培訓女生後恢復的6種方法

肌肉拉傷後恢復不僅是消除肌肉力量（肌肉疼痛）的重要手段，而且也是增加肌肉纖維的重要因素。處於休息狀態的是質量的積極增加，肌肉的增強和力量的發展。因此，每天都不能訓練一個肌肉群 - 這根本就不會有效果。閱讀完培訓後如何正確恢復，並確保遵守規則。

訓練後恢復：呼吸練習

在去淋浴的路上完成鍛煉後，在睡覺前立即進行鍛煉。伸直你的肩膀，展開你的胸部並深呼吸。觀察緩慢而穩定的節奏。吸氣並持續呼氣4秒。在呼氣時，緩解所有肌肉的緊張。練習的持續時間為1到3分鐘。

不要被多餘的東西分散注意力，完全專注於呼吸。讓氧氣逐字地滲透每個細胞。

不幸的是，許多忽視結複合體。因此，早上肌肉疼痛，嗜睡，訓練後恢復延遲數日。拉伸不僅旨在提高身體的靈活性。這些運動可緩解肌肉緊張，分散乳酸並改善血液流向肌肉。從字面上沖淡了壓力負荷。

只在受熱的肌肉上拖動。同時結合伸展和呼吸練習是很好的。延遲一個位置至少15秒。伸展直到肌肉有輕微的刺痛感。拉伸是訓練後最好的韌帶恢復。

任何類別的國際級體育大師都嚴格遵守日常生活。就像孩子一樣。他們至少睡7個小時。大約在晚上10點到11點之間撤退。為什麼睡眠對於肌肉恢復如此重要？

當一個人得不到足夠的睡眠，不會睡在生物節律上時，身體會感受到壓力，並產生一種激素 - 皮質醇，也被稱為“壓力荷爾蒙”。這種物質“吃”在體內的蛋白質，並將其轉化為脂肪。缺乏睡眠是肥胖的主要原因之一。

在健康的睡眠中，會產生有用的激素 - 生長，褪黑素，多巴胺，5-羥色胺。它們一起影響情緒，食慾，活力和肌肉生長。比較晚上睡8小時，早上睡4-5小時的人在健身房裡的機會。自然，臥舖將會承擔更多的重量，制定更多的方法。

想要減肥？睡得很好！

訓練後恢復肌肉，我們重複，發生在24-48小時內，並且不會少於。做這樣的訓練計劃，讓每個肌肉群休息一兩天。例如：

休息日：週二和周日。現在身體盡可能地休息。通過慢跑和充電來限制自己。

如果你經常鍛煉，你必須知道：訓練3個月後，休息1週。

做自我按摩，並更好地找到一個體育按摩師 - 康復醫生。即使拉伸也不能像深層按摩那樣放鬆肌肉。因此，體育基地配備了按摩中心，球員每天都會上場。

此外，女孩的按摩是一個全面的抗脂肪，皮膚鬆弛的鬥爭。它是皮膚營養的天然激活劑，用於緊張和彈性的膠原蛋白的生產。

溫水浴使血液通過身體分散，增加氧氣流入所有器官的組織。需要氧氣來恢復肌肉纖維和分解脂肪。

很長一段時間不要躺下，用水過程的最佳時間是10-15分鐘。訓練結束後或睡前立即去淋浴。在浴室裡，你可以舒展熱的肌肉。

當然，肌肉需要施肥。當然你聽說過“碳水化合物窗口” - 這是培訓結束後的60分鐘，當時身體迫切需要餵碳水化合物並恢復能量。否則，不會有適當的效果，肌肉生長會慢下來，會出現可怕的疲勞和困倦。

“我會不會變胖？你怎麼能夠在訓練後吃碳水化合物？“ - 對初學者的常見問題。不要發胖，因為肌肉是用糖原餵養的，它是從葡萄糖中提取的。正是在這段時間裡，您只需餵養肌肉，為此他們會以美麗的安慰和成長感謝您。

但是，不要以為這是一塊蛋糕或一塊蛋糕。這種水果，全麥麵包，大米，香蕉，海魚，雞蛋，奶酪，花生醬，巧克力（黑色），可可，堅果。

吃東西很有用：