通常，我們每一個人日復一日都處於壓力的永久狀態，其原因可能會非常不同：對工作緊張，並非一切事情都在個人生活中很順利，與朋友有問題等等。 通常情況下，我們很多人沒有舒緩，即使是幾分鐘，也不能躺下休息，因此，仍然有必要找到可以從這種狀態中產生出來的替代方法。 體操，通過它你可以控制你的情緒 - 你需要什麼！
所以，如果你經歷過情緒超負荷，我們建議你在這個偶數的練習中晚上每週進行兩到三次。 基於古老的瑜伽技術，它只需20分鐘就能幫助您消除累積的肌肉緊張，讓您的思維充分秩序並安靜地入睡。
應該注意的是，下面列出的所有練習必須在安靜放鬆的音樂（用於這些目的是噪音，鳥兒歌唱，森林樹葉的沙沙聲或海洋波浪的衝浪）的聲音中躺在床或沙發位置上進行。 應該指出的是，這個組合應該在你的位置思考和記憶的“指導”下進行。 練習時不需要負面或雙重的想法和經驗來填補你的想法！
練習1
一定要躺在你的背上（順便說一句，嚴禁使用枕頭！），閉上你的眼睛，伸直筆直的手，讓它們沿著身體放置，並在幾分鐘內均勻深入地呼吸。 順便說一句，在這個時候，有必要提交一些能夠給我們帶來最積極正面情緒的東西。 我們通過鼻子吸氣，通過嘴巴呼氣。 之後：通過口吸氣，呼氣 - 通過鼻子！
練習2
我們繼續緩慢地平穩呼吸，但是強烈地，我們需要擠壓左手，形成一個捲曲，整個直臂緊張，精神上數到七。 之後，新郎悠閒地放鬆手，回到我們的起始位置，這個練習建議每手執行兩次！
練習3
現在我們把左腳拉向自己。 同時，人們不應該忘記通過直接的張力來使用小腿和臀部的肌肉。 再次，精神上需要數數到時間。 這個練習應該為每條腿重複兩次。
練習4
我們應該使用骨盆肌肉，將它們拉緊。 為此，我們必須將骨盆有意義地提升到已經心愛的人物“七”！ 這樣的練習必須重複三次。
練習5
我們需要彎腰，然後收緊肩膀，然後將它們從床上撕下。 為了鍛煉盡可能好地鍛煉，有必要設想在我們抬起肩膀的那一刻，我們正在向上拖累自己。 Avot現在以8個人為代價，我們完全放鬆，最終回到原來的位置。 有必要重複這個練習至少八次。
練習6
我們需要非常強烈和明顯地收緊脖子上的肌肉，並在此刻抬起頭來。 在那之後，我們必須回到緊急情況，而以八人為代價。 重複練習建議三次。
習題7
我們傳遞到臉上的肌肉。 我們揚起眉毛，我們可以收緊前額的肌肉。 七秒後完全放鬆。 現在我們必須盡全力閉上眼睛，並在七秒後回到起跑位置。 我們擠壓我們的嘴唇。 要做到這一點，有必要讓我們的嘴唇緊緊壓縮。 在這一刻，你必須非常積極地試著微笑。 七分鐘後，您可以放鬆。 再平靜地呼吸均勻。
如果練習的整個過程都是正確的，那麼您肯定會感受到完全和深度的放鬆。 在瞬間，你可以沉浸在一個平靜和無憂無慮的自己。 因此，不要為了這個充滿活力的複雜時間花費很少的時間，而且你的情緒狀態永遠是穩定的，並且抵抗緊張的情況！