“你應該每天吃核桃，”我的醫生在下一次年度體檢中告訴我，“45歲的Jana Rogozhina說。 “醫生說根據最近的研究，即使每天少量的核桃也可以顯著降低皂甙的含量，從而導致動脈損傷和血管斑塊的形成。 這是心血管疾病和死亡的主要原因。 然後，我問醫生，其他產品更適合用於預防心血管疾病。 他向我介紹了前10款產品。 然後我發現了6種更美麗的食譜，包含在女性心中的理想菜單中，並包括10種產品。“
1.理想的菜單 - 蘆筍
蘆筍中含有大量的皂苷，可以結合膽汁酸和膽固醇，將這些物質清除出體外。 但是，只有一種蘆筍不會產生很好的效果。 這是可取的使用它與其他富含皂甙的食物，如藜麥或苜蓿芽。 他們一起會產生預期的效果。 蘆筍還含有抗炎物質（葉酸和維生素C和D）。
2.完美的菜單是巧克力
這種產品長期以來一直被認為對健康有害，直到最近它才被認為對日常使用非常有用和必要。 最近的研究！ 顯示每天只有150克黑巧克力顯著降低動脈粥樣硬化的可能性並降低所謂的“壞”膽固醇和甘油三酯水平，並且還提高了高密度脂蛋白（“好”膽固醇）的水平。
3.完美的菜單 - 綠茶
綠茶所含咖啡因遠少於紅茶。 它含有抗氧化劑：維生素A，C和E，單寧和類黃酮（有助於中和致癌物質並對抗癌細胞的有機物質）。
4.完美的菜單 - 鯡魚
鮭魚常喜歡鯡魚。 枉然，因為鯡魚幾乎含有高水平的omega-3脂肪酸，可以降低甘油三酯水平和動脈粥樣硬化斑塊的生長速度，並且還可以降低導致猝死的心律失常的風險。
5.完美菜單 - 燕麥片
燕麥片的可溶性纖維與低密度脂蛋白結合併將其從體內除去。 燕麥也是蛋白質，鈣，鐵，鎂，鋅，銅，錳，硫胺，葉酸和維生素E的來源。它含有比其他穀物更健康的油。
6.理想的菜單 - 橘子
根據最近的研究，橙子含有大量黃酮醇，可減少低密度脂蛋白膽固醇（“壞”膽固醇）和增加高密度脂蛋白膽固醇（“好”膽固醇）。 因此，推薦具有高水平“壞”膽固醇的人群，還有更多的橙子，葡萄柚和檸檬。
7.完美的菜單 - 木瓜
這種明亮的熱帶水果是消化酶的極好來源。 它們可以保持胃和腸道平滑肌的收縮。 木瓜含有鉀 - 心臟最好的營養素之一。
8.完美的菜單 - 幹梅子
幹李子（梅干）具有天然的甜味，並含有大量的抗氧化劑和纖維，這對預防心血管疾病非常重要。 每天只需100克乾李子，可使我們的身體幾乎可以滿足日常纖維需求量的25％，而適量的西梅水果只含有200卡路里的熱量。
9.完美菜單 - 紅薯
蔬菜顏色越鮮豔越好。 紅薯富含類胡蘿蔔素 - 強抗氧化劑。 這些物質是在自然條件下保護紅薯的物質，使其不易受到日光的灼傷。 此外，紅薯保護我們的心臟免受自由基造成的損害。
10.理想的菜單 - 核桃
除了皂甙，它們還含有苜蓿油酸和歐米茄-3脂肪酸，與鯡魚中的脂肪酸類似。
所有這些產品都是女性心臟的完美菜單。