去健身，喜歡被執行？ 但是，相信在這股汗流，，中，蒼蠅眼中的想法和“你必須強迫自己”的想法會好嗎？ 你錯了！ 不僅沒有意義，而且還會有很多問題出現！ 畢竟，健身是一門真正的科學。 它有自己的基本規則。 那麼，如果你有一位將向你介紹課程的導師很幸運。 如果不是？ 這裡有一個真正的健身女士的4個簡單的技巧。
1.選擇一個鍛煉。
您需要在健身俱樂部做的第一件事是確定哪種訓練方法適合您，如果您有任何健康問題。 考慮一下典型的選項。
靜脈曲張疾病。
有用的：斜背，橢圓訓練機，任何水和游泳練習，背部鍛煉“自行車”，爬樓梯的veloergometers。
有害：任何衝擊負載，不僅在障礙物上踢，而且急劇停止（水是例外）。 即使是所謂的“飛行階段”，在跑步和其他運動中不可避免地以落地結束，也就是在血管上增加額外負荷。 在禁止步步健美操，旋轉，慢跑和跳躍，跆拳道。
可能：有氧運動和基本有氧運動，有氧運動模式的動力組訓練，拉伸，跳舞。
骨質疏鬆症。
有用的：重量訓練，它們加強骨組織。
有害：突然運動，震動負荷（與靜脈曲張相同）。
可能：瑜伽和伸展（但整齊，在無痛的幅度內，伸展到疼痛 - 弱化關節的負荷），水中有氧運動，“地面”即地板上的普拉提。
超重（通常，靜脈受損加上骨關節炎）。
有用的：所有的“水”，橢圓訓練師，普拉提，伸展，走路。
有害：跑步，跳躍，下降步驟，這意味著步驟健美操，“飛行階段”（見“靜脈曲張”）。
可能：跳舞幾乎沒有從地板，身體造型，核心。
2.我們加載負載。
什麼應該是“正確的”培訓？ 去和受益，並沒有不愉快的後果。
之前：你正在瞄準一個俱樂部，你期待著快樂（噢，有多少瘦身女士作為內戰去俱樂部！）。
期間：容易保持步伐，如果你想，你甚至可以加速，感覺有點疲勞。 “說唱”的考驗：如果你仍然可以說話，但一切都會如你所願，但你不能再唱歌了。 （一個清醒的女人只能呻吟！）在密集部分結束後3分鐘後，在“打結”期間，心率不超過每分鐘120次。
之後：滿意。 （但事情是這樣發生的：“親愛的，我沒有手，沒有腳......帶我，吧？”）
還有其他的跡象表明，在課堂上可以確定足夠的負荷。
適合初學者和瘦身。 呼吸是偶然的，但迅速，臉部發紅，微不足道的汗水，明確執行命令。
為先進。 平均疲勞程度，深呼吸間歇性，運動過程中的一些協調障礙，痛苦的感覺。
對於那些想要傷害自己的人。 臉色蒼白，蒼白的陰影，白色的鼻唇溝三角，嚴重的協調障礙。
3.決定，喝或不喝。
用力，身體很快脫水。 你只需要在鍛煉期間喝水。 計算如下：約0.5升。 半小時中等強度的液體。
在有氧訓練中，我們不喝酒，但是我們喝酒 - 我們潤濕嘴唇和喉嚨。 正如蘇沃洛夫所說，很難教導......但在“教學”結束時飲用健康。 多少？ 我們在會議前後稱重，損失乘以1.3。 結果應該添加到通常的日常規範並在12-24小時內飲用。 順便說一下，在夏季的高溫下，再加0.5升。
數。 例如，在一個強度良好的太極教程之後，你失去了約700克，乘以1.3 - 它是910克，加上它的基准率 - 平均每天2.5升的液體，包括約1.5 l水。 在本課程當天，您的費用約為3.4升。
質量。 最佳飲料 - 礦化度不超過2克/升的非碳酸礦泉水。 但即使簡單的水也不是多餘的。 任何檸檬水，可樂，甚至果汁 - 倒！ 只有在訓練期間不能。
4.去洗澡。
什麼樣的體育文化和任何洗浴類似的主要因素是心臟負擔。
最有害也是最常見的神話是，經過艱苦的鍛煉之後，洗澡特別有用。 恰恰相反！ 此外，在工作日結束時，以及在工作週結束時的密集就業 - 淋浴和家中。 如果肌肉，韌帶和關節超負荷，那麼在出現痛苦感覺時將浴液轉移到明天也更好。 順便說一下，在這種情況下，對比度受到最大影響：熱 - 冷。
訓練後的最佳“沐浴”劑量 - 連續休息15分鐘3-4次5分鐘。