在用全身槓鈴描述複雜練習之前，您需要了解這種訓練的一些特徵。
與槓鈴鍛煉的特點
用槓桿鍛煉會刺激肌肉的活躍生長，但是在訓練過程中，它們不會增長，而是在其後，在休息期間。 這就是為什麼有必要完全休息，不要少於一天。 如果你屬於容易發胖的人，那麼每周至少做三次。 每次鍛煉的持續時間不應少於一個半小時。 此外，重要的是不要僅限於權力練習，而是通過有氧訓練來補充它們。
還有根據季節不同的課程建議。 例如，許多培訓師說，在寒冷的季節（秋季和冬季），70％的時間應該給予酒吧培訓，另外30％的時間應該是消遣活動。 在溫暖的季節，分配是50/50。
練習的複雜性應該根據你的目標來製定。 如果你想增加肌肉質量，做更少的重複，但更多的方法。 希望減肥的情況恰恰相反：更多的重複和更少的方法。
選擇合適的體重同樣重要。 在最後的重複中，你應該是最難的。 一旦你覺得在第三或第四種方法，你可以輕鬆應對運動，你需要增加體重。
與槓鈴複雜的練習
我們建議您使用我們的鍛煉計劃。 您的任務只是根據您的目標正確計算負載和重複次數。 另外，不要忘記在主要鍛煉之前稍微放鬆一下。 為此，簡單充電是完美的。
臥推
您可以躺在地板上或特殊的長椅上進行這項練習。 修復正確的姿勢非常重要。 為此，請將膝蓋彎曲在膝蓋上。 雙腳應該完全牢固地放在地板上，並且背部稍微彎曲。 拿起酒吧，開始解除。 降低它不低於20厘米。 盡量做到盡可能順利，不要急躁。
法語出版社
保持在相同的位置，拿起酒吧，並慢慢降低它。 在這種情況下，你的手只能彎曲肘部。
按坐（可以站立）
無論你是坐著還是站著，酒吧都應該高高在上。 你可以把它放在胸前或頭後。 然而，在初始階段，不建議降低頭部，因為這稍微複雜一些。
舉重若輕
一種有效的鍛煉，可幫助泵送肩部和背部肌肉。 你需要拿起酒吧，單靠肩膀舉起酒吧。 它看起來像一個容易抱怨。 不執行循環運動是非常重要的。
硬拉
把你的腳已經肩寬分開。 腳應該平行。 在肩部寬度處拿起酒吧。 舉起它，使它實際上沿著小腿滑動。 矯直需要彎腰。 背部稍微向前傾斜，胸部最大限度地伸直。 初學者可以降低膝蓋以下的距離。 隨著時間的推移，鍛煉會變得複雜，並將酒吧從地板上提起。
草稿在斜坡上
出色的運動加強背部。 它應該盡可能順利地執行。 在這種情況下，肩部必須回退，所以盡可能減少背部肌肉。
前蹲
事實上，這個練習與經典的仰臥起坐沒有區別。 你需要的唯一的東西是把酒吧放在你的胸部或背部。 和她一起蹲下。
定期執行這套練習，很快你就能看到效果。 要考慮的主要問題是，在任何訓練過程中，休息都扮演著最重要的角色之一。 培訓與酒吧的綜合體每月會有一個卸貨週。 這意味著在本週你訓練，但沒有酒吧。 這可以是有氧運動，健身運動，伸展運動。