運動訓練
為了達到理想的效果，你需要把自己附在系統的體育鍛煉上。 它可以是健身，模擬器，遊戲運動或游泳訓練。 最主要的是在訓練過程中，背部和雙手的肌肉最大限度地受到牽連。
在家練習
對於那些可以強迫自己勤於經常地在家中進行體育鍛煉的人來說，會開發出一套針對背部各種肌肉的鍛煉。 在練習開始之前，進行一個簡單的熱身，每個步驟應該緩慢進行，不要突然移動，間隔為30秒。
鍛煉“船”。 躺在你的肚子上，雙手合攏並壓在前額上，同時呼氣時抬起你的肩膀和雙腿，確保將位置固定幾秒鐘。 重複練習12-15次。
在相同的位置，向前伸展雙臂，同時抬起另一隻手臂和腿。 鍛煉重複12-15次。 要增加負荷，請將啞鈴握在手中。
鍛煉“小貓”。 四肢站立，將雙手和膝蓋垂直放在身體上，上下擺動背部。 重複練習12-15次。
在同一個位置，同時拉直另一隻手臂和腿，彎曲背部。 重複練習12-15次。
躺在你的背上，彎曲你的腿，與你的身體平行的胳膊，抬起你的骨盆，彎腰，並強調你的肩膀。 鎖定位置幾秒鐘。 重複練習12-15次。
坐在地板上，靠在背後的直臂上，雙腿伸直，從地板上撕下骨盆，向後傾斜頭部。 鎖定位置幾秒鐘。 重複練習12-15次。
按摩
為了更有效和快速地與上述練習結合防止背部脂肪，您需要按摩。 對背部問題區域最有效的是專業的醫療按摩。 完整的按摩過程將減少3厘米以上的折疊量。
用手動滾筒按摩器進行按摩也會產生積極效果。 它改善皮膚血管的血液循環，促進腺體的活躍活動，使皮膚變得富有彈性和彈性。
在堅硬的表面上滾動對於按摩來說是非常好的補充。 讓10-20回合在你身邊，你將加速擺脫脊椎脂肪的漫長過程。
嚴格的飲食
女人背部的脂肪褶皺會積累數月甚至數年，所以請適應長時間的飲食習慣。 給自己兩到三個月的時間，逐漸地，沒有超載，去你的目標。
碳水化合物過量消耗會影響背部以及胃部的脂肪沉積。 因此，它應該從膳食中排除麵粉，甜味以及白麵包。 同時限制鹹味和高脂肪食物的攝入量，在飲食中加入更多水果和蔬菜，每天飲用約2升水。
學習計算卡路里，嘗試燃燒更多卡路里，否則你不會很快看到結果。 因此，開始深入體育運動，立即節食。
請記住，只有綜合應用所有建議，你的背部可以擺脫這些醜陋的脂肪褶皺。 保持適當的營養和積極的生活方式，你會永遠忘記他們。