雜燴雞肉和燉蔬菜
•1湯匙。 小麥粉
•1茶匙。 干百里香
•4茶匙。 黑胡椒粉
•4茶匙。 磨碎的紅辣椒
•1茶匙。 橄欖油
•450克沒有皮膚的雞胸肉，切成5厘米的小塊
•1杯切碎的洋蔥
•2杯切碎的胡蘿蔔
•2根切碎的芹菜
•1蘿蔔切碎
•4個中等大小的土豆
•1包（400克）新鮮番茄泥
•800毫升現成雞湯
•1茶匙。 第戎芥末
•1杯冷凍綠豆
•4杯切碎的香菜
•4粒全粒麵包
飯菜的製備：
在一個小盤子裡，混合麵粉，百里香，黑色和紅辣椒，並放在一邊。 在一個大鍋裡倒油和熱到中等溫度。 把雞胸肉和洋蔥放在那裡，通過2分鐘。 加入麵粉，百里香和胡椒的混合物，混合。 然後添加，攪拌，胡蘿蔔，芹菜，蘿蔔，土豆，番茄醬，肉湯和芥末。 煮它。 在沒有蓋的情況下煮5分鐘，直到雞準備好，蔬菜不軟。 加入，攪拌，青豆再煮1分鐘。 從熱量中取出碟子並加入歐芹。 配上全麥麵包圈。 在一份（2杯燉蔬菜和1個百吉餅全麥麵粉）中：463千卡，38克蛋白質，6克脂肪（1克飽和），64克碳水化合物，13克纖維，280毫克鈣。
意粉肉醬
•1個切碎的胡蘿蔔
•1個切碎的芹菜莖
•1個小白球，切成8個部分
•2湯匙。 湖 橄欖油
•2杯幹白葡萄酒
•1罐罐裝西紅柿汁（約500克）
•2湯匙。 湖 番茄醬
•8茶匙。 磨碎的肉荳蔻
•來自硬粒小麥的350克意大利面
•500克雞肉碎
•磨碎的巴馬味道
飯菜的製備：
調味汁：將胡蘿蔔，芹菜和洋蔥放入攪拌機中，切成小塊（不是土豆泥）。 在平底鍋中倒入橄欖油，從攪拌器中加入蔬菜混合物，鹽（1/4茶匙鹽），並通過3-4分鐘，直到蔬菜變軟。 攪拌，加入那裡的東西和白葡萄酒。 煮沸並煮，攪拌約5分鐘，直至液體蒸發。 然後加入西紅柿，番茄醬，肉荳蔻和剩餘的鹽。 低熱烹飪，定期攪拌直至醬汁開始變稠（約20分鐘）。 現成的醬汁可立即使用或在冰箱中儲存長達3天。 根據包裝上的指示烹製意大利麵條。 準備在6盤意大利面，添加一湯匙熱醬。 撒上磨碎的帕瑪森芝士來品嚐。 一部分：375千卡，18克蛋白質，6.2克脂肪，62克碳水化合物，10克纖維，74毫克鈣。
雞與香菜和堅果
•2茶匙。 向日葵油
•450克雞胸肉，切塊
•30克甜花生
•2茶匙。 磨碎的薑根
•4瓣大蒜
•4杯切碎的蔥
•1湯匙。 湖 醬油
•2茶匙。 米醋
•1茶匙。 芝麻油
•1杯切碎的香菜
•4杯切碎的中式沙拉
•石灰片和新鮮的香菜葉裝飾
飯菜的製備：
在一個大煎鍋裡，加熱葵花籽油。 加入雞肉並煎2分鐘。 然後加入花生，生薑和大蒜。 庫克，不斷攪拌，約3分鐘。 加入蔥，醬油，米醋和芝麻油。 放火幾分鐘。 取出並倒入香菜。 配上白菜裝飾，裝飾著石灰和香菜的小枝。 一部分：229千卡，30克蛋白質，11克脂肪，7克碳水化合物，2克纖維。
胡蘿蔔和芒果慕斯
•2杯切丁芒果
•3湯匙。 湖 低脂酸奶油
•3茶匙。 糖
•1.5杯胡蘿蔔汁
•2茶匙。 香草提取物
飯菜的製備：
在一個小鍋裡，將明膠溶解在一杯胡蘿蔔汁中。 在攪拌機中，將芒果鞭打直至光滑。 用中火將明膠鍋放置並攪拌，直到顆粒完全溶解（不超過1.5分鐘）。 在芒果泥中加入果汁並攪拌。 加入剩餘的胡蘿蔔汁，酸奶油，糖和香草。 將慕斯倒入四個模具並冷藏至少3小時。 配上一片芒果和一勺酸奶油。 一部分：135千卡，3克蛋白質，3克脂肪，28克碳水化合物，2克纖維，39毫克鈣。
麥片酒吧
•2杯燕麥片
•1杯全麥麵粉
•2 a。 湖 芝麻籽
•1茶匙。 發酵粉
•1小時。 湖 肉桂
•1撮鹽
•3湯匙。 湖 橄欖油
•2/3杯米糖漿（或任何其他為你的口味）
•1個雞蛋
•2杯乾果（蔓越莓，切碎的杏乾，梅干，葡萄乾）
•2杯切碎的杏仁
飯菜的製備：
將烤箱預熱至170℃。 用油潤滑鍋。 在深碗中，將糖漿，黃油和雞蛋混合。 在另一個碗中，混合乾燥成分：燕麥片，麵粉，芝麻，發酵粉，肉桂和高爾夫球。 將液體與乾混合物混合，加入堅果和乾果並充分混合。 將麵團鋪在烤盤上，用細勺子在烤箱中烤20-30分鐘，直至蛋糕bl紅。 將它冷卻10分鐘，轉移到切板上，用鋒利的刀將其切成12條。 在密閉的容器中存放數天。 一部分：223千卡，5克蛋白質，7克脂肪，38克碳水化合物，4克纖維，4克鈣。
蘋果酸奶慕斯
•200無脂天然酸奶
•3茶匙。 糖漿（楓蜜或蜂蜜）
•4杯肉桂粉
•2個蘋果
飯菜的製備：
混合酸奶，糖漿，肉桂。 去皮蘋果，切成8份。 用水果填充酸奶。 配上一片薄荷。 一部分：75千卡，4克蛋白質，2克脂肪，16克碳水化合物，1克纖維。 感謝我們烹飪意大利菜餚的技術，您將會感到滿意！