祭司被抽上來，腿也修長了，練習也做了，但臀部的耳朵仍然沒有消失？ 那麼我們的複合體就是為了你！ 我們為臀部和臀部準備了一項熱門訓練，“十大最有效的練習”並保證100％減肥。 現在，有一些理論......
耳朵為什麼出現在臀部？
耳朵上的臀部，照片
這是一幅沒有吸引力的照片，從三角形的角度來看，它被稱為臀部的耳朵，或者大腿外側和內側的脂肪緊張帶。 通常這個缺陷會伴隨著橘皮組織。 如果你在照片中看到自己，不要擔心 - 我們會告訴你如何在家裡去除你的臀部耳朵！ 現在我們了解這些區域出現脂肪的原因：
- 超重，二級肥胖;
- 荷爾蒙失調;
- 違反下肢靜脈循環和淋巴液流動;
- 不適當的食物 - 過量的脂肪，粉狀，甜味，熏制和碳酸飲料;
- 產後狀況;
- 圖的類型 - 梨;
- 久坐的生活方式。
從錯誤的飲食和缺乏體育活動出現最可怕的數字 - 皮膚胎兒，當手臂和腿很薄，衣服的大小是40-42，並在大腿和腹部懸掛脂肪。 反過來，分娩後的身體對訓練非常有延展性，因此懷孕後的完整性是懶惰的真實表現。 在這裡，我們還包括一種不活躍的生活方式，因為它不僅在睫毛上，而且在整個身體上形成過多的褶皺。 唯一需要努力工作的是有梨形的女孩。
如何減少臀部的耳朵：節食
做運動肯定有助於減肥和增強肌肉，但沒有卡路里和適當的營養短缺，不要夢想告別臀部快速耳朵。 在第一次訓練後立即燃燒脂肪，我們堅持遵守以下規則：
- 忘掉糖，烘烤和煎餅;
- 從冰箱中倒出番茄醬，蛋黃醬，商店醬汁;
- 不要炒食物;
- 為一對夫婦煮食物，燉，烤，做烤架;
- 多吃蔬菜和魚/蒸肉;
- 早餐時，燕麥片用牛奶烹飪（注意：“額外”薄片沒有纖維，它們用處不大）;
- 晚餐時愛吃奶酪和克非爾/ ryazhanka;
- 每天喝2升水（綠茶，草藥不加糖，純淨水）。 蘇打水不可以;
- 煮穀物，湯 - 如果你不想變成河馬，停止吃香腸的零食三明治;
- 愛自己和你的身體，然後臀部的耳朵會留下英文！
也許現在你在想“媽媽，這是不可能的。” 這是無味的，不適合我。“ 然後繼續發胖，並與意志堅強的女孩一起去訓練燃燒脂肪。 好好熱身並喝點水 - 它會很熱！
從臀部練習耳朵，視頻
該綜合體設計為2種方法。 每週演出3次
練習題1。 在椅子上升起 - 30次
我們坐穩定的椅子，不會騎在地板上，也不會因為體重而折斷。 我們放在自己面前，開始走上前去，崛起。 一條腿變成座位，另一條腿被排斥並懸掛在空中。 我們交替腿部以使電梯的總數量為30次。
如果你不是初學者，可以拿一個啞鈴或一瓶沙來加重。
練習＃2深蹲，體重為20-25次
廣泛地把你的腳，襪子分開。 在放下的手臂中，我們握著一個啞鈴。 我們蹲下到與地面平行併升高的水平。
主要的事情 - 敬請期待。 把屁股拉回來，這樣蹲下時膝蓋不會穿過襪子。 身體略微向前傾斜，腰部略有偏斜，以使大腿和神甫肌肉的張力最大。
練習＃3將腳蹬在地板上 - 每條腿上25次
Vo-o - 從運動中吹出你的臀部，並幫助擺脫臀部的內耳！ 我們四肢癱瘓，一條腿回來了。 我們傾斜擺動，在中心向上抬起腿。 沒有什麼複雜的，但真棒載入大腿的肌肉。 看到正確的技術視頻。
為了增加練習的複雜性，我們穿上了腳踝的重量 - 所以負重會落到大腿上。 如果你將重量固定在膝蓋以上，我們將加強臀部的抽吸。
練習＃4蹲下 - 20次
為了最終殺死臀部和屁股，請在兩側蹲下。 不要與攻擊混淆。 將雙腿放在一起，向一邊蹲下。 我們起身，雙腿在一起，走向另一邊，蹲下。
在蹲下之前清楚地固定身體，不需要沉到一邊並來回游泳。 我們像機器人一樣工作。
練習＃5剪刀 - 1-2分鐘
我們用一塊石頭殺死兩隻鳥：我們抽取下壓和腿。 我們躺在我們的背上，抬起我們的腿45度，開始切斷空氣。 主要是直腿。 如果你將它們準確地固定在琴弦上，那麼訓練大腿兩側的所有肌肉。 因此膝蓋沒有屈曲。
如何去除臀部的耳朵，複雜的訓練
現在，你是完全穿在如何去除臀部耳朵的問題。 現在這取決於你的精神力量。 女孩們，我們希望好運在贏得懶惰！