在胸罩上擺動手臂和褶皺通常是許多女性和女性的常見問題。 我們趕緊取悅，問題解決了！ 要永遠忘記懸掛“翅膀”和肥胖，你必須努力工作，開始正確飲食 。 緩解這個問題並不容易，美麗的身體是工作，而不是遺傳。 所以，今天我們正在談論如何去除腋下脂肪。
為什麼脂肪出現在腋下？
奇怪的是，即使是很瘦的女孩，胸罩上也有褶皺。 “自然” - 你說。 你會完全錯誤的。 出現脂肪“耳朵”腋窩有五個原因：
- 身體總肥胖;
- 鑑於活動量低，皮膚鬆弛;
- 駝背和不規則的姿勢;
- 選擇不好的亞麻布;
- 由於缺乏運動而引起肌肉鬆弛。
從所有弊端一個食譜 - 健身，田徑和飲食。 觀察它，問題：如何減肥在腋窩領域，愉快地解決。
如何從腋下去除脂肪：練習和視頻
在復雜的練習之前，我們需要對上半身進行良好的熱身，我們將與之一起工作。 我們拿地毯，水，打開音樂，開始！
- 我們脖子四處揉捏，使頭部向兩側彎曲並轉身。
- 我們以8次向前和向後的圓周運動處理肩，肘和腕關節。 我們也用直臂轉了8圈。
- 就像在學校裡一樣，我們在胸前舉手。 我們很好地伸展我們的肘部並帶上我們的肩胛骨。 我們的任務是徹底保暖肩帶。 10次重複。
- 一隻手抬起，壓縮成一個凸輪，另一隻手壓在底部。 我們將情況變成兩個賬戶。 我們執行8次。
- 現在我們把平直的手放在胸前，伸向兩邊，擺動肌肉。 我們遵循雙手。 15次。
- 當一名警察向他發送槍支時，我們模擬犯罪分子的手的設置。 這是一個遠離頭部，手掌向前看。 從這個位置，我們舉起雙手，伸出身體。 我們做了15次快速重複。
- 自由地握手並繼續進行電力負荷。
所以，我們的目標不是抽動肱二頭肌，而是調節肩帶。 因此，我們用自己的身體重量和最小的權重來練習。 啞鈴為1-1.5公斤或0.5升沙子/泥土的瓶子可以。 打開我們最喜歡的練習 - 俯臥撑。
練習題1。 俯臥撑強調膝蓋 - 15-20次
我們跪下來，腿抬起來，這樣小腿和大腿之間就形成了一個“V”形的銳角。 胸部水平的手，期待的手。 雙手之間的距離對你來說很舒服。 現在拉直靠背，保持屁股在同一水平與腰部，並開始擠壓。
練習2。 俯臥撑，側重於啞鈴+側手 - 每手10次
我們不會改變這種狀況，我們只是把手放在啞鈴上。 所以肱三頭肌，胸部和三角肌的運作效率會更高，這意味著脂肪會在腋窩下消失。 練習的第一部分被擠出。 第二個 - 我們把手從啞鈴手中拉到與地面平行的一側，稍微彎曲肘部。
共獲得20個俯臥撑和10個導聯。 沒有人說這很容易。 我們展現出毅力並繼續前進。 最後，這是你的脂肪腋窩。
練習題3。 三重效果 - 10倍
我們躺在我們的背上，我們的腿彎曲在膝蓋上。 胸前的手拿著啞鈴。 我們同時提出它們，然後我們將雙手攤開，再次上下 - 這是一次。 在繁殖時，保持肘部稍微彎曲15度。 如果你保持雙手嚴格平直，這個位置可以提供肌肉上的負荷，而不是關節和韌帶。
運動完美地增強和泵浦胸肌，在手臂下折疊並建立三角肌群。
練習4。 游泳者在地板上 - 10次
呃，我的手已經燃燒了，但我們並沒有放棄！ 我們留在地板上，握在啞鈴手中，進行簡單的練習 - 改變雙手的位置。 正如我們在熱身賽中所做的那樣。 手放在地板上不放，我們拉傷所有的肌肉。
在視頻中，教練提供了一個稍微不同的選項，即從胸前位置交替移除雙手。 盡你所能去做。 效果是一樣的。
練習5。 背後的啞鈴
觀看視頻，了解如何去除腋窩下的皺紋和脂肪。 仔細按照實施方法，盡量不要用下巴上的啞鈴來擊打自己。 我們建議您在鏡子前進行鍛煉。
良好的培訓，並見到你！