草莓巧克力
巧克力糖漿滿足巧克力的偏好，草莓含有豐富的維生素和纖維。 由於這種組合，每天可以獲得五個推薦的水果部分。
如何製作食譜
在2湯匙浸8草莓。 勺巧克力糖漿和冷藏。 每份的營養價值（8大草莓漿果和2湯匙低脂巧克力糖漿）：
•3％脂肪（0.5克，0克飽和脂肪）
•93％碳水化合物（33克）
•4％蛋白質（1克）
•4克纖維
•20毫克鈣
•1毫克鐵
•26毫克鈉。
這是滿足巧克力愛好的好方法，幾乎不會變胖。 如果您將草莓浸入融化的黑巧克力中，您還將獲得額外的抗氧化劑。
情人檸檬冰淇淋無脂冷凍酸奶
我在加勒比地區的蜜月期間，發現了這種“解渴”的餐點，坐在游泳池邊。 這是一個很好的同時滋補小吃。 有時候我會用蔓越莓汁做飯 - 結果就像驚人的一樣。
如何製作食譜
將450g不含填充物的低脂酸奶和230ml冷凍濃縮檸檬水混合，倒入6種冰淇淋形式並冷凍。 每份營養價值（1份冰淇淋）：
•0％的脂肪
•83％的碳水化合物（23克）
•17％蛋白質（5克），少量纖維
•153毫克鈣
•0.34毫克鐵
•60毫克鈉。
酸奶含有與冰淇淋中一樣多的鈣，但絕對沒有脂肪。 雖然檸檬水非常清爽，但它幾乎不提供營養。 為了增加維生素C的劑量，在將混合物放入冰箱之前，先將新鮮水果或榨出的檸檬汁加入混合物中。
“天然”南瓜派
如何製作食譜
將1杯不加糖的罐裝南瓜泥（用於嬰兒食品的土豆泥）和1包無脂香草混合物用於即時布丁。 加入，慢慢攪拌，2杯脫脂牛奶，一小撮肉桂，肉荳蔻和糖替代品的味道。 將混合物放在由全脂麵粉的低脂麵團預製棒製備並冷藏至少30分鐘，然後裝飾bSt。 勺脫脂奶油。
每份營養價值（1/6派）：
•26％脂肪（7克，1（5克飽和脂肪）
•66％碳水化合物（41克）
•8％蛋白質（5克）
•1.5克纖維“121毫克鈣
•1毫克鐵•403毫克鈉。
營養師的意見
一罐南瓜罐頭含有大量維生素A和C，鉀和纖維，所有這些--83卡路里。 而且，由於布丁和牛奶的原因，餡料將具有濃厚的稠度，不含飽和脂肪和膽固醇，這是來自傳統南瓜派食譜中的奶油和雞蛋。
香甜的烤蘋果
從去皮的蘋果的一半中取出核心（使用任何種類的蘋果在烹飪過程中保持固態），並用1茶匙紅糖和一小撮肉桂填充它; 將蘋果放入耐熱盤中並用廚房膠布蓋住。 在微波爐中烘烤約2至4分鐘; 拿出烤箱，裝飾1/2杯低脂香草酸奶。
每份營養價值：
•0％脂肪，
•90％碳水化合物（32克），“10％蛋白質（4克），
•2 g纖維，
•313毫克鈣，
•0.4毫克鐵，
•46毫克鈉。
營養師的意見
在保留蘋果皮的同時，您將獲得大劑量的纖維。 酸奶提供蛋白質和鈣。
冷凍水果smusi
在食品加工機中，將1杯低脂香草酸奶，1杯冷凍水果（例如芒果，桃子或任何漿果）和飲食糖替代品混合，攪拌成稠厚的稠度。
每份營養價值：
•3％脂肪（1克飽和脂肪）
•86％碳水化合物（57克）
•11％蛋白質（7克）
•4glasses
•92毫克鈉。
營養師的意見。 這是從冷凍甜點中獲得更多纖維，維生素和礦物質的絕佳方式。 這個配方會為您提供一半以上的每日攝入量為1,000毫克的鈣。
豆油和堅果巧克力醬
在烤麵包機中晾乾半捲全麥麵粉，並在其上鋪上1湯匙。 一勺豆油和1湯匙。 勺巧克力醬。
每份營養價值：
•30％脂肪（4克，0.7克飽和脂肪）
•57％碳水化合物（18克）
•13％蛋白質（4克）
•3克纖維
•102毫克鈣
•1毫克鐵
•241毫克鈉。
營養師的意見。 全麥麵包是纖維，維生素B和復合碳水化合物的絕佳來源，可提供能量。 大豆油是一種完全成熟的蛋白質來源，其中含有少量飽和脂肪，而堅果巧克力醬具有如此豐富的口感，以至於您很少需要它。
全粒麵包，奶油和漿果
從全麥麵粉1湯匙傳播2湯匙。 低脂奶油芝士匙，並裝飾1/3杯薄切片草莓或2湯匙。 湯匙水果罐頭。
每份營養價值：
•17％脂肪（2克，0.5克飽和脂肪）
•61％碳水化合物（16克），
•22％蛋白質（5克）
•1.5克纖維
•66毫克鈣•1毫克鐵
•249毫克鈉。
營養師的意見
這是一種巧妙的方式來實現沒有脂肪的芝士蛋糕的味道和質地。 當然，更好的做法是使用新鮮水果，但如果你們都喜歡罐頭，那麼選擇果汁用作甜味劑，而不是高果糖玉米糖漿。