對於孕婦7個月的體操只能帶來好處，請記住自己的一些規則。
定期鍛煉 - 每週2-3次，持續20-30分鐘左右。 將體操和游泳相結合是很有用的。
體操後，你需要做一些呼吸練習和放鬆練習。
你越早在懷孕期間給自己一個體力就越好。 如果你從7個月開始為孕婦做體操，那麼你應該開始5分鐘的課程，逐步增加課程的時間到30分鐘。
負荷應該逐漸增加，一定要注意你的感受。
減少體操期間的負荷，如果您感覺不適，如果您有心臟問題或壓力，如果您有多次懷孕，如果您有或曾經有過流產威脅，如果您在子宮頸上縫合。
立即停止鍛煉，如果在課程中你感到頭暈目眩，眼睛變得昏昏欲睡，如果你很難呼吸或者子宮有壓力。
請記住，在懷孕期間嚴禁一些運動，例如，你不能騎馬，特別是在懷孕的第二個三個月，不要跳躍或潛入水中。 對於孕婦來說，騎自行車，滑雪，伸展運動和向後傾斜運動是有害的。
7個月孕婦體操，不僅包括三個主要階段：呼吸練習，練習的主要部分，最後的放鬆練習。
7個月孕婦鍛煉：
- 坐在平坦的表面上。 將會陰和肛門的肌肉拉緊10秒，然後放鬆它們。 這個練習可以在排尿期間完成。
- 鍛煉“貓的姿勢” - 交替地彎曲和伸直，站在四肢上。 這項練習有助於孕婦的腰痛。
- 坐在土耳其人，把你的手放在你的肩膀上。 舉起你的手，好像你在拿自己的東西。 重複10次。
- 坐下土耳其語。 以圓周運動旋轉頭部，改變運動方向。
- 為腳練習：躺在你身邊的地板上，伸直你的腿。 吸氣時，在呼氣時緩緩抬起上腿 - 將腿放低。
- 鍛煉加強腹部的斜肌。 站在你的左腳，拿著牆或椅子，向前和向後吹右腳。 更改參考腳。
- 進行放鬆和呼吸練習。
眾所周知，在懷孕期間，腿部的負荷增加。 特別是在懷孕後半段，當準媽媽的身體重量迅速增加時，腿會感到疲倦和腫脹。 有專門的腿練習，可以讓你減輕疲勞。
- 坐在地板上，順時針移動腳。
- 站在腳趾上，留在腳趾上幾秒鐘，然後搖晃你的腿。
- 坐在椅子上，把你的腿從地板上掉下來，並儘可能地抬高它們。 然後將整個腳再次踩到地板上。
- 站起來，呼吸，爬上腳趾，舉起雙手。 呼氣，放下手臂，稍微彎曲膝蓋。