未來的母親只需要最高等級的產品，而不需要添加水基植物油。 這種補充劑對老年人有益，因為它們不含膽固醇。 但在懷孕期間，膽固醇在合理範圍內是一個福音。 氫化脂肪對懷孕母親的肝臟和膽道系統是不理想的。
所有的牛奶給。
它是未來母親非常需要的鈣的主要來源。 你的日常規範是500-600毫升全脂牛奶，包括製作粥，湯和醬汁的方法。 回想一下，在某些條件下，全脂牛奶過量會導致嬰兒未來對牛奶蛋白過敏。
從酸奶產品中，喝酸牛奶，酸奶，酸奶，飲料，其中添加微生物培養物 - 腸道正常居民。 低脂天然奶酪很有用。 它含有大量的卵磷脂和蛋氨酸，可改善肝功能，對新陳代謝有益。 奶酪是可取的瘦肉。
肉，家禽，魚。
讓你的飲食中含有紅肉（牛肉，瘦羊肉，瘦豬肉）和兔肉，以及白色家禽。 後者含有低脂肪含量的易消化蛋白質，紅肉含有豐富的鐵和鋅。 魚未來的母親也需要各種各樣。 脂肪品種（鯖魚，鮭魚，大比目魚，煤）將豐富人體維生素A和ω-3複合物。 在低脂肪魚類品種（鱈魚，海苔，鱈魚，鱈魚）中，大量蛋白質吸收良好。
美妙的葉酸。
在懷孕的頭三個月，很難高估葉酸產品的重要性。 正是這種維生素有助於降低兒童脊髓缺陷的風險，並將照顧到靈魂和智力的適當形成。 什麼樣的葉酸會為我的母親服務？ 它具有降低疼痛敏感性的特性，分娩後可改善牛奶的生產。 葉酸的主要來源是深綠色的葉菜（菠菜，沙拉，蘆筍）。 富含維生素的還有鱷梨，胡蘿蔔，杏，南瓜，甜菜。 有葉酸，蛋黃，全麥麵包，發芽的小麥，黑麥麵粉的麵包以及全麥麵粉的意大利面。
抗氧化劑幫助。
植物化學物質是生物活性成分，幾乎可以在所有植物中找到。 科學家們剛開始研究他們的有用特性。 但已經清楚的是，許多植物化學物質都是抗氧化劑，並顯著影響人體細胞的健康。 最常見的植物化學物質是生物類黃酮，異黃酮，木脂素和植物雌激素（植物激素樣物質）。 享受各種水果，蔬菜，漿果，並將您的身體充分提供這些寶貴的營養物質。
對於未來的前三個月的母親是重要的，硒。 這種微量元素像魔術師一樣將有害物質 - 氧化劑轉化為無害的水。 許多研究人員認為缺硒會導致流產。 這種元素的最佳天然來源是穀物，魚，蘑菇和蔬菜（西葫蘆，蘆筍，芹菜和地黃）。 鋅是一種參與硒生產的特殊酶的組成部分。 他本人保護細胞免受損害。 鋅存在於牛肉，家禽，堅果，奶酪，蝦和螃蟹等食物中。 盡量少吃油炸食物，多生吃。 盡可能接近大自然！