冷硬化的本質是對身體的冷卻效應逐漸積聚。 最好通過在接近室溫的環境溫度下進行空氣浴來開始這種娛樂活動。 對於2-3週的第一周，這種程序的持續時間應該從幾分鐘增加到一個半小時。 在硬化的下一階段，可以繼續進行飲水程序 - 飲用水，沐浴，洗澡和洗澡。 正確調節溫度範圍非常重要：在初始階段，水溫應該在18-22°C左右，然後每隔5天就需要將這些值降低1-2°C。 因此，硬化過程中的水應該在冷的自來水溫度下進行。
對於那些非常容易發生卡他性疾病的人來說，用非常簡單的程序開始硬化過程是正確的。 例如，日常清洗可以用於回火過程。 為此，首先用溫水將人清洗幾次，然後用涼爽的清洗三次。 沖洗喉嚨也可以用來形成抵抗寒冷的影響。 要做到這一點，初始水溫大約30°C沖洗，然後每週減少1-2 * C這個數字。 該程序應該在全年每天進行2-3次。
硬化的一個重要階段是每天洗腳。 水溫必須在28-30℃之間，每5到7天應降低1-2℃。
春季，從五月初的第一天開始，您可以開始使用另一個硬化組件 - 日光浴。 同時，正確執行這一程序同樣重要，注意負載逐漸增加的原則。 享用日光浴之前不得早於一個半小時。 但是，您應該知道，在某些慢性疾病中不應執行此步驟，因此如果您想在日光浴中鍛煉身體，則必須先諮詢醫生。
習慣於在硬化過程中定期冷暴露，從而增加人對傳染病和凍傷的抵抗力。 在持續和正確地保持硬化措施的同時，注意到角質層厚度的輕微增加。 這增加了其絕熱性能，並且還有助於更好地耐受低溫的影響。
淬火程序的治療效果是由於環境刺激因素（寒冷）的系統效應和劑量的逐漸增加。 但是，如果一個人想要不斷提高對寒冷的抵抗力，那麼應該定期進行一套硬化程序，而不允許長時間休息。 如果終止必要的練習，一段時間之後的強化效果也會消失。