呈現“緊身胸衣”
向前傾斜是瑜伽（Surya Namaskar熱身複合體的一部分），健身房，有氧運動的典型練習。 專家意見。 在不參與運動的中年男性中，形成脊柱天然胸衣的背部肌肉已經在一定程度上萎縮。 如果他或她開始以很大的體積，重量或很低的斜度（試圖用手到達地面），那麼很可能會出現突出的椎間盤並且神經根受到干擾。 讓你的身體適應斜坡應該是非常漸進的。 最好不要從他們開始，而是加強背部的肌肉。 “犁”，“樺樹”，“橋肩” - 瑜伽練習，也包括在體操普拉提。 “樺樹”是當我們躺在我們的背上時，將我們的腿垂直向上抬起，從地板上撕下臀部，並用雙手撐在腰下。 當我們的頭部下降時 - 這已經是“犁”了。 那麼，“橋”每個人都從學校知道。 鍛煉本身並不壞，它們可以提高上肩帶，頸椎和腰椎的活動能力。 然而，他們的情況也是如此：如果一個人沒有活動，如果肌肉背部緊身胸衣萎縮並且存在易患性，並且肥胖的人總是這樣，那麼擠出椎間盤突出物是非常容易的。
向右和向左
兩側的斜坡對於瑜伽來說是典型的（例如，“側角的姿勢”），它們通常也被用作腰部練習。 專家意見。 最不自然的運動是當腳在地板上，身體移動到一邊，彎腰或轉身。 自然橫向扭轉的膝關節不計算，其任務是在一個平面上彎曲和伸直。 在這個練習中，彎月面有一個超負荷，這是膝關節骨骼之間的軟骨內層。 如果它已經發生了變化，而且對於重型人來說，這種情況幾乎總是發生，那麼當他們為關節做出不自然的運動時，他們會撕裂半月板。 將身體轉向兩側 - 實現瘦腰的另一種方式。 專家意見。 脊椎從側面到側面以及一般的“扭曲”運動本質上並不打算，特別是在重量方面。 如果你長時間做這樣的轉動，它會引起脊柱小關節的炎症過程。 同時，如果振幅小而重複次數少，則該練習是完全允許的。
步法
不同的蹲伏和弓步是進入大腿和臀部形狀的最佳方式。 這些練習幾乎包含在所有的複合物中。 專家意見。 膝蓋，踝關節和髖關節的強大負荷。 那就是那些已經被胖人超負荷的人。 最危險的是蹲得太低，以致這些關節的角落變得尖銳。 這導致膝關節韌帶和軟骨的創傷，特別是彎月面角的創傷（膝蓋角度越尖銳，股骨壓靠彎月面越強）。 也可能發生踝關節移植，髖關節炎症可能從超負荷開始。 下蹲和弓步確實是非常有效的練習，但你只需要非常小心地逐步在有經驗的教練的指導下進行練習，他們將監視執行的安全性。 階梯平台 - 群體健美操和力量練習不變。 台階是一個步驟，在樓梯上行走是腳踝和膝蓋上的負荷。 整個男人，所以它加載，並想像它將需要多長時間，在階段有氧運動的階梯！ 如果關節與炎症反應發生反應就不足為奇了。 這是你需要知道的另一件事。 大腿四頭肌（四頭肌）提供膝關節的穩定性。 它是我們身體最大的肌肉之一，位於大腿前表面。 在一個久坐的人身上，它的發育非常差，而不是臀部的狗，一旦股四頭肌不發達，就會有很多脂肪組織，然後所有的負荷都會進入股骨，這增加了骨骼和關節受傷和病理變化的風險。 直腿膝蓋 - 瑜伽和斜坡的必備條件，用於在坐下和站立時伸展腿部。 絕對平直的膝蓋不是一個生理位置。 在平常的生活中，一個人不會接受這個。 即使當你坐下時，你的膝蓋也會稍微彎曲。 一般來說，充分的人已經患有膝關節骨性關節炎。 而不自然的膝蓋矯正可導致骨關節炎的進展，半月板破裂或肌腱撕裂（其不會在韌帶裝置中存活）。 但如果你的伸展力不那麼極端，它會逐漸改善關節中的血液微循環。
冷靜，只冷靜！
有點震驚所有這些信息，不是嗎？ 但讓我們來看看我們學到的東西而不會驚慌失措 上述所有的練習都不應該被禁止，他們可以完成，但只有當一個人已經準備好這樣的負載時。 如果你是初學者，也是未經訓練的，你的主要任務是照顧關節，並做到這一點，加強肌肉。 因此，最好從水中練習開始，“旱地出來”，選擇涉及不同肌群的負荷，並逐漸引入。 理想情況下，你需要一位經驗豐富的教練，他知道體重大的人的肌肉骨骼系統的特徵。 如果你是自己動手做的話，先來看一位骨科醫生，然後問：“我能做什麼，不能在健身房做什麼？”如果沒有，那麼你應該選擇那些練習，讓關節運動舒適。 如果您感覺有些不自然，如果您強迫將關節“按”到復合體或教練所需的位置，請不要這樣做。