用紅汁羅非魚
- 羅非魚片（無皮） - 500克
- 紅色沙拉洋蔥 - 1/2洋蔥
- 橄欖油 - 1湯匙。 湖
- 大蒜 - 2個丁香
- 牛至2號。 湖
- 番茄 - 400克
- 紅胡椒粉 - 1/4湯匙。 湖
- 橄欖，橄欖橄欖 - 10個。
- 刺山柑 - 1湯匙。 湖
- 香菜 - 梁
- 鹽
飯菜的製備：
1.用紙巾包起來切魚。 2.加熱油和蔥炒洋蔥，然後加入大蒜，切碎的番茄，牛至和紅辣椒。 當醬汁沸騰時，減少熱量並再離開5分鐘，然後加入橄欖，橄欖和刺山柑。 3.將羅非魚放入平底鍋中，將醬汁倒在上面，煮至準備好。 然後將煎魚片放在煎鍋上，並將醬汁放在火上一會兒使其變稠。 為魚服務，撒上醬油和灑上草藥。 對於那些從事體育運動的人來說，課後營養比以前更重要。 但是在去健身房之前選擇了許多飲食建議。 想要減肥？ 用碳水化合物打倒。 常常會問減肥：你在哪裡獲得訓練的能量？ 答案很簡單：從脂肪 - 食物脂肪不會變成皺紋。 請記住，早餐應該容易和迅速地吸收：你不能飽腹訓練。 變種：鱒魚（200克）和蔬菜（200克）; 雞胸肉（150克）與黃瓜沙拉和西紅柿（200克），穿著橄欖油。 並忘記興奮劑：在跑步機上5分鐘比一杯濃咖啡或茶更好。
大麥粥粥
- 洋蔥 - 1/2洋蔥
- 橄欖油 - 2湯匙。 湖
- 珍珠大麥 - 2/3杯
- 雞湯 - 1,5杯
- 百里香 - 1/2 st。 湖
- 核桃 - 5個。
- 糙米1/4杯
- shpinat-梁
- 紅色
- 胡椒，鹽
飯菜的製備：
1.用橄欖油將切碎的洋蔥切碎，加入清洗後的珍珠臀部，再放置3分鐘。 2.將一杯水和肉湯倒入鍋中，倒入糙米，用乾百里香和胡椒調味。 將肉湯煮沸後，減少熱量，蓋上鍋蓋。 煮粥45分鐘，直到珍珠棒變軟為止。 3.從鍋爐中取出鍋，加入菠菜和半個堅果到粥裡。 讓盤子煮5分鐘，然後服務。 “白領階層”的問題在於他們整天坐在報紙上整理。 運動雖小，但從中吃飯的願望並不會減少。 因此，早餐的主要任務是從食物中獲取盡可能多的營養物質，這樣可以讓您保持更長的時間。 那裡的辦公室工作人員需要大量的蛋白質。 為了接觸商務午餐，他們需要“慢”碳水化合物。 所以最好的選擇是記住你的童年，並用低脂牛奶煮粥。 準備沒有糖的咖啡或茶。 喝一杯不要三明治，也不要吃糖，而是用平均脂肪含量的酸奶油。
蛋糕配蔬菜和培根
- 西紅柿 - 2個。
- 紅色沙拉洋蔥1/2片。
- 保加利亞辣椒 - 1/4個。
- 石灰 - 1個人。
- 蛋黃醬（輕） - 2湯匙。 湖
- 玉米餅 - 4個。
- shpinat-梁
- 培根 - 8件
- 香菜 - 梁
- 鹽
飯菜的製備：
1.將培根切成薄片並在平底鍋中煎炸。 2.研香菜和生菜。 西紅柿和保加利亞胡椒切成立方體。 用檸檬汁攪拌蔬菜，鹽和季節。 2. Lapeshki單手，油脂和蛋黃醬。 菠菜葉頂部，然後倒入一湯匙番茄和蔬菜混合物，並添加2片煎培根。 用扁餅包裹餡。 將結果卷切成2部分。 為茶服務。 家庭主婦和其他人一樣幸運。 他們可以每天一次地吃他們想吃的東西，但是這也會毀掉他們。 整天在冰箱旁邊，女士們不時地吃點心，通常還有糖果或餅乾。 如果你想減肥，不要改變你的習慣：經常吃，但要遵守規則。 忘掉麵粉和甜食，盡量避免脂肪。 你，而不是工作，早餐不是主餐。 但仍然在早上，我們需要優勢來讓我們的孩子上學，而我們的丈夫也能工作。 給自己倒一杯茶或咖啡，加一勺糖，吃一個煮雞蛋和一塊帶麩皮的芝士或一片火腿。 下午，吃一口沙拉和煮白肉。
胡蘿蔔和水果沙拉
- 胡蘿蔔-2個。
- 菠蘿450克
- 桃子-1片。
- 葡萄乾 - 30克
- 山核桃 - 4個。
- shpinat-梁
- 低脂酸奶 - 1/2杯
- 橙汁 - 1湯匙。 湖
飯菜的製備：
1.將胡蘿蔔剝皮並儘可能切成薄片，菠蘿 - 切成小方塊。 山核桃剁碎。 用葡萄乾攪拌配料。 用酸奶和橙汁攪拌。 用橙汁調味沙拉並冷藏。 2.把桃子切成兩半去除石頭。 將一半的水果切成薄片並與冷凍胡蘿蔔水果沙拉混合。 3.用菠菜葉裝飾板的底部，用水果混合物頂部。 積極從事銷售或廣告業務的人士，都會在路上度過所有時間。 他們的負荷不亞於運動員，運動員。 這些員工需要最大量的植物和蛋白質食物。 早餐時，自製雞蛋（1個蛋黃和2個松鼠）和西紅柿（100克）。 用橄欖油烤。 用50克綠豌豆或綠豆填滿這道菜，並將大腦用作甜點，供應水果沙拉（250克）。 從飲料中選擇飲料。 白天，吃點水果和蔬菜。 避免鹹味和辛辣的食物，以免腿部腫脹，因為它們會餵食你。
檸檬藍莓鬆餅
- 藍莓 - 1杯
- 麵粉 - 2杯
- 糖 - 3湯匙。 湖
- 發酵粉 - 1/2茶匙。
- 蘇打 - 1/2茶匙。
- 低脂酸奶 - 2/3杯
- 雞蛋 - 2個。
- 牛奶 - 1/4杯
- 黃油-2湯匙。 湖
- 檸檬皮-1湯匙。 湖
- 用於潤滑模具的人造黃油
飯菜的製備：
1.將麵粉篩入碗中，加入糖，蘇打水，發酵粉。 融化黃油。 用攪拌器攪打雞蛋。 在麵粉的一個小山坡上，倒入酸奶，打好的雞蛋，牛奶，黃油，撒上磨碎的皮。 攪拌混合物直至均勻。 加入洗過的漿果並均勻分佈在麵團上。 2.用人造黃油潤滑模具並填充2/3的測試。 在預熱的200度烤箱中烘烤鬆餅20-25分鐘。 放在桌上，預先冷卻。 對於教師來說，除了頭腦清晰之外，視力至關重要：他們必須閱讀很多內容，檢查學生的家庭作業。 為了保持視力，有必要在維生素C和多不飽和脂肪酸（ω-3）含量高的飲食產品中加入。 因此，早餐準備燕麥粥，加入藍莓和一些松子，喝橙汁，如果你傾向於飽腹，可以選擇白菜（不一定是白色 - 不要忘記還有彩色的布魯塞爾，西蘭花和大頭菜）和中等脂肪含量的魚（烏魚，沙丁魚，鯉魚，鯉魚，金槍魚，鱒魚）。