世界領先的專家開發了一種飲食，限制飲食中碳水化合物的存在，以維持體內胰島素激素水平不變。 通過這種飲食，身體開始產生能量，主要是由於脂肪氧化和低氨基酸。 碳水化合物含量低的飲食已經幫助許多人在很短的時間內找到無可指責的形式。 試試你！
哪些食物含有少量的碳水化合物？
這種飲食的主要產品富含脂肪和蛋白質，但碳水化合物含量低。 這個小組包括：
- 堅果
- 肉和肉製品
- 雞蛋
- 魚和海鮮
- 葵花子
- 牛奶（全）和奶製品（奶酪，奶酪等）
為了維持胰島素激素的水平，每天每公斤體重消耗0.8至1.1克碳水化合物是正常的。 它們可以從麵包，米飯和米製品，穀物，玉米，土豆，豌豆，燕麥片中獲得。 在計算每日卡路里平衡時，您會知道您消耗的食物中脂肪的確切含量，從而減輕體重並保持連續平穩。 完全排除飲食中的脂肪是不合理的。 它們是許多器官正常運作和運作所必需的。 大部分人都知道脂肪來源。 最主要的是它們是天然的，沒有經過熱處理。 例如，油炸產品後留下的脂肪。 在每種產品中，脂肪的量是不同的，並且獲得的物質的質量也不同。 脂肪含量超過60％的植物油，種子，堅果，橄欖油，脂肪（鹽漬），黃油，奶油，奶油奶酪，棕櫚油和椰子油可以獲得最“有用”的脂肪。
建議限制水果的消耗，並在早餐前早上以小份（200-300克）醃製水果開始使用。 蔬菜沙拉是每餐必須的。 如果你準備的食物中不含任何脂肪，那麼你可以在沙拉上加一點植物油 - 這樣你就可以彌補這個差異。 對於異國情調的口味，你可以添加一種產品，這也是維生素，礦物質和氨基酸含量高的產品 - 它是發芽的小麥。 如果你想達到和諧的人物，同時保持健康，那麼它在沙拉中的存在幾乎是必要的。 小麥芽的消耗會使人體飽和維生素和礦物質補充劑。 最好避免使用大豆和其他豆類。
食物消費計劃
根據這種飲食，應該每隔2-3小時定期進行一次，並且可以包括5至7份，這取決於白天需要的蛋白質。 在嚴重的情況下，在沒有製劑和葡萄糖的情況下，身體失去了大量的氨基酸。 因此，與其他類型的蛋白質相比，運動員在此程序後不應該增加量。 男性的每日標准在2.5至3克的範圍內移動，女性的每日標準為每公斤體重2.3至2.7克。 從床上起床後不久，您吃了一小部分醃製的水果。 這會激活你的消化系統，所以早餐會在短時間內吸收。
另一部分食物 - 在第一次30分鐘後 - 應該是蛋白質含量高並且其組成中含有適量的脂肪。 早餐前兩小時或之後立即食用。 這種飲食的關鍵是脂肪和蛋白質的替代攝入，後者必須在運動後立即進入人體（這也是必要的）。 進食的時間範圍取決於幾個因素，即：如果您的主要活動（培訓，工作，體力勞動）落在前半天（從9到12小時），則主要部分食物在12.00之間的時區進行。 和13.00。 小時（即工作後至少2小時）
如果你在一天結束時特別活躍（下班後或去學校鍛煉），那麼根據這種低消化性碳水化合物飲食的飲食時間是從下午5點開始。 直到20.00。 以後最好不要吃富含脂肪的食物，因為它們在夜間不會被正確消化。
也有可能將易於同化的碳水化合物分成10.00之間消耗的兩個小部分。 和14.00。 小時。 只有在你吃完含脂肪的食物之後。 因此，腸中的蛋白質將達到更快，以彌補身體中氨基酸的缺乏。 採用這種低碳水化合物飲食，兩餐之間的距離不應超過四小時，以避免身體內蛋白質缺乏的狀況。 這會導致肌肉組織的不良損失。 當天的最後一餐基本上應該含有蛋白質。 優選地，在晚餐中組合成超過2種類型的蛋白質（肉和牛奶或蛋和牛奶等）。 加上較少的脂肪。
如何根據這種飲食做飯？
肉製品必須通過熱處理。 不推薦熏制產品。 蔬菜是生吃，烹製或烹製而成的。 優選使用燉或肉蒸。 魚和雞肉在烤箱或烤架上煮沸或烘烤。
在這種飲食類型中哪種類型的訓練最有效？
有了這樣的飲食可以觀察到（特別是在開始時）從中等到低血糖。 最有效的練習是那些平均持續時間從30分鐘到45分鐘，並且包含相對大量的能量（在力量耐力範圍內）的練習。 泰博體操就是一個很好的例子。 然而，過長時間的有氧訓練可能會迅速導致健康危害，特別是在低碳水化合物和低血糖（低血糖）的人群中。 在疲勞接管之前停止鍛煉將能夠預防這種危及生命的狀況。 如果你仍然感覺不好，你需要每天吃100克巧克力或糖尿病果糖，直到完全康復。
這種飲食如何影響你的 健康？
這種低消化性碳水化合物飲食是一種快速和相對永久的脂肪降解方式。 經過這樣的練習4-8週後，身體會發生明顯的變化：形成脂肪平衡，其正確吸收正在建立，而不會在“問題”區域形成沉積物。 蛋白質缺乏的問題並因此導致肌肉量不足的問題消失，因為維持高水平的胰島素正在建立，這對於訓練後恢復肌肉纖維很重要。 如果正確選擇食物的量和其成分，那麼體重減輕是穩定的並且是恆定的。 並排損失是每月體重的5％至8％。 實現總脂肪的均勻減少，而肌肉組織的損失在最小值內。
通常能夠產生胰島素的人，希望至少每六個月用低含量的可消化的碳水化合物觀察這種飲食。 這將使他們能夠保持相對穩定的脂肪燃燒速度。 食物中更多的脂肪會導致胃腸不適。 如果發生這種情況，最好減肥減肥。