體育文化不僅要有用，還要樂於助人。 參加測試並找出你最好做什麼。 這是可以幫助你提高身體素質的測試。 畢竟，選擇適合您的運動方式是您取得成功的必要條件。
在電影“Beowulf”中看到安吉麗娜朱莉，你想：
♦你可以被震驚！ 她每天都做同樣的複雜練習！
•所有這些結果都是在健身房進行了數小時的訓練。
▼好吧，沒有什麼超自然的東西只是個人教練和個人健身計劃。
■這張照片在Photoshop中修飾。 但她擁有大自然的好身材，所以沒有必要飆升。
你的食物是...
•非常環保的產品 - 為了他們自己和地球的利益。
■問題是我的胃口非常好，我不得不一次又一次地嘗試不同的飲食。
♦你絕對不需要限制自己的事情。
▼為身體充電。
一位朋友打電話給迪斯科舞廳。 你的回答：
▼我會去的當然！ 我會整晚關閉，直到早上。
■好吧，就在舞會之前，我們舉行雞尾酒會吧？
♦很酷，只有有機會聊天和結識新朋友。
•萬歲，我可以從普拉達更新鞋子！
你的三個關聯詞“running”：
▼會贏。 爭取結果。 夏天穿過森林。
■學校的體育課。 抽象的東西。 酷刑。
♦心率表。 跑步機。 MP3播放器。
•運動形式Juicy Couture，耐克運動鞋，髮帶Accessorize。
你對運動的態度：
•在盡最大努力的時候，我期待最大的成果。
▼我同意，但只有在有專業教練的情況下。
♦愉快且有用的課程。
■我很少去健身房，然後只是分散注意力。 我甚至不會和我一起穿運動服。
同事突然提出跳進橡膠。 你的第一反應：
•這是一項運動嗎？
■這種複古時尚已經跨越了合理的所有界限。
♦好主意！
▼我希望，不會受傷。
在健身俱樂部有一個難聞的氣味，如在更衣室。 你的第一個想法：
♦好吧，我把這一切全部放到了一邊，現在我為出汗感到內疚。
•健身房裡令人不快的氣味是不可避免的惡果。
▼這是我不喜歡去健身房的諸多原因之一！
■手冊根本不用於芳香油霧化器。 這種統一的恥辱，特別是如果你考慮俱樂部卡的相當高的成本！
計算你有更多的圖標，並檢查結果。
你更多♦
學會跳舞。
你做運動不是因為你想抽筋或準備比基尼賽季。 你只是想嘗試一切，享受一切。 並在同一時間改善你的形式。 但是，你當然不喜歡太緊張。 對你來說，完美的健身是中心舞蹈，有豐富的節目選擇和經驗豐富的教練的關注。 而且這很有趣也很有趣。 這是一個先決條件。
建議專家：舞蹈學校負責人Mikhail Finagenov。
>在為班級選擇一個班級時，不要關注大廳裡的人數，而要關注老師的反饋。 看看他是否參加過國際比賽，無論他有沒有個人證件。 一個好的專業人員可以應付一群二十個人，他們每個人都會真正學會跳舞。
>舞蹈發展動作和塑料的協調，迫使所有的肌肉群工作，並顯著改善心臟的工作。
>舞蹈課有助於消除情緒困擾，獲得解放。 第一課之後，手勢，動作，姿勢，步態改變。 很快，它不僅在舞蹈課上，而且在日常生活中都能看到。
>訓練的效果會多快表現出來，取決於你的體能和訓練強度。 平均而言，結果會在兩週後 - 一個月後感受到。
>在選擇舞蹈節目時，你不需要專注於時尚。 例如，現代編舞並不比每個人最喜歡的嘻哈有趣。 但是，每個計劃都有其自身的複雜程度和強度。 對於初學者來說，東方舞或現代爵士樂都適合。
>標準課程持續55分鐘，除了學習新動作之外，還包括伸展練習和重複材料。 每周至少做兩次。 理想情況下，四個。
>訂閱的價格取決於教學水平和小組人數，但通常每節課不低於500盧布。
你更多•
購買 POWER 模擬器 板 。
您希望盡可能快地達成結果，而不需要付出太多努力。 減肥幾公斤對你來說不是問題，但去健身房的難度要高出一千倍。 此外，你不喜歡體力活動 - 如果你成為足球運動員，你肯定會在門口。 事實上，你只是預先決定，體育活動的結果不會馬上 - 如果有的話，也不會相信你自己。 要進入“大型運動”，您需要輕鬆運動，同時使肌肉緊張工作並幫助您改善形態。 使用私人教練可以在Power Plate上工作。
建議專家：Rushan Sabekov，Power Plate Institute的私人教練。
> Power Plate上的主要課程是在半個小時內有時間完成普通的兩小時鍛煉。 模擬器的振動促進活動肌肉收縮：每秒25-50次，而不是其他模擬器中的2-3次。
>你不能問：我只想抽動臀部和腹部，其餘部分沒有必要。 力量板影響身體的所有部分。
>為了在模擬器上課後達到最佳效果，您需要做伸展運動和按摩。
>運動20-30分鐘後，肌肉已經緊張。 因此，在早上做到這一點是有道理的，然後整天保持良好狀態。
>在第一次會議之前，你會得到一個禁忌列表：懷孕期間不建議進行訓練，如果你患有心血管疾病或急性偏頭痛。
>你可以自己做。 甚至有一個特殊的模型Mu5比沙龍尺寸小。 費用包括送貨上門和專家建議。
>最好的選擇是最新一代Power Plate Pro5。
>每週運動兩到三次時，五次後效果可見。 半小時課的平均價格是2000盧布。
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在家工作。
你認為你的身體是一個完善的機制，需要謹慎而明智地加以改進。 做練習是不對的，在運動興奮中熱身或損壞關節是不夠的 - 這不是關於你的。 首先，你關心你的健康和心態。 你重視舒適。 無處不在，無所不在。 你想在單個區域工作，而不是以復雜的方式工作。 找一個私人教練，在家做健身。 這是給你的 - 最好的選擇。
建議專家：Natalia Pronina，四次世界健身冠軍。
>在家中的個人課程節省時間 - 無需去健身俱樂部，換衣服，隨身攜帶沐浴配件，淋浴後擦乾頭部。 而高薪教練將在7點到達你的想法，已經適應了運動的情緒。
>在家裡的課程是否比健身中心更有效取決於你的紀律和導師的專業程度。 但他們更舒適的事實是一個事實。
>你不能沒有模擬器。 要求的最低要求：搖擺新聞（可變角度），啞鈴，過度伸展，健美，直和彎曲的禿鷲板凳。 投資水平取決於所選品牌和您的願望。
>平均訓練與健身中心一樣，持續約一個半小時，包括熱身，有氧運動，伸展和五到八個基本練習。
>要找到一個好的私人教練是不容易的，專家的姓名和聯繫人從字面上口頭轉移。 但同樣，選擇健身教練時需要注意的主要問題是他真誠的願望，以幫助您取得成績。 付款條款首先不應該擔心他。
>每週不要少於兩三次，否則將不會受到培訓的影響。 一個私人教練的作業價格從1500盧布開始。
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註冊普拉提。
為了讓你感興趣，你需要一種特殊的方法。 雜誌在“趨勢”部分寫的東西，女朋友對此持懷疑態度，但與你對世界和你自己身體的特殊看法絕對吻合。 上課的地方也不尋常，當然也不像健身俱樂部那樣擁有一個健身房。 你一定要做普拉提。 相信我，這會適合你。
建議專家：Natalia Tsvetkova，普拉提指導員。
>普拉提是訓練深層肌肉穩定器的少數幾個系統之一（即，矯正脊柱的肌肉，以及腹部和臀部的肌肉）。
>普拉提會教你如何控制自己的身體，增加肌肉的張力。 它可以掌握，擁有任何水平的身體準備。 追求，你將不得不不斷讓新聞界懸而未決，專注於你目前正在工作的領域。
>可以在墊子和特殊模擬器上進行練習，即所謂的“凱迪拉克”，“床”和“梯形”。 但是，當掌握普拉提的基本水平時，所有這些都將需要一點時間。
>在一個小組中參加普拉提或者與導師一起單獨參加普拉提更為有效，因為每項練習的準確性在這項運動中非常重要。
>普拉提有兩個方向：倫敦和紐約的學校。 在俄羅斯，大多數人經常在兩者之間進行教學 - 這取決於教練的優秀選擇。
>培訓的效果將在一個月內顯現，但條件是您每周至少參加三次。 標準課程持續55分鐘。
>課程的價格取決於俱樂部的位置，國際證書的可用性以及該組中的人數。 與教練個人培訓可以花費超過3000盧布。