你醒來時有什麼感覺？ 疼痛的身體和背部？ 如果是這種情況，那麼您就需要進行鍛煉以便輕鬆喚醒身體，而不是難以準備工作。 他們會改善整個身體的血液循環，你會感覺到整天充滿活力。 定期進行15分鐘的熱身，你會注意到你的靈活性和力量會如何改善，以及頭痛和背痛。
一隻蝴蝶的姿勢
A.躺在你左側的床上，以90度角彎曲膝蓋。 向前拉胳膊，使它們垂直於軀幹。
B.深呼吸，然後呼氣並拉緊腹部肌肉。 不要改變姿勢，開始在右側滾動。 首先到手臂和腿將被引導到天花板的位置。
C.繼續移動，直到你的手和腳在床墊上。 然後重複移動到另一側。 再做10次這個練習。
優點：加熱背部，肩部和頸部的肌肉，以及腹部按壓。
貓的姿勢
A.把你的雙手放在床上，頭部應在頸部水平，背部 - 在中立位置（不要彎曲，不要拱起）。 手腕 - 肩部水平，手指指向前方。
B.吸氣並輕輕向後彎曲。 放鬆你的胃，伸展你的肩膀，把你的頭伸到天花板上。 期待像一隻善良的小狗。
C.呼氣時，向後彎腰，使脊椎伸展到天花板，下巴應朝向床墊，像新覺醒的貓。 重複動作10次。
優點：脊椎彎曲期間加熱背部和腹部按壓的肌肉。 做一些可以輕鬆喚醒你身體的運動。
從床上掉下來
A.坐在床的邊緣，背部是直的，雙腳在地板上大約臀部的距離（如果你有一個非常高的床，那麼用椅子做這個練習）。 將手放在臀部旁邊的床上，手指尖指向前方。
B.用手倚在床上，將身體向下移動約3-6厘米，彎曲肘部並降低身體直至肘部以90度角彎曲。
C.確定這個位置幾秒鐘。 然後回到起始位置。 進行這個動作10次，然後休息一下，重複10次。
優點：加強肩部肌肉，三頭肌和腹部肌肉。
蹲在牆上
A.站立並靠在牆上靠背。 腿應該在臀部的寬度和距離牆壁約50厘米的距離。 沿著牆壁移動背部，同時彎曲膝蓋。 你似乎滾下了牆。 在這種情況下，膝蓋不應超出腳趾。
B.保持約10秒鐘，然後返回起始位置。 重複運動2次。
優點：加強臀部肌肉，腰部和腹部肌肉。
為了獲得好的結果，有必要盡可能地進行這種充電。 那麼你的身體將永遠是健美的，而這個身材 - 形狀極佳。 畢竟，並非所有人都在早上鍛煉身體。 有些人根本沒有這樣做。 所以不要忘記，至少在傍晚或早上（隨意）蹲下，上橋或搖擺新聞。 這將有助於改善整個身體的整體狀況。 許多人關心這個數字，如果你久坐不動，收費是你唯一的救贖。