你想讓你和你的家人正確飲食，但不知道如何實現它？ 你是否發現不可能遵循所有的飲食處方並強迫他們遵循家庭的所有成員？ 但這並不難！ 沒有必要立即把每個人都嚴格的飲食。 關於如何在沒有壓力和明顯問題的情況下將家庭轉化為健康飲食，並將在下面進行討論。
每個人都關心自己的健康狀況，努力改善自己的飲食習慣。 為此，人們對健康飲食的原則越來越感興趣。 簡單的閱讀是不夠的 - 你應該開始在實踐中應用它們，而不是“在星期一”，但立即。 但有了這個，大多數人都有問題。 “但是，健康的食物並不美味！”，“我不喜歡蔬菜！”，“一切都很自然很貴！” - 這些短語是我們試圖證明我們的無所作為的理由之一。 但實際上，健康飲食的原則並不多 - 只有五個。 如果你自己確定一個明確的動機 - 保持健康，那就簡單地遵循它們。 不要用限制來折磨自己，而只是把它們中的一些作為不可避免的東西，並將整個家庭轉化為適當的營養。 享受生活。
1。 不要在飲食之前，飲食期間和之後喝飲料！
閱讀這句話，你可能會有這樣一個問題：“那麼我應該什麼時候喝？”答案很簡單 - 在兩餐之間。 飲食前，飲食中和飲食後立即飲用，有助於減弱消化液的產生。 其結果是像胃灼熱和腸胃脹氣這樣的不愉快症狀。 當然，不僅水會造成這種不便，而且也會顯著影響他們的表現。 另外，“幹”的食物比用水擠壓食物少得多。 身體會更快滿足，你不會餓，也不會吃得過飽。
2。 慢慢吃，徹底咀嚼 食物！
通過慢慢消化食物，你可以幫助你的胃。 首先，它可以讓你開始消化過程 - 唾液含有促進食物消化的酶。 但通常我們在開始工作之前吞下食物。 另外，小顆粒食物更容易在胃中消化。 所以慢慢吃，不要認為這是浪費時間。 加速你的消化過程，而不是試圖節省食物的時間。 你應該慢慢吃的另一個原因 - 大多數人不喜歡吃東西。 但這是積極情緒的主要來源之一。 嘗試開始享受每一口，放鬆，花時間。 這樣的“放鬆會議”可以真正放鬆幾個小時。 你越享受美食，它會給你帶來的好處越多。
3。 限制食糖和食鹽！
許多人認為他們在商店購買的糖是身體必需的有價值的物質。 但事實並非如此。 從糖中提取的能量是“空卡路里”。 它們不提供身體必需的成分，並且飲食中蔗糖含量高會影響血液中膽固醇的含量。 另外，糖引起食慾。 我們用得越多，我們就越想吃。 糖給了我們食物的快感 - 我們繼續吃和吃，儘管這部分的大小。 糖影響我們體重的增加，這往往導致肥胖並可導致糖尿病。 對大多數人來說，食用糖是導致這種疾病的主要原因之一。
過量的鹽也是非常有害的，特別是對於心血管系統。 其過量攝入有助於高血壓的發展。 這可能導致心髒病，腎臟問題。 也許你對廚房裡的鹽太熱情了。 在你看來，如果沒有它，食物將變得無味。 這都是習慣問題。 事實上，在任何產品中，鹽最初都是足夠的（特別是在魚和肉中）。 嘗試限製鹽加入這些盤子，或更好地甚至完全消除它。 成品（半成品）已經含有太多的鹽。 這是為了延長產品的保質期，因為鹽是一種天然防腐劑。 當然，減少食物中鹽和糖的消耗並不是那麼容易 - 畢竟這些年我們習慣了鹹味和甜味的食物。 但是，如果鹽和糖不能立即排除，而是取而代之，你仍然可以做更少的犧牲。 例如，你可以用蜂蜜喝茶。 這將是甜蜜，有用，美味。 一般來說，可以不用茶喝果汁或水 - 更快地解渴，不會覺得需要使飲料變甜。 嘗試烹飪時使用較少的鹽 - 減少其數量，並嘗試在無鹽版本中的食物。 世界上很多廚房都用檸檬汁代替鹽。 什麼秘密？ 檸檬酸會刺激舌頭的受體，這會鼓勵我們感受到食物更加清爽的味道（鹽也一樣）。
從一開始，這樣的小變化對你來說可能會很難（儘管這不應該完全改變你的習慣）。 專家說，如果在幾個星期內你設法“堅持”而不添加糖和鹽，你就會習慣它。 新規則對你的身體來說將變得很自然，你不會覺得有必要回到過去。
4。 每天吃5次，不要 在睡前 去 ！
為什麼五而不是七或十？ 五道菜是最佳的數量，但沒有必要嚴格遵守這一原則。 有一件事很重要 - 通常有較小的部分。 讓每次吃完後你都會有點餓。 隨著時間的推移，飽和感會來，你會感覺更好。 兩餐之間的間隔時間應為2-3小時。 而現在最重要的是 - 在基本餐點之間沒有零食。 設定一段時間 - 避免點心會更容易。 這非常重要 - 所以你保持健康。
為什麼不在晚上吃飯？ 吃完後，我們的消化系統開始密集工作。 如果你在睡覺之前吃東西 - 身體的整個工作將被引導到食物的同化，這將防止睡著。 另外，由於您處於水平位置，因此晚上拍攝的菜餚的能量將被儲存 - 身體不會使用它。 所以能量變成了多餘的脂肪。 這是體重增加最常見的原因。 主要規則 - 你應該在睡前至少2小時吃東西。
5。 不要忘記體力活動 ！
是的，這個原則也被稱為健康飲食。 畢竟，在電視機前的沙發上吃東西，我們只是破壞了我們的健康。 如果這整天坐在沙發上 - 你可以忘記一般的健康。 沒有必要立即開始將家庭轉移到重型運動，一起跑到健身房或運動部門。 有時你的身體需要努力工作並付出努力是很重要的。 只需30分鐘的快速步行，輕鬆跑步，游泳，一周騎自行車三次 - 這就是為什麼你可以改善你的健康狀況。 如果你沒有設法嘗試任何形式的體力活動 - 從散步開始。
開始時不要過度 - 逐漸增加體育鍛煉的強度。 為了幫助你，最好一起做整個家庭。 更好的是，如果你受到你的朋友的鼓勵（也許有一天，你會讓他們呼吸新鮮空氣？）。
這些簡單的原則將會為你帶來改善的開始。 因此，您可以輕鬆無痛地將家庭轉移到健康的飲食，以及後來的健康生活方式。 你會開始享受你的存在，並停止感到身體疲憊。