記住綠化。 綠葉的葉子越黑，它們所含的營養成分就越多。 用於製作沙拉 - 瘤胃菜餚非常好。
添加紅色水果和蔬菜，例如西紅柿，紅甜椒或紅洋蔥。 這些產品含有番茄紅素，可防止癌症。 為人體食用有用的蔬菜百倍，可改善血液微循環，提高免疫力。
黃椒 ，黃番茄或胡蘿蔔將為您的沙拉提供令人愉快的緊縮感，並且還可以添加維生素C和β-胡蘿蔔素。 你也可以添加杏，芒果，菠蘿，橙片沙拉。
添加蘑菇，大蒜，梨，桃子與白色肉和乾果更好的結構和作為抗氧化劑的額外來源。
紅捲心菜，茄子，無花果將給沙拉帶來特殊的色彩，對比和香氣，並且還有助於增加大腦活動。
大豆凝乳豆腐 ，鮭魚，炸雞胸肉會減輕你的飢餓感，會成為你肌肉蛋白質的來源。
有一點脂肪會幫助你的身體更好地吸收一些營養，所以加入含油食物：鱷梨，核桃，杏仁。 後者還將為您提供鎂和纖維。
加入含有澱粉的蔬菜和穀物來完成沙拉。 它可以是各種麥片，小麥或大米小管。 他們將為您的身體提供碳水化合物，您將全天充滿活力。
不要吃得過飽
當然，我們每個人都會遇到這樣的情況：例如，在朋友的生日那天吃一塊蛋糕，而不是餓著肚子。 這種情況是我們如何讓外部因素影響我們的營養的一個很好的例子。 為避免下次暴飲暴食，請按照提示操作。
提示1.更換容量較小的所有菜餚。 事實證明，平均來說，吃小食物和小食物的人的體重要少一些，因為他們吃的食物比那些喜歡它的人少57％，從“盆地”吃。
提示2.不要被其他事情分心。 很多時候，當我們一個人吃東西時，我們會把我們的晚餐的結尾調整到報紙文章的末尾，這些文章是在吃完食物後或在電視節目結束時閱讀的。 這不僅增加了食物的消耗量，而且對消化具有非常不利的影響。 因此，當你坐下吃飯時，不要分心別的東西。
提示3.將菜餚放在一邊吃東西。 放在桌子上，不要試圖將不同款待的盤子貼近自己。 研究表明，平均來說，難以到達盤子的人的食物減少30％。
提示4.等待最慢的人。 當你在公司吃晚飯時，不要急於吸收所有的食物。 吃你團隊中最慢的人。
向日葵
即使均衡的飲食也不能保證你會得到所需量的維生素E.事實上，只有4％的女性和5％的男性每天服用15毫克這種物質。 但維生素E是一種強有力的抗氧化劑，有助於：對抗過早衰老; 提供癌症預防。 因此，只需接受必要的日劑量的這種維生素，特別是因為它非常簡單。 維生素E的優秀來源是杏仁和油炸的向日葵種子。 50克這些種子為人體提供必要的日常維生素E劑量。你可以分別吃它們，並添加到各種沙拉和其他菜餚。