1.使用小盤子。
如果你想減掉幾磅體重或者保持自己的體型，這並不重要，你可以為腰部和身體健康做的最好的選擇就是用小號替換大號的盤子。 科學家們證明，直徑為25厘米的盤子直徑為30厘米的盤子的更換將消耗的熱量降低22％。 只有在晚餐時才更換餐盤，保證每月從您的飲食中消除超過5,000卡路里的熱量。 實際上吃起來很簡單。
每餐至少應有一半由水果和蔬菜組成。
許多營養學家建議每天食用5-9種食物，但遵循這一規則，您將不必處理繁瑣的計算。 早餐時，用半片薄片填充，另一半用新鮮漿果或切片香蕉。 午餐時，吃一半三明治和一些水果。 晚餐時，50％的菜需要沙拉，西蘭花，蘆筍，菜花或任何其他蔬菜。 以這種方式吃，你會得到足夠的營養，同時減少消耗的脂肪和卡路里的數量（除非你會充滿大量的脂肪蛋黃醬或酸奶油）。
3.不要在旅途中吃東西。
隨身攜帶嚼食物的主要問題是它通常被稱為快餐。 即使是最小部分的快餐（迷你漢堡包，小包裝和飲食可樂），其卡路里約為800卡路里，這遠遠超過一個正常飲食的女性應該一次消費。 當我們在旅途中吃東西時，無論我們獲得多少卡路里，我們的大腦都會將食物記錄為零食，導致暴飲暴食。
4.組成菜的成分列表越少越好。
大多數最健康，最正確的食物只有一種：西蘭花，菠菜，藍莓等。 大量的配料通常意味著更多的糖，鹽，口味。 什麼不完全是正確的食物。
5.營養食品不一定非常昂貴。
不久之前，一組科學家進行了一項研究，將各種正確和有用產品的價格與價格較低的價格進行比較。 （這是一個旨在幫助孩子看到如何正確開始飲食的計劃的一部分）。 除少數例外情況外，以較低價格選擇更有用的產品的價格並不比不太有用的產品更昂貴。 事實上，有用的產品甚至可能更經濟。 這不考慮定期用豆子或小扁豆代替肉類，或不時去做家庭三明治而不去咖啡館的選擇。
6.每天額外花10分鐘以確保您的膳食是正確的。
花幾分鐘時間來規劃一頓更有營養的餐，你就會投資自己的健康和家人的健康。 不幸的是，很少有人認真對待這個問題。 洛杉磯食品工業大學的研究表明，平均來說，在家裡烹製的有用的家常晚餐只比準備半成品或訂購即食食品長10分鐘。 如果你用保證金烹飪，那麼最後你會節省時間。 不要忘記：豐滿，糖尿病和心髒病，都會導致醫生和醫院訪問，這將帶走大量的時間和金錢。
7.訓練你的味蕾。
以任何5歲或挑食者的例子都可以見證，習慣是飲食偏好的有力論據。 但味蕾是順從的，可以學習欣賞新的更細膩的口味和口味。 當您將飲食中含鈉的半成品和高脂肪的過甜食品替換為更健康的食品時，您必須等待一至兩週，然後才能適應您的味蕾。 不要期望立刻愛上新口味和口味（當然，不要期望從你的孩子那裡獲得）。 繼續只提供新的，正確的菜餚，很快你和你的接受者都不會記得，因為這是什麼事。
8.在你飽腹感之前停止吃東西。
減慢吃飯的速度。 注意你吃的東西。 當你吃飽了大約百分之八十時停止。 暫停之後，你可能會意識到，“幾乎完整”在幾分鐘之前就已經“相當飽滿”了。 研究表明，通過簡單地減少食物攝入量，每年可能會失去10公斤的體重。
9.和全家人共進晚餐。
如果只有你和你的配偶或一個12人的家庭，要求每個人都把聖餐作為晚餐時間。 與父母一起食用的兒童最不可能食用有害食物，過度食用和肥胖。 與孩子一起吃飯的父母對家庭生活更加滿意。
根據幾項研究，一起吃東西的家庭不易患消化系統疾病，吸毒，吸煙和酗酒。 所有這些積極的影響都是家庭聚餐這樣簡單的事情的結果。
10.你是你吃的東西。
你想擁有容光煥發的肌膚嗎？ 知道你的皮膚依賴於血液，營養物質和氧氣的流動 - 這又需要健康的血管和由你的骨髓產生的穩定的紅細胞供應。
保持身體健康的最好方法是根據均衡，營養豐富的適當飲食進食。 你想在美容院做廣告嗎？ 那麼首先你需要健康的髮根，而髮根則依靠健康的心臟來填補它們的營養，健康的肺部則為他們提供氧氣。
至於心理能力的提高，好吧，你可能已經猜到了：你的大腦取決於你的心臟，肺，肝，腎（任何器官）的健康狀況。 最好的方法是通過適當的營養促進健康，其中包括穀物，豆類和蛋白質的光源，如魚和大豆。
朱莉婭Sobolevskaya ，特別為該網站