀幹，腳被關閉。 我們向左和向右傾斜。 我們向左傾斜，左手放低，右手滑到腋下，向右彎曲，手的方向改變。 在每一邊我們進行了12個斜坡。 我們不屏住呼吸，保持頭腦清醒。 運動通過鼻子深呼吸並通過嘴呼氣完成（多次執行）。
目標群體
- 執行以促進分娩過程。 加強腹部，腹腔和骨盆部位。 在站姿中，我們慢慢蹲下。 腳在地板上盡可能地堅硬。 保持在這個位置15秒，然後停留在這個位置，你需要長達60秒。
- 對於肌肉的彈性。 鍛煉提供股骨和膝關節的活動性。 我們坐在地板上，一條腿伸直，另一條腿彎曲在膝蓋上。 我們向前彎曲身體並保持20秒。 拉直，重複5次。 在助理，你可以採取長毛巾或鬆緊帶。
- 我們卸下脊椎。 我們手中拿著毛巾放在頭後面，而肘部應該在肩部以下。 我們凍結30秒，我們回到起始位置。 這麼多次。
- 我們發展耐力。 我們在30秒後將我們的腿展開很長時間後，我們用臀部向後躺在牆上，並開始穿過牆壁，腳向上。 我們回到IS。
- 飽和呼吸和氧氣。 鍛煉持續8-10分鐘。 站在膝蓋上，坐在椅子上。 我們通過我們的鼻子深呼吸，通過嘴深呼吸。
- 為了放鬆。 躺在你身邊或背上。 我們開始慢慢放鬆肌肉，先是臀部，然後是腿，臀部，然後是胃。 安靜地思考愉快和呼吸。 如果你願意，你可以打開輕鬆的音樂。