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營養學家們正在發出警報：我們每次都吃更多的食物！ 而整天我們只吃三次，而不是規定的五次。 當然，這與我們的生活方式有著根本性的變化。 我們變得更加積極和活躍。 我們匆忙吃東西，隨時吃零食，飢餓地淹死三明治。 身體有意識地需要很大一部分，因為經驗知道下一次食物攝取不會很快。 許多人早上吃早餐，或者只有時間喝咖啡或茶。 午餐前的時間間隔很大 - 6小時！ 即使在三點鐘營養師也會考慮休息一下。 為了節省一個數字，僅僅改變習慣就足夠了。 一名三十歲的女性體重不會過重，但身體健壯，每天應消耗1200-1500卡路里; 有了這樣的飲食，她甚至可以減肥。 正確分配膳食與飲食，健康和適當的營養，我們的菜單將幫助，基於低卡路里成分的高卡路里成分的替代。
早餐
是的：兩片全麥麵包，一塊煮沸或烤雞（約半掌），兩片生菜葉，一杯茶。 這是大約250千卡。
在全麥麵包中，不僅有用的植物纖維有很多適當的營養，還有鎂，這對神經系統和健康是必需的。 雞肉可以在烤架上烹飪，甚至油炸 - 這種肉幾乎不會吸收脂肪，但為了確定您可以將雞肉放在紙巾上，多餘的脂肪會被吸收。
否：包上黃油和荷蘭奶酪，橙汁。 這是大約420千卡。
空卡路里，很多脂肪。 如果你喜歡果汁，找那些沒有糖的人。 在水果和如此多的果糖。
第二早餐
是的：一杯天然酸奶，或150克固體低脂奶酪，或9％的兒童凝乳脂肪，一個蘋果，無糖的咖啡和少量牛奶。 這是大約200千卡。
在酸奶中含有鈣，不僅在飲食過程中參與燃燒脂肪的過程，健康和適當的營養，而且與全脂奶中含有的鈣相比，它也更好地被人體吸收。 在咖啡中，一定要加牛奶。 在這種飲料中，有“草酸鹽”的鹽，可以吸收鈣質：如果礦物質不在“適當位置”，那麼它們就會從骨頭中“提取”它。 否：烘烤，加糖的咖啡。 一茶匙糖含有30卡路里！
午餐
是的：土耳其魚片，烤碎的兩個生胡蘿蔔和一個蘋果沙拉，用檸檬汁調味，一桶蕎麥粥或煮糙米。
在胡蘿蔔中，有很多植物纖維用於食物，鎂 - 鎂。 如果您沒有從包裡取出粥，請將它從3-4 st。 穀物匙。 否：炸牛排（100克），麥當勞薯條，沙律蛋黃醬。 這是大約600千卡。
甜點
是：水果果凍約150千卡。 每天你應該吃水果（2片任何水果或兩杯半杯新鮮漿果）。 它們有助於增加血液中的葡萄糖水平，這將為您提供能量並改善您的語氣。
不：巧克力棒。 300-350千卡黑巧克力比其他任何產品都要好，因為它含有大量的鎂。
晚餐
是的：半魚片，蔬菜，蒸。 這是大約300千卡。
魚可以作為瘦海型鱈魚，也可以作為適當營養的脂肪品種。 這是一種有益的脂肪，積極影響心臟的工作，增加身體的抵抗力。 所以有時你可以安全地解決一片鮭魚或鱒魚。 不：比薩和啤酒。
600-700千卡
啤酒是非常高熱量（1可以包含高達200-300千卡），但它對腎臟有益並且增加它們產生的流體量。 它含有大量的B族維生素。
小部分
你應該怎麼吃才能少吃？
盡量不要沖洗食物
否則，你吃得更多，因為液體能夠“吸收食物”。 如果你想喝，用水沾濕你的嘴唇。 使用小盤子。 在這樣的盤子裡，這個部分看起來很棒，但實際上沒有太多食物。 按顏色分散食物。 由於這個訣竅，你會更加“用眼睛”，這很快就會滿足。 不要站起來吃。 否則，飽和感會出現很大的延遲（必要的信息將在第一次吞食食物後20分鐘到達飽和中心）。 盡量慢慢吃，徹底咀嚼食物。 食物已經開始在口中被加工。 而且你吃得越慢，你消化吃的食物就越好。
德里的一部分
水果，一塊蛋糕或三明治分成小塊食物 - 然後你會得到這樣的印象，有很多東西。 你也可以通過在盤子上放置沙拉的葉子來視覺上增加食物的份量。 觀察比例。 理想情況下，如果你的盤子有一半被蔬菜和剩餘的半肉或魚以及剩下的大米，粥，土豆佔據。 如果你覺得自己不飽，請增加蔬菜份額。 但首先嘗試堅持三天的一小部分 - 身體應該習慣它。