我們最喜歡的土豆，烘焙產品，大米，玉米中含有大量簡單的碳水化合物。 如果你想減肥，那麼所有這些都不應該僅僅被避免，包括在你的飲食中，但通常從你的菜單中移除，並且很長一段時間。 但如果由於某種原因你不能這樣做，那麼最好用不太有害的產品來替換這些產品。 穀物麵包將成為白麵包的絕佳替代品，白米可以被褐色取代。
我必須說，與“壞碳水化合物”一起，可以說，“好”。 根據Kovalkov的飲食，碳水化合物“好”包含在豆類中：豆類，扁豆，豆類。 這些產品是“正確”類型的碳水化合物和天然纖維的絕妙來源，即纖維，順便說一下，它包含在麵包中，但只有粗磨。
飲食減肥Kovalkov促進分開的食物。 這意味著你必須分別攝取脂肪，碳水化合物和蛋白質，當然還有蛋白質。 例如，肉應該一次吃完，裝飾 - 完全不同。 你需要嘗試吃更多的蔬菜，例如普通白菜。 眾所周知，捲心菜含有豐富的天然纖維，口感極佳，當然也有很多用途。 它可以安全地與任何蛋白質結合使用。 應該盡量減少脂肪和食物的消耗，最好是開始做一對夫婦的烹飪，並忘記油炸。
如果你遵循這些簡單的規則，你會很容易地減輕體重，並且以這種方式減少包括胰腺在內的身體負荷。 你可以購買一個多元烹飪，讓你烹飪美味的菜餚，而不是使用油。 多元變量將自己果汁中的所有產品都撲滅，形成一種天然醬，口感極佳。 不要忘記，任何食物都應該長時間和小心地咀嚼，並且禁止一般由營養師攝入大塊食物。
這種飲食的零食並不禁忌，而且，絕對有必要吃零食，但只能用改善腸蠕動和滿足飢餓感的水果。 並且在他們中沒有額外的熱量內容。
你需要嘗試喝更多的液體，比純淨水更好，但是酒精在一段時間內會更好地忘記。 據了解，酒精會引起各種副作用，但也會對胰腺的功能產生負面影響。 甚至停留七天，盡情享用一杯啤酒，其中有很多卡路里，並且你會注意到你的體重減少了。 但是，如果你有慶祝活動，放棄酒精是相當困難的，最好選擇淺色葡萄酒。 正如他們所說，在體重減輕的情況下，在眼前，體內毒素排泄得更好，你需要喝大量的高達3升的良好淡水。 無論如何，不要讓你有飢餓的感覺。 如果有的話 - 喝一杯水，吃麵包。
至於體力活動，它們是非常必要的，無論你是否飲食，都無關緊要。 並且不需要在雨中和寒冷中慢跑穿過公園來排空自己！ 為什麼不買一個普通的廉價跑步機，而不是在電視機前跑步呢？ 您不僅可以很好地支撐您的身體，還可以讓肌肉不斷變得柔和，並且您可以輕鬆消除多餘的卡路里。
飲食Kovalkov：舞台“籌備”。
這個階段持續大約3週，到最後7天結束時，你不會發現5公斤多餘的體重。 同時，您需要從菜單中排除某些類型的產品。
- 所有甜點：蘇打水，加糖的果汁，冰淇淋，蜂蜜，巧克力和糖果。
- 那些經過工業加工的產品，包括精製大米。
- 玉米。
- 土豆。
- 酒精。
應該注意以下飲食習慣：
- 穀物產品粗糙。
- 豆類。
- 扁豆。
- 水果，蔬菜。
- 新鮮乾淨的水，你需要喝杯。10。
飲食Kovalkov：舞台“第一”。
這一步的菜單應該是這樣的：
- 早餐。 早上你可以吃無脂酸奶，200克，麩和堅果（不超過一把）。
- 第二名早餐。 早餐後幾小時，我們吃了一個蘋果。
- 午餐。 在下午，我們準備一個黃瓜沙拉西紅柿，甜椒，洋蔥，大豆奶酪和橄欖。 為了填補這個沙拉，遵循橄欖油。
- 晚餐。 在晚上，我們吃了一些煮雞蛋的蛋白質。
整整一天，你需要喝一杯3茶（綠色），並吃幾個蘋果（綠色）。
飲食Kovalkov：“第二”的階段。
這個階段涉及清潔腸道並恢復微生物群落。 空腹時每天都需要喝水，這會刺激產生一種特殊的荷爾蒙，這種荷爾蒙有助於破壞脂肪層。
在這個階段的飲食包括：
- 乳製品（低脂肪）。
- 水果。 蔬菜。
- 魚。 那隻鳥。
在“第二”階段，菜單應該大致如下：
- 我們有兩百克，麩和堅果的低脂酸奶早餐。
- 我們與新鮮蔬菜，雞肉，魚或低脂乾酪搭配吃午飯。
- 晚餐用蔬菜沙拉，用黃油調味。 睡前，我們吃兩個煮雞蛋。
白天，我們吃了700克的水果。
飲食Kovalkov：舞台“第三”。
在“第三”階段，飲食旨在鞏固可以成功實現的結果，而不會偏離合理營養規則。 從我們的菜單中，我們排除糖，麵粉，土豆，去皮的米飯。 下午6點後禁止使用複雜類型的碳水化合物，並將其與脂肪混合。
消耗的脂肪總量不應超過60克。
當Kovalkov飲食的第二階段即將結束時，您已經發現您已經達到了理想的體重。 “第三”階段將鞏固結果，你不必擔心已離開的捲將回到他們的位置。
飲食阿列克謝科瓦爾科夫需要堅持很長一段時間，而不會失去樂觀情緒，取得優異成績。