跳過繩子很容易。 比騎自行車更容易。 這很有趣。 遺憾的是我們隨著年齡的增長而忘了它。 而跳繩非常有用！
用繩子跳繩不僅可以讓你增加體重，增強耐力，增強心血管和呼吸系統，訓練腿部肌肉和一打大小肌肉。 至於燃燒的體重，用繩子表演的班級超過自行車，網球和游泳。 每小時體重70公斤左右的普通人可以鍛煉720卡路里（每分鐘跳120-140次）。
跳繩是任何人隨時隨地都可以訪問的初級模擬器。 然而，儘管看起來很簡單，但這對身體來說是相當嚴重的負擔。
適應症
當你開始跑步，然後選擇一個緩慢的步伐，甚至快步行。 帶繩的課程初步設定了很高的節奏。 你不能低於72轉/分。 由於跳躍率高，心率迅速增加（心率），並且在前三分鐘身體以厭氧狀態（即，肌肉中缺氧）進行工作。 該指標類似於以最高速度運行。 經過六分鐘的跳躍後，對氧氣和進氣量的需求相等 - 負載變得相當於以平均速度運行。
另外，切割次數增加了手的機械功，這比運行時高30倍。 因此，由於用繩索跳躍，心血管系統的準備水平增加得比其他運動不會給身體這麼辛苦的運動快得多。
另外，跳繩有助於腿部肌肉的力量和耐力的發展。 為了比較，跑步只促進這些肌肉的耐力發展。
而且，這種有氧負荷改善運動的優美和協調，發展前庭器械。 一般來說，這個練習能夠立即，非常有效地訓練我們身體的許多系統，最重要的是 - 緩解壓力，因為當你跳躍時你會發展出快樂的荷爾蒙。
誰最好不要跳
由於跳繩很緊張，因此處理它有一些限制。
- 你不能跳完整的胃或在偏頭痛發作期間。
- 跳躍禁忌也是心髒病和其他疾病，其中脈搏或壓力增加是不可接受的。
- 因為在著陸期間，一個人的體重比他的體重大得多，所以沒有必要為那些患有椎間軟骨或關節的人進行繩索跳繩。
- 出於同樣的原因，那些體重明顯超過MI率的人應該謹慎。 一般來說，這樣的人會違反心臟活動和關節上的應力增加。 因此，在開始訓練之前，值得諮詢醫生。
拿起跳繩，注意直徑。 最佳的是0.8-0.9厘米。
繩索的正確長度定義如下：撿起兩端，中間變成兩條腿。 沿著樹幹跳繩。 在這種情況下，手柄應處於或低於腋下水平。 如果繩索要長得多，那麼控制運動會更困難，雙跳可能會出現問題。 如果時間短，則必須始終按下腿。
著裝要求
在緊身西裝中做到最好，所以連續旋轉的干擾會更少 - 繩子不會纏在衣服裡。
一定要穿著特殊的運動胸罩，即使胸部很小，在日常生活中你也不會戴胸罩。
你可以赤腳行走，或者你可以穿著鞋子。 在第一種情況下，你可以放鬆你的小腿，而在小腿上，小腿總是會緊張。 另一方面，如果你在堅硬的表面上彈跳時，具有良好緩衝的運動鞋可以保護手指墊，並且保護腳免受刺戳，這可能是相當痛苦的。
對於訓練，柔軟，略有彈性的表面更為可取。 然後衝擊負荷減小，排斥變得更容易。 籃球實木複合地板，橡膠表面或地毯（但不是非常軟！）是完美的。
跳多少次？
與這樣的模擬器跳躍可以是唯一的有氧負荷或補充其他人。 但是，與任何有氧運動一樣，用繩子訓練對於每個案例來說都是無用的。 只有將訓練系統化並明確觀察時間表，才能取得永久的積極效果。
要開發心血管系統，您必須每次跳至少15分鐘，每周至少跳3次。 如果你的目標是減肥，那麼你必須在訓練過程中不停跳30分鐘。
有了什麼開始？
用繩子訓練時，腳踝和腳踝上會有大量負荷。 為了防止可能的傷害，在踝關節和腳轉動前進行特殊練習，練習拉伸小腿肌肉和跟腱。
如果你長時間沒有運動，跳躍前慢跑。 這將有助於鍛煉身體，逐漸提高心率，並更容易進入有氧運動階段。
以盡可能小的頻率開始跳躍，以預熱肌肉並避免受傷。 之後，節奏可以增加。
永遠不要落在整個腳上，只能放在手指上。 高跟鞋不應該碰到地板。 跳轉直到你感到放鬆。 如果為你跳躍是一種虛弱的運動，那麼跳到你可以自由說話而不會窒息。 選擇最低速度。 為了控制，您可以計算6秒鐘的心率並將其乘以10.最佳值將是（220年齡）x 0.6。 要恢復呼吸和脈搏，停止鍛煉併步行1-2分鐘。