你怎麼看待這個問題：一個簡單的為期4週的計劃，包括美味和營養的食物，在開始或結束飲食時沒有通常的“突破”？ 據大多數專家稱，最優化和可靠的（長期）體重減輕是每週0.2-1公斤。 緩慢減肥並不意味著沒有結果！ 這就是為什麼我們提供一個程序，基於消耗的熱量逐漸減少（在頭三週內），直到你進入進一步的減肥體系。 對於大多數女性而言，這種情況發生在該計劃的第四周。 同時，你會逐漸獲得一定的健康營養習慣，你一定會發現減肥不僅有益於減肥。 到第四周結束時，您將擁有所有必要的工具來達到擺脫過剩公斤的目標。
因此，如果您準備好對強化飲食進行踢球並開始減肥 - 請進一步閱讀有關簡單策略，這些策略會導致您現在已經長期喪失公斤體重。 注意你通常消耗多少卡路里（不是在公眾假期）。 本週，不要遵循飲食。 正常吃東西，就是在假期來臨之前就吃。 你的任務是記錄本週你吃的所有東西。 日記飲食是非常有益的。 你會學到很多關於你的飲食習慣。 定期計算卡路里，使用書店中提供的表格或互聯網上提供的表格。 7天后，將每週消耗的卡路里總數除以7，以獲得每天消耗的平均卡路里數。 在整個4週的計劃中繼續遵循卡路里。
第1週
想想你需要消耗多少卡路里才能達到理想的體重。 如有必要，諮詢營養師。 在廚房做一個審計。 在節假日之後清理你的儲物櫃和冰箱，處理剩餘的食物或高卡路里的產品，這些產品正等待你的離開。 在清潔過程中，您可以騰出空間放置超市後出現的產品，在那裡您可以購買健康，美味和營養豐富的食品。 在購物清單中添加水果和蔬菜，五穀雜糧，豆類，魚類和雞肉（並且事先提前計劃你現在需要冷凍的時間，以備日後工作不堪重負），並且不要忘記低熱量乳製品（牛奶，酸奶和奶酪）。 為了滿足您對喜慶品種的習慣品味，請展開您的平時名單，添加水果和蔬菜，您從來沒有嘗試過。 或者選擇一種新的穀物; 一份來自藜麥的開胃粥 - 相信我，你永遠不會再記得那些自11月份以來一直“迷戀”的黃油土豆泥。 =措施。 除非你知道你在三明治中加入了多少蛋黃醬，否則你將無法準確計算出你的卡路里。 使用測量用具（杯子，勺子）和廚房秤來了解你實際吃了多少。 你必須訓練你的眼睛。 2週後，在將產品放在秤上或測量容器中之前，安排測試以猜測部分的尺寸。
第2週：進展開始
在這個星期內，你將開始限制卡路里（但不能從吃東西中品嚐或享受）！同時培養三種簡單的習慣。 第一次減少你的每日卡路里，將它們從第一周消耗的卡路里數量與未來計劃消耗的卡路里數量的差異中減少三分之一，從第四周開始。 讓你的早餐為你工作。 早餐“啟動”你的新陳代謝一整天。 正如研究表明，不忽視早餐的人每天更多燃燒200-300卡路里。 這是早上補充的選項之一，它將蛋白質，碳水化合物和脂肪完美地結合在一起：1湯匙。 帶有兩片全麥麵包的花生醬勺子，一杯橙子和一杯帶低脂牛奶的咖啡。 當你非常想吃點多餘的東西時，請分散注意力。 在晚上，你還想要你最喜歡的冰淇淋嗎？ 為了打擊這種慾望，在晚上改變你的行為。 這只是一種習慣，而不是有害的癮。 切換你的注意力。 刷你的牙齒。 躺下睡覺。 在你的臉上塗上滋養面膜。 做體操。 慢慢吃。 很多超重的人，吃得太快。 給食物過程至少20分鐘。 你的大腦需要時間來了解你的身體有足夠的食物。 盡量慢慢吃，你會意識到，你不需要很多食物，以感到滿意。
第3週：堅持課程
本週，這是第二次，限制卡路里的數量，並註意激勵和鼓勵你的動機。 將卡路里攝入量減少三分之一，即第一周接受的卡路里數量與第四周卡路里卡路里數量之差。 讓自己放縱。 重要的不是你一天做了什麼，而是你在一周或一個月內做了什麼。 我們的身體隨著時間的推移將能量帶入平衡 所以如果你在晚餐時吃得太緊，在飲食日記中記下這些信息並忘記它，然後在晚餐時回到你的目標路徑。 為了不覺得無聊，每周至少添加一道新菜。 當你保持正常的卡路里攝入量時，飲食可以成為常規。 嘗試在飲食中添加新的開胃食物 - 例如，大豆漢堡作為蛋白質或外來米的新來源，如巴斯馬蒂或茉莉（兩種食物都有令人愉快的氣味和味道）。
第4週及以後：你有一個目標
你感覺健康強壯。 現在您已準備好達到理想的體重！ 再次將卡路里數量減少三分之一 - 最後一次。 此時，你達到了消耗的卡路里量，這是針對第一周的目標。 只需重複第4週的程序，直到達到理想的體重。 獎勵自己的正義。 你已經努力工作，以獲得健康飲食的新習慣，並擺脫節日期間暴飲暴食的節奏。 一雙新的運動鞋，一台計步器或一系列健身房的個人訓練將成為實現目標的另一個動力。 嘗試調味料和香料。 您應該在食物金字塔中加入草藥和香料，因為它們可以為低脂肪的菜餚提供口感。 一些香料通常是健康的：生薑能改善油炸蔬菜和肉類的味道，對消化有益，薑黃是咖哩的一部分，有助於抵抗感染。
在餐廳享用美食。 餐廳供應的零食數量與我們所有人的合適份數的概念最為一致。 訂購湯和一些小吃的晚餐或按照我們的建議：在打開菜單之前，決定你想要訂購什麼樣的健康食品。 然後在菜單上找到最符合您想法的菜單。 不要害怕訂購特別的東西，這不在菜單中：大多數餐館都會樂意為您提供您想要的東西。