以下複雜的體育鍛煉是專門為肥胖患者設計的。 畢竟對於太多的人來說，並不是所有的身體活動。 這些練習考慮到以前沒有參加過運動的肥胖人群的特徵。 這種複合體將促進血液循環和呼吸的刺激，抵消停滯現象的形成，改善腸功能並確保及時撤離。 他還將幫助保持腹部器官處於正常位置，並且一般來說能夠加強整個身體。 除此之外，它將允許執行足夠高的負荷，這對於相應的代謝過程的激活和心肺呼吸系統的訓練是必需的。
關於呼吸的幾句話
做一些練習時，你必須屏住呼吸。 例如，隨著胸部位置（前傾深度較大），腹部肌肉緊張，在靜態位置伴隨著胸部肌肉的緊張。 然而，呼吸遲緩在大多數情況下是不由自主的，不應該超過2-3秒，因為這會顯著增加血壓，這本身是不利的，並且會導致其他疼痛現象。
如果可能的話，嘗試使運動的節奏適應呼吸的節奏。
進行大多數運動時，允許呼吸。 通過你的鼻子呼吸和呼吸。 如果變得難以呼吸，那麼通過鼻子吸氣，並通過鼻子和稍微張開的嘴呼出。
培訓前需要了解的內容
根據您的狀況和健身狀況，可以修改一組練習。 如果有困難，你應該減少運動幅度，重複次數，包括休息暫停。
指定的運動時間或其重複次數是平均值。 你可以根據自己的能力改變它（這樣鍛煉後你會感到輕微的疲勞）。
盡量忠實地執行練習。 這將使您從正在執行的體操系統中獲得最大的收益。
一定要在通風的房間里或在敞開的窗戶和鏡子前練習（這將有助於您控制體操和姿勢的準確性）。
當你掌握練習時，然後增加他們的速度和重複次數。
肌肉不會立即適應負荷，在第一次訓練之後，您會感到疲勞和疼痛。 在3-5天內它會通過。 不要停下來，否則會再次發生。
在運動過程中，不僅要減輕體重，還要學會如何擁有自己的身體，直線行走，正確跑步和跳躍，增加力量，耐力和提高平衡。
其他一些事情要記住
- 課程應在餐前或餐後至少2小時進行。
- 定期培訓，每周至少20分鐘數次。
- 課前必須先進行熱身。
- 選擇鍛煉，優先選擇最便利的，需要身體主要肌肉的參與。 一定要使用有助於保持椎骨關節靈活性的鍛煉。 觀察練習中重複建議的次數和復合體練習的順序。
- 做體操時使用不同的速度（慢，中，快）。 逐漸增加負載。
- 從事輕鬆的音樂。 它會改善一般情緒，增加情緒情緒，會消除過度的神經精神興奮。
- 使用恢復的手段：按摩和自我按摩，桑拿，淋浴，浴缸）。
一些關於禁忌症的信息
有許多疾病是禁忌體育鍛煉的。 例如，沒有補償的心臟缺陷，威脅性的惡化，深遠的高滲性疾病等。還存在僅在一定時間內（例如在炎性或傳染性疾病的急性期）禁止體力消耗的疾病，以及還有一些類型的練習受到限製或禁止。 因此，在明顯肥胖的情況下，不建議使用跳躍，因為它們會導致下肢創傷。
複雜的肥胖症練習
- 40-60秒，手臂伸展在襪子上。
- 在腳後跟，腳趾，腳外側（側面）交替行走（練習加強腳的拱頂）。
- 直立，將雙腿展開至肩膀，雙手按在肩上，將肘部向不同方向展開。 在肩膀周圍進行旋轉。 來回重複10次。
- 站立時，一隻手放在脖子後面，另一隻放在後背上。 反之亦然。 重複8-10次。
- 直立起來，雙腿稍微向兩側展開，雙手放在腰部。 身體在兩個方向上運動6-8次。
- 站著，把你的左手向前，右後方。 我們換手，我們結合運動在半圓上下。 在6-7次重複或拉直後，上你的腳趾（或跳躍）。
- 站立，雙手放在脖子後面編織。 撤回左腿，滑到襪子旁邊，將身體向左側傾斜，直起來。 另一條腿也是。 重複8-10次。
- 站立，展開你的雙腿，舉起雙手。 用雙手掀背兩襟翼，然後在斜坡上向前傾斜兩次，身體兩次擺動，手指碰到地板。
- 站立。 首先向左旋轉頭部，然後向右旋轉至最大幅度。 在每個方向上產生6-12轉（取決於健康狀態）。
- 站立時，雙腿展開，雙手舉起，手指編織在頭後。 隨著一個挺舉向前和向下傾斜，雙手在兩腿之間通過（“樵夫”運動），返回到初始位置。 重複10-12次。
- 從站立的位置坐下來，雙手向前，站起來 - 放下雙手。 重複12-15次。
- 步行速度加快，跑步（1分鐘），放慢速度，不緊張地走路（30秒）。
- 站立，雙腿分開，雙手捧著，手指編入城堡。 舉起手來，爬到天花板上，然後上到腳趾頭 - 吸氣，拿起初始位置 - 呼氣。 重複5-6次。
- 我們翻過肚子。 我們抬起肩膀，伸出運動的胳膊，彷彿漂浮著一個支撐。 重複8-10次。
- 坐著，雙腿交配，雙手放在肩上，肘部分開。 將身體傾斜向左轉動，以便將左肘接觸到右膝。 雙向重複8-10次。
- 以每分鐘60-80步的速度步行（1分鐘），然後蹲下（30秒）。
- 站起來，伸出雙手到天花板，拉起 - 吸氣，放下雙手 - 呼氣。 重複6-7次。