在這篇文章中，我們將提供將加強和收緊腹部，背部和臀部的練習。
平行線
- 我們躺在地板上，抬起雙腿，將它們彎曲在膝蓋上，形成一個直角。 為了更好地協調運動，我們需要一個小球，我們彎曲肘部，球稍微傾斜到胸部。
- 我們拉緊新聞界的肌肉，在自己的前方拉伸手臂和球，從地面抬起軀幹的上部，同時拉直腿部。 與此同時，腿被保持在45 °的地板上，手臂保持在平行於腿的延伸位置。 我們在這個位置凍結了幾秒鐘。 運動重複8-10次。
側翻信貸
換句話說，這種針對下部按壓的練習可以被稱為 - 通過頭部扭轉，這將有助於下部按壓，增加背部肌肉的耐力和靈活性。
- 躺在地板上的背部，手掌向下放在身體兩側的地板上，雙腿伸展。 然後慢慢抬起雙腿，直到它們垂直於上，而雙腳應該放鬆。 繼續順利地舉起你的臀部，並把你的腿纏住。 雙腳的拇指應該指向頭後的地板。 我們在這個位置凍結了幾秒鐘。
- 現在我們按照相反的順序做所有事情 - 拉直我們的腿，直到它們與身體形成直角，然後才輕輕地放到地板上。 運動重複8-10次。
步驟登山者
這些腹部運動將加強下部按壓，以及背部的臀部和肌肉。 此外，這個練習奇蹟般地燃燒積累的脂肪。
- 我們接受起始位置，就好像我們要按鈕一樣：我們依靠腳趾和伸出來的手臂。 我們保持身體平直。
- 我們把右膝蓋拉到胸部，而我們不改變身體的位置，我們凍結幾秒鐘。
- 我們回到起始位置，就像我們用左腳一樣。 每條腿重複運動10次。
新聞與啞鈴鍛煉
那麼，首先你應該注意到你需要一個重量為1,5-2公斤的小啞鈴。 現在關於腹部鍛煉，這也是一個幫助肩部和手部肌肉保持基調的工具。
- 我們躺在後面，我們從頭部開始用啞鈴。 提升地面以上的腿使得角度為45 ° 。 同時，用啞鈴順利舉起雙手，他們應該在胸前。
- 我們順利地回到了首發位置。 不要用腳接觸地板。 運動重複10-12次。
總而言之：在進行所有練習時，確保你的呼吸是正確的：呼氣應該付出努力。 我還想指出，練習應該緩慢進行，只有在這種情況下才算正確執行。 你應該感覺你的肌肉是如何工作的。