新手你在健身或認真參觀健身房 - 沒有人免受錯誤的培訓。 當你的努力沒有達到預期的效果，平坦的胃仍然很遠時，是時候重新考慮你的方法。 讓我們通讀清單，弄清為什麼我們的身體破壞了我們燃燒卡路里的努力。
你空腹開始練習 。 正如許多人所認為的，空腹訓練不但不會燃燒更多的脂肪，而且飢餓的身體的負擔會導致疲勞並使其轉向能量守恆的體系。 用汽車進行類比：如果你的汽車幾乎用完了汽油，那麼它不會太多，這與你的身體是一樣的。
初步重新研究可為正確的培訓提供必要的能量。 選擇複雜的碳水化合物和蛋白質：蘋果，一片奶酪，一片麵包，麥片，一些堅果或蛋白質雞尾酒。 如果您在清晨訓練，也不要忘了吃點心，例如香蕉，麥片或蛋白質雞尾酒。
2.在健身房上課後，你會補償膳食中消耗的卡路里 。 經過艱苦的訓練後，這很容易證明是正確的，只有這樣才能很容易地消除你辛苦工作的所有結果。許多人在很短的時間內“吃回”燃燒的卡路里，因為他們感到飢餓。 為了避免這種情況，以下簡單規則將對您有所幫助。
首先，在訓練後45分鐘內吃一點碳水化合物蛋白質。 低脂牛奶和一片任意水果或低脂酸奶和一湯匙蜂蜜適合中等強度的訓練。
其次，用含有纖維和低脂肉的小量多餐進行一天的持續活動，這會讓你感到精力充沛，時間更長。
你通過複製練習練習 。 不知道如何正確地進行鍛煉，或者模擬器如何工作？ 找一個合格的教練來幫助你，我沒有另一個模擬器。 與教練一起投資5次培訓，以確保您走上正軌。 這是值得每一分錢花，並會幫助你節省時間，更有效地參與。 或者購買專業培訓師提供的程序並在鏡子前練習，以控制姿勢和動作的正確性。
你花幾個小時在有氧運動中減肥 。 在跑步機或橢圓機上跑步或行走並不需要復雜的技能，這對初學者來說是一種有吸引力的鍛煉選擇，但會限制您的成績。 對於一個基本上久坐不動的人來說，心臟訓練是一個很好的選擇，並且長時間沒有參加。 儘管如此，增加鍛煉耐力到正常鍛煉，你會增加一天的代謝率和卡路里的燃燒。
5.將印刷機擺動數小時，達到平坦的腹部 。 花費幾個小時在肚子上“燒”油脂來擺動新聞媒體幾乎是浪費勞動力。 平坦的胃主要是兩件事的結果：去除脂肪和增強肌肉。 與肌肉一起工作包括加強腹直肌，串肉肌肉（可以扭轉身體）和腹部橫肌（腹肌最深層）。 最重要的是，找到你的“金色中間人”，平衡消耗的卡路里，並減少你的身體脂肪，包括體育鍛煉。 然後你走在一條以自我為中心的平坦腹部的正確道路上。
6.你在健身房度過幾個小時 。 良好的培訓不需要實踐chasimina模擬器。 你在訓練過程中變得更好，但在兩者之間休息。 你應該休息以增加訓練效果。 班級之間的最佳營養和休息 - 這就是你如何得到結果。 在力量訓練期間，您不需要努力增加重量負荷和重複次數。 從12到15次重複並且不超過2-3次系列練習就足夠了，否則效率就會下降。
7.每次鍛煉後，你都會有痛苦的感覺 。 運動後疼痛的存在是實現結果的可選指標，並不是衡量訓練成功程度的指標。 肌肉 - 這是肌肉纖維微創傷的結果，肌肉纖維持續訓練後24至48小時。
8.你非常喜歡你的訓練計劃，以至於你已經可以不用考慮了 。 這對您來說可能非常方便，但是在某個點的進度將停止，從而將結果降到最低。 創建自己的一套基本練習並使其多樣化，改變其餘練習，改變其他裝備的速度和重量。
9.你依靠心血管證詞來了解你消耗了多少卡路里 。 經過一個小時的訓練後，在顯示器上看到燃燒500卡路里的熱量真的不錯。 但這只能是誤導。 心臟復律通常計算每人體重90公斤的卡路里消耗。 因此，一個重達70公斤的女人可以相信她會燃燒更多的卡路里，而不是真正的卡路里。 相反，體重超過100公斤的人會消耗比顯示器上顯示的更多的卡路里。 每個人的卡路里燃燒計算是單獨的，並基於耗氧量計算。 準確的評估需要訓練和適當的設備。使用連接到胸部的心率監測器，根據您的身高，體重，年齡和性別獲得更準確的讀數。
不要因為夢想中的數字而失去耐心和毅力，因為真正的結果不是靠水來實現的。 相反，遠離那些向你保證的人。 課程順序，針對您的身體類型和具體目標的個人計劃是實現您珍愛目標的唯一方法。