早期的身體壓力可能會對您的健康產生負面影響，如果您的結果不理想，您會以分叉縫形式（在剖腹產或縫合會陰之後），增加腹腔內壓力或降低陰道壁等方面產生更嚴重的後果。 因此，恢復期間體力活動匆忙是不可接受的。 這些有效的鍛煉來消除產後腹部，最好稍微等一會兒，而不是推倒已經很脆弱的健康！
平坦的胃 - 有效的鍛煉
如果分娩後的康復順利進行，並且您準備好開始體育鍛煉，您應該決定上課地點和舉辦方式。 對此，人們普遍接受的建議並不存在，每個女人都可以自己選擇最方便的方式去除產後腹部。
借助運動體操和有氧運動的借款完善身材是塑造的主要目標。 換句話說，這一課的本質可以描述如下：身體的雕塑工作。 訓練塑造的主要本質是對不同肌肉群的明確的身體效應。
在選擇這種加強身材的方法時，年輕媽媽應該停止關注時間分配。 每週兩課時間長達約一個小時，如果發生各種不可預見的情況，可能會失去效力。 因此，有可能停留在其他選項上。
在家工作！
不僅在導師指導下的塑形練習可以使你的產後腹部下垂平坦。 借助在家中進行的一系列簡單練習，可以獨立獲得好的結果。 任何練習都清楚地意識到它的目的是什麼 - 只有這樣才會有效。 因此，提出以下建議是適當的：
在任何運動中，都應在主要練習場之前進行熱身。
2.不要使用負擔，因為他們的主要目的 - 肌肉質量的形成，以及您所執行的複雜目標恰恰相反。
3.運動中的記者應該處於持續緊張狀態，並且有必要密切關注運動技巧。 對於出生後的平坦胃，在戰爭中以較高質量進行的少量“方法”將更加有效。
4.訓練強度不是最後一個值。 如果你對結果感興趣，一些專家對這種情況下練習的節餘方案的建議是不可接受的。 然而，在這種情況下，太多的勤奮會造成很大的傷害。 因此，如果你以前從未接受過這樣的訓練，或者如果你在長時間休息後開始訓練，可以逐漸練習。 一種方法（沒有休息的次數）是一次練習，你最多應該調整四次。
仔細觀察你的呼吸！ 在呼氣時，拉緊新聞界的肌肉，同時吸取腹部的前壁，確保肋骨倒下。 當您吸氣時，新聞界的肌肉不會放鬆，腹壁應該保持縮回。
在實踐中，已經證明培訓出版社的最佳方法是連續運行的方法，其中幾個練習是一個接一個地不間斷地進行的。 一個這樣的複合體之後應該至少休息一分鐘。 整套的執行速度很快，並且重複次數最多。 但是這種方法逐漸增加，在課堂上增加了強度。 而在進行鍛煉時，你應該不斷關注腹部肌肉的狀況，這些肌肉應該緊張。
然而 - 練習前一小時不應該吃東西。
1。 在吸入時，胃是最大的圓形。 在呼氣時 - 前壁移動到脊柱，這個位置固定幾秒鐘。 它從四到五次方法完成10次。
第2位。 位置 - “躺在你的肚子上”。 最大彎曲一次，修復幾秒鐘。 方法的數量與之前的拉伸相似。
在家有效鍛煉
№1。 位置 - 腿在一起。 蹲下時，臀部強力收縮，身體傾斜，雙手放在大腿中間。 吸一口氣，胃就圓潤了。 拉直手時，抬起並以銳角向兩側展開。 背部被拉直到最大程度，被吸入 - 並吸入胃裡。 這就是所謂的“呼吸腹部”。
緩慢吸入鼻子，同時你需要放鬆隔膜。 腹部向前“膨脹”，而其下部充滿空氣。 應該記住的是，通過這種呼吸方法，只有肺的下部充滿空氣，胸部不動，腹部波動。
進行時，必須感覺到前腹壁向脊柱的運動，因為這是運動的主要點。
注意！ 腳跟仍然固定在地板上，呼吸應該連續！
然後展開你的雙腿：左側伸直，但仍然是重量，右腿的膝蓋伸展到左肘。 在進行半圓形的腿部改變時，應該短時間呼吸，同時注意肘部和膝部的呼氣和接觸。
鍛煉是在我跌倒之前進行的。“
№3。 躺在你身邊，稍微彎曲你的腿。 位於地板上的肩膀本身略微向前滑動。
如果您位於左側，請將外殼圍繞軸向右旋轉。 在“時代” - 用雙手伸直腳後跟，撕掉你的膝蓋和肩胛骨。 姿勢保持半分鐘。
在此之後，沿著拉伸形成腹腔側壁的斜腹部肌肉，然後將膝蓋向一個方向移動，然後將手放在另一個方向上，從而使身體向相反的方向移動。
練習的順序重複在右側。
初始位置是水平的，手臂沿著身體，腿彎曲並放置在肩膀的寬度。 腰部緊緊壓在地板上。
當你呼氣時，強烈吸氣，盡可能提起骨盆區域。 達到最高點後，將身體保持在此位置30秒。 在運動中和傾斜的肌肉中交替拉直腿部15秒。
在這個練習中，盡可能地消除臀部的工作。
№5。 起始位置：躺在你的背上，將你的膝蓋拉到胸前。 舉起你的手到一邊，雙手向地板。
在“時間”上，抬起臀部並將臀部移到一側，不要分開膝蓋，也不要將它們放在地板上。 甚至呼吸，從地板上的肩膀不脫落。 在“兩個”上回到之前的位置，然後在相反的方向重複練習。
№6。 躺在後面，雙腿彎曲在膝蓋上，腳放在地板上，雙手放在頭後。 向前拉你的手臂，把你的肩膀從地板上撕下。 在躺著的位置，呼吸，坐著，呼氣。 也許使這項工作複雜化，在接受的立場上應該延遲一段時間。
為避免此練習中的主要錯誤，請不要前後移動頭部。
№7。 起始位置：躺在後面，雙腿抬起並彎曲在膝蓋處，手臂沿著軀幹伸展。
抬高臀部，如果你要站立，但不高。 雙手仍然留在地板上，但應盡可能少地使用。 在進行這項練習時，您應該注意骨盆僅因腹部按壓的肌肉而升高的事實。
№8。 這將需要沙發或長椅。
在起始位置，你坐在表面的邊緣，然後躺在你的背上，把你的手放在你的頭後面。 腿部膝蓋彎曲並拉到胃部，然後將其拉出，以便身體伸直成一條線。 然後再拉起你的腿。 膝蓋不能固定在一起。
隨著這種複雜的有效運動的定期執行，大約兩個月後，肌肉會得到加強，產後鬆弛的腹部將消失。 另外，在做這些練習的同時，你也會得到一個有吸引力的腰。 然而，所有這些結果只有在定期的支持練習中才有效，因為平坦的胃長期保存下來，因此一個好的數字（即使在產後階段）也不是一個單一的結果，而是一種生活方式！