我們提供健身妥協。 這將有助於激發內部的慶祝活動潛力，而不是增加體重。 五分鐘的迷你訓練將幫助你。 每個迷你綜合體由強烈的有氧運動和力量運動組成。 這是一個非常靈活的程序。 例如，您只能執行一組練習。 或者連續製造幾個複合物。 一切都取決於空閒時間的數量。 但主要的是，你不需要“超級模擬器”：你幾乎可以在任何地方練習。 這很難，不是嗎？ 在購物和汽車旅行，派對和宴會之間進行練習......而且你不會保持形狀，但是發現你最喜歡的黑色小禮服永遠不會錯過！ 運動減肥全身將幫助你永遠保持體形。
從半坐姿躍出
加強股四頭肌，腿筋，臀部。 把你的雙腳放在你肩膀的寬度，伸展新聞。 坐下，讓臀部與地面平行，膝蓋靠在腳上。 然後用最大的努力向上跳，從而伸展手臂或交換頭部。 返回到開始位置並重複練習。
有氧運動
加強被刺的肌腱，背部和臀部。 把你的腳放在你的肩膀上，把啞鈴重一點。 保持雙手平行於臀部，稍微彎曲膝蓋。 向前傾斜身體，從腰部開始傾斜。 重要提示：將啞鈴靠近雙腳。
我們加強了臀部和新聞界的肌肉
雙腿肩寬分開。 把你的手臂伸出你的手，緊握你的手指。 用左腳做最寬的一步。 重要提示：左膝應與右腳踝一致，右大腿與地面平行。 收緊新聞並擺動你的手臂，將身體急劇轉向右側。 返回到起始位置，向左側做一個肺點。 改變你的腿重複練習。 每天都要做有氧運動（慢跑或快步行走）或從列表中選擇您最喜歡的東西。
跳繩
向前和向後進行跳躍，平行於身體抬起和放下雙手。
高膝蓋跳躍
在左右腿交替跳躍，盡可能提起彎曲的膝蓋。
從草原跳下
用右腳站在台階上。 彎曲左膝蓋，跳到右邊。 下車並改變你的腿。
用腿按壓跳躍
跳到原地，試圖用腳後跟觸摸臀部。 採取木板姿勢，踩腳趾襪。 手直，肩寬分開。 收緊印刷機，使背面不彎曲。 舉起你的左腳，並做六個慢寬廣的圓形運動。 重複改變你的腿。
扭曲“俄語”
加強新聞界的力量。 坐在地板上，屈膝，放鬆。 雙手向下拉動胸部。 向後傾45°，抬起胸部並將整個身體向右旋轉。 保持一秒鐘，然後 - 向左扭轉（以增加負載，將你的腿抬高到地板上方）。 重複。
拳擊
加強新聞和武器的肌肉。 在肩膀寬度上的腿，稍微留在前面。 稍微彎曲膝蓋，用右腳向外側邁出一步。 舉起你的手，握緊你的拳頭，把它們放在下巴下方。 向左直。 當你伸直左手去打擊時，右拳向下巴壓，壓縮的手指平行於地板。 在中風過程中，將重量移至左腿。 快速將手放回彎曲位置。 鉤在右邊。 右手拳打左邊。 稍微展開軀幹，將右腳抬到腳趾上。 再一次，按下你的拳頭下巴，繼續下一步動作。 用手肘彎向兩側。 用左手向上做一個尖銳的刺，向這個方向轉動軀乾和臀部以增加衝擊力。 將左拳擊回到下巴。 先從左開始，增加運動的節奏。
俯臥撑
加強胸部，軀乾和手臂的肌肉。 將左手放在台階上，右手放在地板上，重點放在台階上。 擰它。 將左手放在台階左側的地板上，同時拉動右腳 - 左手。 再次按下並返回起始位置。
負載
加強背部和上部的肌肉。 拿啞鈴，把你的腳放在你的肩膀上，並彎曲膝蓋。 向前傾斜45-90度。
在斜坡中彎曲手臂
加強二頭肌和背部肌肉。 鍛煉30秒，然後從橋架姿勢降低臀部。 以啞鈴，把你的腳放在你的臀部寬度，稍微彎曲你的膝蓋。 向前傾45-90度，放下雙手，展開雙手 - 胸部。 有固定的前臂（肘部不應該移動！），舉啞鈴肩膀。 重複。
從姿勢“橋”降低臀部
加強三頭肌，背部肌肉，臀部和小腿。 鍛煉30秒。 坐在一個台階或一個凳子上，以正確的角度彎曲你的膝蓋。 把你的手放在你的臀部的台階或凳子的邊緣。 彎曲你的胸部並降低你的肩膀，把你的臀部從台階上撕下來，並將肘部彎曲成直角。 把你的臀部放在地上（肘部彎曲）。 從草原上擰乾。 將重量轉移到腳趾上並提起臀部，使軀幹從肩膀到膝蓋形成一條直線。 回到起始位置並重複。 如果您有空閒時間（無論是5分鐘還是45分鐘），請使用我們的提示來分散您的鍛煉，改變負荷。