飲食“六片花瓣”由營養師安娜約翰森開發。 它基於單組分飲食的交替，每天可以減肥0.5-0.8千克。
飲食的本質
飲食只持續六天，每天都有單一飲食，並且必須嚴格遵守這一順序：
- 1天 - 1片花瓣 - 只有魚
- 2天 - 2片花瓣 - 只有蔬菜
- 3天 - 3個花瓣 - 只有雞
- 4天 - 4片花瓣 - 只有穀物
- 5天 - 5瓣 - 只有奶酪
- 6天 - 6片花瓣 - 僅限水果
“六花瓣”飲食是基於觀察單獨飲食的原則，在這種情況下，單組分食物被困在胃中，碳水化合物不與蛋白質混合，因此脂肪被分開。
在大多數情況下，當人們單調地吃東西時，人們開始減肥，所以身體必須消化食物，以期待其他產品好像閒著一樣，並開始從自己的儲備中提取額外的能量。
而且，對於單一飲食，身體習慣於習慣於這樣的飲食習慣並轉向節能，但在如此短的時間內沒有時間去做。 既然你用碳水化合物替代蛋白質，並且感謝這個方案，你每天都會減肥。
歐洲減肥中心進行了一項調查，顯示持續不超過25小時的飲食，最有效地幫助燃燒多餘的重量。
在這種飲食過程中，你不會感到飢餓感，因為它非常容易忍受，不像其他減肥系統。
飲食的心理基礎
作者提出了六個花瓣的想法是有原因的。
安娜約翰森說，即使是最有效和最有效的食物體系，如果在此期間女性會感到沮喪和不舒服，它們將會失去活力。
安娜建議為那些選擇這種飲食並堅持下去的女性畫六瓣花。 這朵花應該掛在最顯眼的地方。 在每一片葉子上，寫下當天的名字，例如水果。 並且每天在相應的花瓣上寫下多少克丟失，並將其撕下。 所以你將能夠將一個普通的無聊過程變成一個令人興奮的遊戲，並且會刺激。
那些已經減肥的女性，建議這樣的花瓣掛在冰箱裡。
許多女性聽說單一飲食會對身體產生負面影響，因此要特別小心。 但是在“花瓣”技術過程中，身體沒有時間去節省維生素和礦物質儲備。
Polzadiety
Monodiet彼此交替。 蛋白質含量的食物被碳水化合物食物和纖維所取代。 在那些只接受蛋白質的日子裡，它仍然缺乏碳水化合物和葡萄糖，而這些是生命和能量的主要來源。 當然，為了使體內所有的系統都能正常工作，需要蛋白質，因為它們通過在體內消化來提供氨基酸，而那些不用於合成的氨基酸被轉化為葡萄糖。 在禁食期間，當一個人的肌肉量是能量來源時，消耗蛋白質尤其重要，否則你會失去你的無脂肪肌肉和你自己的肌肉組織。 這不適合任何人。
因此，安娜約翰遜認為，由於飲食的原因，通過一切細節，身體的重量減輕，肌肉量受到的影響最小，因此身體不會在身體上或心理上消耗殆盡。
菜單“6片花瓣”
所以，正如前面提到的，在這種飲食中，你必須嚴格遵守這些日子的順序，從而互相交換碳水化合物和蛋白質。 否則，你不能等待結果。 對於每一天你都必須製作一份菜單，遵循以下原則：
第一天是魚，所以你只需要吃魚，而且你應該知道你可以用不同的方式做飯，如果只有這道菜是飲食。 所以，你不能炒魚，你最好先在烤箱，蒸籠，燉菜或烤架上烹飪，你可以食用鹽，但要適量。 另外，您可以放心地用草藥和調味料來吃魚肉湯。
第二天是蔬菜，這意味著只有蔬菜可以吃，而它們可以生，燉或煮。 吃所有的蔬菜，甚至土豆，其中包含的澱粉，不要再過度，不要過頭。 最好將其與其他較輕的蔬菜相結合，例如，煮小牛肉。 此外，喝蔬菜汁，加入蔬菜，調味料和鹽。
第三天是雞 - 碳水化合物日被一種蛋白質代替。 你只需要吃沒有皮膚的雞胸肉。 你可以做它，烤箱中烘烤，並熄滅它。 蛋白質具有容易消化和解開脂肪的特性。 您還可以用草藥，鹽和香料來吃雞肉湯。
第四天是穀物。 你可以絕對吃任何粥，只在水中烹飪，你可以加入綠色蔬菜和一點鹽。 除了卡什瓦，你還可以吃發芽的穀物，麩皮，種子和穀物麵包。 因為它們是複雜的碳水化合物，所以它們需要額外的能量用於加工和消化，而且，它們彌補了蛋白質日期身體失去的糖原水平。 你可以不加糖地喝克瓦斯和茶。
第五天凝乳，所以你需要吃奶酪，補充身體的礦物儲備。 使用脂肪含量低於5％的奶酪 - 它的熱量非常低，所以人體必須分解脂肪才能很好地工作。 你可以喝牛奶。
最後，第六天是果味，充滿了維生素和礦物質。 在飲食的最後一天，你可以吃任何烘焙或生的水果。 可以喝果汁，但最好用水稀釋它們，可以加入香草醛和肉桂。
如果你還沒有達到預期的結果，那麼在第七天你就可以開始從一開始就觀察飲食，或者如果這一天是休息的，那麼你可以建立卸載。
如果你每天遵循飲食習慣，你可以喝黑色或綠茶，1-2杯咖啡，你一定要喝無水的水。 吃糖是不可能的。
對於那些減肥者，在下面你會看到可以吃的食物量的建議。
- 準備好的魚 - 300-500克
- 蔬菜 - 1-1.5公斤
- Chickenfil - 500克
- 卡夏夫幹 - 200克
- 奶酪 - 500克
- 水果 - 1-1.5公斤。
我如何擺脫“六花瓣”飲食？
這完全取決於你計劃下一步做什麼。 如果你繼續減肥，那麼你可以繼續堅持長期的均衡飲食。 如果你想鞏固你達到的效果，那麼你應該吃與飲食中食用的食物相同的食物，但不要改變，每天逐漸增加卡路里攝入量，直到你達到1400-1800卡路里，當然，你還應該考慮到你的體重，和身體活動。
對患有此類疾病的人群禁忌飲食“六片花瓣”，其中必須遵守預防性或治療性營養。