普拉提是一種體操鍛煉體系，以創始人的名字命名 - 一位醫生和運動員，在戰爭期間曾在英國醫院工作，約瑟夫普拉提斯。 這個練習系統是他的發明，在他的幫助下，他幫助恢復那些已經失去希望的人。 定義康復的主要原則 - 平衡，呼吸，準確性和規律性，注意力集中，運動平穩。
迄今為止，普拉提是一個非常受歡迎的健身區域，因為它有助於同時發展靈活性和力量，但對脊椎是安全的。 應該指出的是，該系統允許您在任何年齡選擇合適的負載。
每個女人都想擁有漂亮的大腿和緊臀，這不是什麼秘密，因為它們能夠吸引男性的外表。 這是臀部的普拉提練習，這將有助於實現身體這些部位的美麗形式。 誘人的形式讓女人感到有吸引力和成功，因此她的自尊心會很高。 除了身體結果之外，普拉提還會為內心世界增加平衡和美感，因為做練習需要關心，集中和控制每一個動作。
在開始練習之前，你需要準備。 如果你打算在家裡學習普拉提，那麼最好在家裡沒有其他人的時候去做。 有必要創造一種氛圍：包括愉快和冷靜的音樂，讓房間通風。 有必要拿起一個防滑墊，因為普拉提練習是赤腳進行的。 衣服應該很緊，但不要限制動作。
在演習中重要的是呼吸，呼吸伴隨著胃。 這是必要的，因為壓力下的肌肉在血液飽和氧氣時會破壞更多的脂肪層。 在運行時，您需要專注於練習，在那個時刻想想肌肉。
第一個練習是在大腿內側進行的 - 這是女性形像中最成問題的地方之一。
起始位置躺在地板上，頭部由手撐起，雙腿沿著軀幹伸展。 大腿在膝關節彎曲並放在大腿前面的腳上（地板上）。 一隻自由的手在彎曲的膝蓋下伸展並纏繞在腳踝上。 然後，將躺著的腿從地面向上抬起約三十厘米，然後將它們保持幾秒鐘並返回到地面。
這個練習重複十次，之後這個練習是用另一條腿完成的。
即使在一種方法之後，您也可以感受到肌肉的張力並感受到輕微的疼痛。
下面的練習是專門為大腿外側拉起來的，這樣可以讓女孩看起來更好。
起始位置是躺在一邊，在地板上，腿是沿著身體。 一隻手應撐起頭部，另一隻手（上部）必須放在地板上並靠在地板上。 然後抬起上腿（呼吸），將襪子拉到天花板上。 此時小腿依然存在。 呼氣時腿部下降，襪子被拉向自身。 每條腿重複練習十次。
臀部肌肉的普拉提包括這樣的鍛煉：初始位置與先前鍛煉身體的初始位置相似（位於側面，腿部閉合）。 下臂向上拉，繼續身體，並放在頭上。 身體應該在同一水平線上。 自由上臂應安裝在對面並靠在它上面。 應該指出的是，這個練習還可以收緊所有其他的臀部。
接下來，應將兩條腿抬起（不要模糊）並在此位置冷凍幾秒鐘。 然後慢慢回到起始位置。 運動也重複了大約十次。
隨著時間的推移，方法的數量應該增加，間隔應該是大約三十秒，並且應該定期完成。