吃水果和蔬菜
蔬菜和水果含有抗氧化劑和營養素，它們延緩衰老過程並可以預防許多疾病。 為了減少60％的心髒病風險，你每天需要吃5份以上的水果。 如果每天有3份蔬菜，那麼你會增加10％這個數字。 蔬菜和水果很有價值，因為它們含有抗氧化劑，如紅柿椒，菠菜，草莓，藍莓，李子。 這是延長生命的好方法。
遊
體育鍛煉可降低抑鬱症，骨質疏鬆症，糖尿病，心髒病和癌症的風險。 運動練習可以減少27％的早亡風險，延長壽命。 每天30分鐘顯示體力活動，這並不難。 盡量在晚餐前散步，而不是在可能的情況下步行爬上樓梯。
早餐時，吃燕麥片
富含全穀物的飲食可降低患糖尿病，中風和高血壓的風險。 其他優秀的來源是糙米，爆米花，多粒或全麥麵包。 為了延緩癡呆症，心髒病，骨質疏鬆症等與年齡有關的疾病，你需要吃蔬菜，水果，豆類，全穀物，它們的卡路里含量較少，而且脂肪飽和度較低。 不要跳過早餐，這將有助於減肥。 據專家介紹，不拒絕早餐的人，白天要少攝入熱量。
份量
為了保持健康的體重，或者超重減肥，你需要監測部分的大小。 畢竟，超重與高血壓，2型糖尿病，心髒病和癌症形式直接相關。
在車上，係好安全帶
在美國，每個小時都有人死亡，因為他沒有係好安全帶。 皮帶固定是減少事故或傷害中死亡的有效方法。 司機需要關掉手機，因為這是車禍的原因。 這樣，你可以延長你的生活。
吃魚
魚是ω-3脂肪酸的來源，它們有助於對抗各種癌症，包括糖尿病，心髒病。 如果你不喜歡魚，你需要嘗試含有ω-3脂肪的食物，或富含ω-3亞麻籽核桃的食物。
打電話給朋友
社會隔離或孤獨對免疫和心臟系統，荷爾蒙水平有負面影響。 與那些過著積極生活的女性相比，感受到孤獨感的女性更容易受到壓力的2倍。 即使給朋友打個電話也會讓她覺得需要。
放鬆至少10分鐘
慢性壓力會消耗身體和精神能量，壓力會影響所有的身體，並依賴於它的荷爾蒙平衡以及心血管系統，神經系統和免疫系統的功能。 你可以減少壓力的有害影響。 例如，瑜伽練習可以改善血壓，胰島素敏感性，葡萄糖耐量。 如果您降低壓力水平，可以降低心髒病患者心髒病發作和死亡的風險。 有些東西可以撫慰你，這就是閱讀，做美甲練習，聽音樂，在花園里工作，以及你需要每天練習的其中一種練習。 這將幫助你放鬆，並會更好地抵消其他壓力。
睡覺
沒有足夠的睡眠，他們有更多不同的疾病，情緒問題，他們有高膽固醇，肥胖，糖尿病的風險。 找出你需要多少小時的睡眠，以及你是否經常睡這麼長時間是很重要的。 女性睡眠不好與高血壓，糖尿病和心髒病的風險增加有關。 讓你的臥室沒有電話，筆記本電腦和其他有壓力的東西。 讓你的思想和身體只與睡眠相連。
不要吸煙
吸煙是導致死亡的主要原因之一，它影響女性身體的每個器官。 在所有癌症死亡中，30％的人觀察到吸煙。 吸煙會增加骨質疏鬆症和心髒病的風險，如果您完全戒菸，這將消除不良影響。 戒菸一年後，心髒病的風險降低50％。
習慣延長女性的生命，取得顯著的效果，是延長生命，然後消除嚴重疾病的最佳方式。 遵循這些延長生命的習慣。