那麼，在我們這個時代，人們終於開始思考正確的營養 - 他們自己的，也是最親近的朋友。 只考慮進化帶來的好處給我們帶來了什麼 - 它是時尚和享有盛名的天然食品。 現在，可能只有年幼的孩子才能正確和平衡地吃東西 - 而父母在嚴格的時間內餵養他們，並將不同類型的食物結合在一起。 從入學年齡開始，既定的飲食習慣就會下降 - 沒有足夠的時間，小吃開始流行，“帶茶的麵包”等。 對於成年人，商人，特別是女性來說更是難上加難。 我們這個時代的典型照片：要嚴格遵守最嚴格的飲食習慣 - 失去控制 - 再次增加體重。 然後循環重新重複。 多年來最堅持不懈地運用這種方式。 同時，知道它們會傷害皮膚和身體。
不，適當的營養根本不是飲食。 恰到好處的蛋白質，脂肪，碳水化合物和礦物質的比例。 目前，我們吃太多甜，咸，脂肪和新鮮含維生素含量太少。 不幸的是，所有這些都會影響未來的身體。 正如他們所說，長達三十年之後，這個人花了30多年的錢來改善健康和神經，在健康和神經上掙錢。
營養與健康，如何正確飲食？ 有多少人問自己這個問題，同時他們的手也被吸引到另一個美味的，但無利可圖的麵包。 每天需要吃3-5次。 專家認為這個數字是最佳的。 通常，但一點一點 - 這是現代適當營養的座右銘。 與此同時，最激烈和高熱量的餐點應該是午餐，第二個是能量強度 - 早餐，晚餐應該是最簡單的。 最後一餐至少應在睡前3小時。 應該優先選擇新鮮烹製的菜餚，因為過了一段時間後，它們失去了生物價值，只剩下卡路里。 此外，發酵和腐爛的過程開始於其中。 此外，食物應盡可能多樣 - 科學家警告說：沒有一種產品能夠為我們的身體提供所有必要的物質。 例外情況是一名女性的母乳，長達6個月，用其他所有產品取代了這個孩子。
眾所周知的規則：增加富含不飽和脂肪酸（家禽，魚類和海鮮）的食物的消費量，並因此減少飽和（肉，蛋，奶酪，奶油）的比例; 增加纖維和復合碳水化合物的數量（蔬菜，水果，穀物，麵包全麥粉）; 用植物油代替動物油; 減少日常飲食中的鹽和糖的量。 盡量不要吃油炸食品，麵粉（各種糕點），罐頭食品。 這一切我們知道。 但僅僅意識到這是相當困難的。 一旦沒有什麼要做飯，也只是按時吃飯。 也許，只有家庭主婦可以用各種新鮮烹製的菜餚來呵護自己和家園。
營養的季節性同樣重要。 在春季和夏季，代謝過程的發生更為密集，因此能量產生更多。 因此，建議消費更多的植物性食物。 相反，在秋季和冬季，有必要增加富含蛋白質和脂肪的產品份額。 但無論如何不能長時間吃，只有一道菜或一種產品，它們必然要交替。 因此，單一藥盒僅在短時間內良好，並且必需與必要的含維生素藥物的支持。
據專家介紹，日常飲食應該包括麵包，穀物和麵食，土豆，水果和蔬菜，低脂肪和低鹽的牛奶和乳製品，魚或家禽，不超過兩份的酒精（一份 - 10克純酒精） 。 對於身體健康，身體活躍的人們來說 - 退休年齡為2300卡路里的人，其熱量為2500-2700卡路里。
應該記住，脂肪沉積在體內的積累是發展嚴重疾病（例如糖尿病）的正確途徑。 另外，擺脫它們是非常困難的。 與保護臉頰，胸部，眼睛和腎臟免受環境不利影響的正常脂肪層不同，臀部和腹部的脂肪沉積物幾乎完全不提供血液。 因此，我們在必要時不會減肥 - 首先，皮膚和胸部變得鬆弛，臉部變得尖銳，乾燥。 這完全不是我們渴望的目標。 逐漸減輕體重應該與心智一致，對身體沒有壓力。
只有獲得適當的，合理的營養和合理的體力活動的支持，您才能獲得併保持一個好身材。 更有趣，多樣，新鮮和健康的菜餚，那麼你將永遠精神振作，心情愉快！