健康的牙齒，堅固的指甲，長長的頭髮和無骨骼疾病是人體鈣攝入量的主要指標。 反過來，這種礦物的持續短缺導致相當嚴重的健康問題。 證明缺鈣不僅對骨骼，而且對神經，內分泌和循環系統都有負面影響。 幸運的是，在適當選擇的飲食的幫助下，填補這種礦物質的缺口很容易。 我們為您提供大量含鈣的前7種產品。
奶牛河，奶酪銀行......
榮譽第一 - 乳製品。 我們所有人從小就知道你需要喝牛奶，因為它含有大量的鈣，這是骨骼生長所必需的。 但事實證明，牛奶在表兄弟姐妹中的含量遠遠低於記錄持有人的數量。 最強烈的指標可以誇大硬奶酪 - 每100克產品約1000毫克。 為了比較，這是成人的日常規範。
注意！ 8歲以下的兒童需要800毫克的鈣，從9到18 - 1,300毫克。 但孕婦需要大部分鈣 - 每天約2000毫克。
另外，由於乳製品中乳糖的含量，鈣被吸收得更快更好。 另一個重要點：“牛奶”的脂肪含量越低，其中的鈣含量越高。
適度的種子記錄持有人
另一個成分中的鈣含量冠軍可稱為罌粟和芝麻的種子。 在100克罌粟，幾乎1500毫克的鈣和芝麻 - 975毫克。 在我們即興創作的第二位，這些奇蹟種子僅僅是因為它們更難以以適當的量引入日常飲食中。 但他們可以成為飲食或嚴格禁食期間不可或缺的鈣質來源。
全穀物救援人員
小麥在我們的名單中榮獲第三名。 誠然，並不是所有的小麥產品都可以擁有大量的鈣。 其中大部分含在麩皮中 - 每100克約900毫克。 不幸的是，最高等級的麵粉中沒有鈣，所以優先考慮全麥麵包和全麥麵粉。
堅果堅果
如果你想一勞永逸地忘記缺鈣，那麼一定要進入你的日常飲食堅果零食。 首選杏仁，其中鈣最多 - 260毫克。 巴西堅果，腰果，核桃和雪松堅果非常適合您的菜單和其他有用的維生素和礦物質。 它們富含鎂，磷，鉀，鐵。 另外，堅果的高脂肪含量促進更好地吸收鈣。
綠色愈療者
綠色和草藥是易消化鈣的另一個很好的來源。 特別是生菜和蒲公英，蒔蘿，羅勒，菠菜，香菜葉中含有大量的鈣。 而在後者中，其數量比例如牛奶中的高245mg。
注意！ 良好的植物油和低脂酸奶有助於更好地吸收鈣。 因此，請優先選擇這些加油沙拉。
白菜不會發生太多
下一個含有大量鈣的產品 - 捲心菜。 值得注意的是，幾乎所有品種的這種蔬菜都具有相當高的鈣含量。 特別有用的是北京和菜花，西蘭花。 而且我們的本地belochoknaya美容的鈣量實際上並不遜色於他們。 因此，不要否認自己在冬季最喜歡的酸菜，當身體特別需要維生素C和鈣。
有用的大豆
每個素食者都知道大豆的好處。 在飲食中沒有肉製品時，它補充必要量的蛋白質，其質量並不遜於動物來源的類似物。 另外，大豆富含維生素和礦物質，包括鈣。 特別是高水平的大豆奶酪中的鈣 - 豆腐。 但是，大豆產品的主要優勢在於它們含有大量的維生素D，沒有這些維生素D就不會被消化。