據女性說，在減肥過程中，首先乳房會減少（形成乳房基礎的脂肪組織，隨著其餘脂肪消失），而臀部 - 一次壯麗時，它們會隨著胃和大腿“乾涸”。 有時候，拋掉一層脂肪後，美麗的地板突然發現，為了獲得完全的幸福，我仍然希望增加看起來太薄的雞蛋，並使肩膀稍寬。 在這些情況下，一些飲食不能免除，你需要在健身房裡上課。 生產體操，一套練習 - 這是每個女人都需要的。
正確的戰術
那些希望改善輪廓的人應該注意這樣一個事實，即沒有兩組不同的練習會導致減少或相反增加音量。 同樣的動作可以使身體變得更苗條或稍寬。 肌肉的全部秘密：如果它們只是維持在緊張狀態，它們自然會像糾正性麻布一樣被拉出來，並且如果被抽出，那麼問題區域將會變圓。 在第一種情況下，鍛煉應該沒有負擔或以最小負荷（2-3公斤）進行。 在第二個 - 將字面意義上的汗水。 女性足夠堅硬地鍛煉肌肉，這是所有激素：低睾酮水平不允許肌肉質量以與男性相同的速度增加。 因此，女士需要使用啞鈴，體重超過5公斤的身軀，剛度增加的自動扶梯。
另外，為了增加體積，你必須遵循特殊的飲食習慣，用蛋白質“餵食”肌肉：運動後，吃一塊雞胸肉，一點點奶酪或者喝一種蛋白質雞尾酒。 還有一點細微之處：為了增加音量，下面的練習應該慢慢完成。 但不管你是否需要拉起數字或給出數量，訓練應該是定期的：你應該每週練習至少3次。
- 預熱肌肉。 在開始練習之前，在任何有氧運動或運動中運動5-10分鐘，跳到開始出汗。
- 在會議結束時展開。 這將有助於保持肌肉彈性並加速其恢復。
- 決定是否需要增加數量。 如果肌肉抽出，再次減肥會很困難。
- 考慮一下。 不要急於做兩件事，順利進行。
與fitball蹲
鍛煉會以一種基調支撐臀部的肌肉。 IP - 站在牆上，腳在肩膀的寬度。 將你的雙腿向前推，並用背部將你的fitball壓在牆上，就好像你靠在球上。 把你的雙手放在你的頭後面。 在靈感上，彎曲膝蓋，直到大腿平行於地面; 不要扯掉你的腳後跟。 下面你不應該坐下，因為你可能會傷害膝關節。 在呼氣時，收緊臀部並回到IP位置，臀肌和股四頭肌的背面正在工作。
蹲著身體吧
知識產權 - 用寬握把身體吧，把它放在你的頭後面，並把它放在你的肩膀上。 鏟刀片。 雙肩寬度分開，膝蓋微微彎曲。 在腰背部，自然偏轉仍然存在。 下來，把你的臀部放回去。 注意你的膝蓋不要超出腳趾。 Stra緊臀部肌肉，上升。 注意：身體越重，肌肉越多。 臀部肌肉的後表面和股四頭肌。 在鍛煉過程中，確保你的腳後跟不會脫落。
蹲下一條腿的支持
知識產權 - 站立，身體酒吧在肩膀，胳膊肘看在地板。 背部是直的，肩胛骨平坦，壓機緊張。 雙腿肩寬分開。 隨著你的右腳退後一步，把它放在腳趾上。 體重轉移到左腿。 彎曲膝蓋並向下，拉回骨盆直到左腿的大腿平行於地面。 慢慢回到I.執行10-12次蹲坐，然後改變你的腿。 這個練習將有助於輕微的翹臀。 臀大肌，股四頭肌和腿筋工作。 注意：當你蹲下時，背部保持直線，而不是圓形。 運動可以讓你減少臀部的體積，但是如果你進行加重，相反臀部肌肉會稍微增加。 - ^臀部肌肉和腿筋肌肉工作。
抬起臀部，躺在fitball上
IP - 用腹部躺在fitball上，雙手放在地板上。 伸出的左腿站在腳趾上，有助於保持平衡。 右腿彎曲膝蓋，腳跟指向天花板，腳趾被拉向你。 從fitball上撕下大腿並抬起，推動腳跟。 不用放鬆肌肉就可以回到IP。 做10-12次重複，並改變你的腳。
在講台上俯臥撑
IP - 站在你的膝蓋上，把你的手臂比你的肩膀稍寬。 正確的一個放在台階上（在家裡可以用厚書替換），手指朝內。 保持身體從頂部到膝蓋形成一條直線而不會彎曲。 在靈感上，彎曲你的肘部並降低身體。 肘部分開（如果他們返回，負荷不會在胸肌上，而是在三頭肌上）。 執行10-15個俯臥撑並轉身進行練習，靠左手扶著踏步。 胸肌工程。
硬拉
IP - 用直握把身體桿放在你的正前方。 雙肩寬度分開，膝蓋微微彎曲。 向前傾斜身體，保持腰部區域的自然偏轉，直到身體平行於地面。 感受大腿後部的肌肉。 返回I. P.請注意，頸部和頭部成為身體的延續部分：傾斜時，視線不應朝前（因此可能會損傷頸椎），而是在地面上。 臀部肌肉和背部肌肉起作用。 嘗試到達IP Makushka的頂端，並在終點前進。
畫腳跟圈
運動有助於有效地應對馬褲。 IP--躺在他身邊; 身體和腿形成90度的角度。 小腿彎曲，大腿伸直，靠在腳趾上。 腳跟正在抬頭。 在地板上方抬起細長的腿並保持在這個位置幾秒鐘。 要使任務複雜化，請畫一個腳跟，不要觸碰地板，畫幾個小圓圈。 執行20-25次重複，並改變你的腿。 大腿外表面的肌肉正在工作。 不要倒在你身邊，確保你的背部是直的，而且印刷機是緊張的。
在襪子上升起
薄魚子醬並不總是美麗的。 為了增加它們，你可以進行一個簡單的練習 - 攀爬襪子，並且為了更高的效率在講台上做。 IP站立在靠牆的平台上以單手倚靠。 將你的第二隻手放在腰帶上。 身體的重量轉移到右腿，左彎。 在呼氣時，上升到腳趾。 在靈感上，下降。 做50次運動，然後改變你的腳並重複你的左腳上升。 每次鍛煉至少進行3次。 小腿肌肉起作用。 任何情況下都不能由具有大量小腿的人執行此練習。
將擴張器拉向胸部
IP-將膨脹器對折，用雙手抓住把手，並用雙腳站在中間。 在呼氣時，將肘部稀釋到兩側並將刷子拉到太陽神經叢的水平。 然後，在吸氣時，順利返回到IP，立即開始將手臂拉回到胸部。 不要抬肩。 做10-15次重複。 首先，處理與黃色手柄或2.5公斤的負載膨脹機。 如果你想增加你的肩膀，使用更堅硬的擴張器。 肩部肌肉起作用。 鍛煉過程中的腕關節不應彎曲。
抬起腿，躺在fitball上
知識產權 - 放下你的膝蓋。 用左手抱住fitball，並側身躺在它上面。 右腳應放在一邊，以便與身體形成一條直線。 繃緊你的臀部，將右腳從地板上撕下。 不要提高它，腳趾和地板之間的距離應該是15-20厘米。
用身軀舉起腿
IP-lyagte放在墊子上，左側。 左腿鬆散地躺在地板上; 對著膝蓋彎曲，站在地板上，有助於保持平衡。 將身軀棒的一端放在左腿腳的中間，並用右手握住另一端，以使身體棒不滾動。 抬起你的左腿，感受臀部的肌肉如何工作。 重複爬上10-15次，然後翻身並用右腳跟隨練習。 大腿內側的肌肉正在工作。 襪子工作腿的腳趾，不要放鬆肌肉。
擴展手
I.P.-lyagte在高程上。 用直的窄握把身體拿起來。 拉伸胸部以上的手臂。 拉入腹部，將腰部緊緊按在台階上。 吸氣，把你的手放在頭後面。 小心：不要做彈力運動，否則會損傷肩關節。 在呼氣時，返回到IP，對於初學者，最好在這個練習中拿一個輕型的身體條或啞鈴。 胸肌工程。 注意肩關節的感覺，避免突然的動作。