因此，最正確的減肥方法是通過改變烹飪方法或調整菜來減少即食食物的卡路里。
這應該怎麼做？
菜餚的熱量可以減少，而不會改變他們的口味和你喜歡的香味。 你可以通過繼續食用你最喜歡的食物來減肥。
你可以做的第一件事是用低卡路里的食物替換你最喜歡的乳製品。 例如，您可以使用瘦火雞，雞肉或羊肉，而不是脂肪豬肉和羊肉。 在烹飪過程中，必須切割皮膚和脂肪。 在雙鍋爐烹飪時獲得低熱量產品。
牛奶可以喝醉百分之一點五，酸奶，酸奶和香草，零脂肪含量。 關於味道，所以他們幾乎不改變，低熱量明顯減少。 肉不僅需要發布，而且數量也很少。 對於單一小吃，一塊肉的大小只要掌心足夠大，這大約是八十到一百克。
通過減少食用的食物量，每日的卡路里含量減少。
中和卡路里
營養學的重要一點 - 了解吃完食物後血糖水平有多快。 葡萄糖形成脂肪，並在第二天給予能量。 產品被指定為血糖指數（GI）。
具有高血糖指數的食物非常快速地被消化，並且在最短的時間內增加了葡萄糖的水平。 有機體開始儲存它。 之後，葡萄糖水平也迅速下降。 通過減少葡萄糖，一個人開始覺得他想吃東西。 這就是我們吃得過飽的原因。
當然，你可以吃含GI量高的甜食，但在這種情況下，卡路里含量將不得不中和。正如許多營養學家所說，針刺指數過剩脂肪的食物可以用蔬菜和纖維代替。 由於水果是低熱量，含有大量纖維，所以它們填滿了胃和腸，抑制了碳水化合物脂肪到人體血液中的吸收。 結果，飽和度變長，每日卡路里量減少。
首先，食物必須與水果交替食用。 一盤菜的熱量越高，中和一部分脂肪所需的水果就越多。 如果這道菜有幾卡路里，那麼它的水果比例應該是1比2。 如果卡路里很多 - 一到三。
水果中纖維越多，脂肪越強烈。
如何降低血糖指數？
另一個規則是降低食物攝入量的血糖指數（GI）。 如果在早上你能買得起高GI的甜食或糕點，而不忘記水果，那麼在午餐時吃低GI的食物。 這些包括穀類和蔬菜。 晚餐時，最好不要吃卡路里。 相反，你可以吃瘦肉，奶酪或低脂肪的開菲爾。
不要浪費時間與GI表進行比較，而應記住以下信息。 地理標誌物的數量最多的是糖及其衍生物。 這些包括蛋糕，糖果，白麵包。 該病患病並不顯著。 在血糖指數最低的內容中，水果位居第一。
應該指出的是，產品接觸的處理越多，其吸收和GI越大。
主要的是組合
吃過菜的產品的組合是一個重要的過程，因此，應特別注意這一點。 不要與意大利面或馬鈴薯產品一起吃肉。 這種組合含有大量的卡路里。
這樣的蔬菜替代品大部分裝飾，烤，燉或醃製。 最主要的是沒有土豆。 這樣的食物不會飽和，但不會增加體重。 大米或其他高熱量食物對於不同的蔬菜也很好。
三個簡單的食譜減少卡路里
使用不同的醬汁
許多調味醬為您最喜歡的菜餚添加了大量的卡路里。 奶油，酸奶油，是這個領域的領導者。 番茄醬是一個例外，因為在它的組成中作為增稠劑使用的是糖。 它們都很好吃，但含有大量脂肪和多餘的卡路里。
數量非常少，有必要使用植物油。 用蘋果醋或不加糖的無脂酸奶來製作沙拉。 好吃，對身體有用。
看你喝什麼
酒精，茶和咖啡中含有大量卡路里，您將喜歡喝這些卡路里。
在焦油中喝咖啡或茶，放棄糖。 早晨，當煎餅開始生活時，可以喝甜茶。 從甜味碳酸飲料中，最好放棄，因為它們對健康造成相當大的傷害。
酒精適度飲用會更好，因為它會引起食慾，而且這又是暴飲暴食，因此還有額外的脂肪供應。 克瓦斯的卡路里含量不是不安全的。
不要告訴中間產品
超市中的肉丸和肉餅是高卡路里含量的產品，因為它們經常添加麵包和廉價的脂肪。 煎餅和水餃由於麵粉和麵團而具有高卡路里含量。
如果你真的想要一個炸肉排 - 在商店裡買肉，做一個法式炸肉排，在家裡做肉餅。
最好拒絕各種標榜的酸奶，因為它們含有一整套卡路里。 這就是獨身者所包含的內容。 你幾乎不能吃一瓶。