對不想胖的懶惰人的建議

大多數關於膳食飲食的建議都是針對過量千克的傾倒問題。 但實際上問題是不同的：不需要獲得這些多餘的體重，盡量保持在正常的身體條件下，一切都會有序。 我們提供營養專家的一些建議，據此，即使是最懶惰的人，也不會在腰部發胖。 1.不要剝奪自己喜歡的產品。
美國營養學家向我們保證，我們不應該放棄我們喜歡的食物。 沒有菜會推動你體重增加，其部分很重要。

2.讓桌子感到輕微的飢餓感
在這裡，我們將扮演一個眾所周知的飲酒禮儀規則：在每個吞下的東西之後，一位舉起的女士應該在桌子上放一把叉子。 由於這個技巧，你只是沒有時間來吃。

3.確保你提供的蔬菜至少有一半。
秘訣很簡單：蔬菜中含有的纖維和水分將填滿你的胃，而不會產生過多的卡路里。

4.決定你最喜歡什麼。
如果產品的選擇是無限的（薯片，堅果，糖果，葡萄等），並且你們都想要，那麼最好堅持一件事，例如，拿一袋咸豌豆或花生。

5.一定要用沙拉或湯開始晚餐。
根據營養學家的這一建議，你吃低卡路里的食物，肯定會為主菜留下更少的空間。

6.離開餐廳時，將盤子四分之一放在盤子上。
這裡的邏輯非常簡單：通常，部分是我們需要的兩倍。

7.避免脫水。
當我們認為我們餓了，那麼這是一個錯誤。 其實只是想喝酒。 嘗試全天喝八杯水。 在那裡添加一個檸檬，會有更多的維生素，而且香氣宜人。

8.不要限制自己在白天進食，以免夜間挨餓。
如果您在白天正常飲食，傍晚和晚上的冰箱內容物受損最小。

9.不要在電視機前吃東西。
但如果你真的想“咀嚼”一個有趣的電視節目或電視節目，那麼最好吃一些纖維豐富的東西。 爆米花或水果會比其他“食人魚”消耗更少的卡路里。

10.參加派對時，吃點東西不會有什麼傷害。
如果你預先吃了一把堅果或者一些水果，那麼你就不會掠奪食物。

11.如果你餓了，你需要點心。
準備好在白天飢餓的事實。 你不會帶著你的手提袋水果或食物袋。 營養師建議使用無害的水果和堅果棒，或小吃店中的麥片。

12.時不時吃素。
營養學家聲稱我們的身體需要定期從動物蛋白質中休息。

13.選擇全麥食品，避免白麵粉。
你不能從飲食中完全去除碳水化合物。 全穀物將支持血液中所需的糖水平，並會提供所需量的維生素和礦物質。 但白麵粉很快會變成你的身體變成糖，如果你沒有通過體育鍛煉來燃燒它，它會以你肚子上的脂肪沉積物的形式表現出來。

14.每周至少鍛煉三小時。
營養學家斷然要求你去健身房，即使它意味著一小時前覺醒。 它可以被下午的散步或者早些時候離開巴士或地鐵站取代。 即使是一輛車可能會比平時稍微偏離一點點，然後走一段路程。

15.運動不是增重的靈丹妙藥。
在一個巨大的甜點後去健身房並不能保證你可以在模擬器的幫助下補償你體內接受的卡路里“輸液”。 只有正確的健康飲食決定你是否肥胖或體質過熱。

16.晚餐後不要吃東西。
營養學家公開嘲笑我們的天真：晚餐給我們卡路里和卡路里 - 它是能量。 那麼為什麼我們需要能量，如果我們需要睡覺？ 我應該花什麼錢？

17.不要吃包裝。
不要擔心，從衛生意義上說，這裡一切都很乾淨。 只要知道你吃了多少誘人零食（薯片，堅果），將包裝內容物倒入盤子中。 這將允許您定位食用量，然後您可以在某個階段決定是否該停止這種不間斷的暴飲暴食過程。

18.小心人造甜味劑。
這些成分在食物中的存在導致腹脹，導致疲勞。 主要的危險在於習慣它們。 營養學家推薦天然糖果 - 蜂蜜或楓糖漿，在極端情況下 - 一茶匙糖。 一茶匙有十六卡路里。