檢查你的姿勢
如果您的姿勢正確，那麼您的身體和頭部位於同一垂直線上，肩膀稍微下降並展開，位於同一水平面上，肩胛骨被按下，並且脊柱線條通常表達。 稍微凸起的胸部，胃部或稍微縮回，或略微突出的腿在髖關節和膝蓋中不屈。 胸部呈圓錐形或圓柱形。 救援肌肉組織，所有關節移動。 直腿，腳後跟，脛骨，膝蓋和臀部的閉合沒有肌肉的張力，只有在內側腳踝以上和膝下的小腔。 內腳不接觸地板。
為了確定你的姿勢，讓我們試著靠在牆上或壁櫥上。 我們直視前方，頭部碰到內閣，我們閉上了腳。 我們在接縫處失去了雙手。 現在，如果手掌穿過牆壁和腰部，那麼你的姿勢就很好，否則腹部和腹部肌肉的肌肉會向前拉動脊柱。
看著我們的姿勢
保持美麗姿勢的主要原則是學會如何正確地站立，坐著，並且走路。 為了適當地站立，我們將拉肚子並且伸直肩膀。 我們嘗試與走路做同樣的事情。 在整天坐著或站立時，保持脖子直立。
在坐姿時，我們只依靠椅背。 如果你坐得不錯，這個位置對於你背部的肌肉來說是一個很好的鍛煉。 為了接受這個位置，你需要坐在地板上，伸直你的軀幹，彎曲你的胸部，留下你的肩胛骨，不要抬起你的肩膀。 保持頭部筆直並且自由。 腹部肌肉緊張，骨盆應該收緊，通常在坐著的時候，他會伸展骨盆，在這個位置上坐下更方便。 但是，你很快就可以確保這種方式不那麼容易。
有時候， 如果你有一個久坐的工作 ，我們會進行這樣的練習：
我們坐在椅子的尖端，使腿部，臀部和背部相互成直角。 手自由下降，肩膀稍微彎曲。 同時我們會拉緊腿部的小腿，背部和腹部的肌肉，我們會盡可能地移除肩部，使肩胛骨相互接觸，頭部會被推回。 在這種緊張情緒下，我們會坐幾分鐘，然後再放鬆一下。
2.現在我們將從椅子上升起，連接鞋跟，我們將收緊腹部肌肉，臀部和膝蓋。 我們盡快抬起腳趾，盡可能快地，盡可能地拉緊身體，然後慢慢放鬆。
如果這些練習重複了很長時間，即使處於放鬆狀態，姿勢也會優雅。 在走路時，盡量不要鼓起你的肚子，不要懶散。
做作業，你需要遵循黃金法則：
當我們坐在桌子旁邊清理蔬菜時，我們盡量避免在桌子上彎腰。
2.我們試著蹲下，當我們裝上洗衣機時，不要靠過來。
3.熨燙板時，應距離肘部10至15厘米。
4.在擦拭灰塵或抽真空時，我們使用帶長噴嘴的儀器，這樣可以減輕背部的負擔，讓我們減少斜坡。 在清潔公寓時，我們使用刷子，將其放在長柄上，然後避免錯誤的傾斜。
5.為了從地板上抬起一些輕的物體，彎曲腿部，我們將靠在臀部上的手上，這樣可以便於拉直和彎曲軀幹。
6.舉重時，臀部，腿部的肌肉，而不是軀幹本身。 我們的背部是直的，我們的腿稍微分開，膝蓋彎曲90度。 物體靠近身體，從而減少我們的椎間盤負荷。 女性不應超過20公斤，男性超過50公斤。 抬起負載時，不要做任何旋轉運動，首先抬起負載，然後轉動。
7.洗碗和清潔牙齒時，稍微彎曲一下膝蓋，我們就會更容易保持背部挺直。
8.在水龍頭上洗頭時，避免向後彎曲，如果我們將膝蓋稍微彎曲並放在膝蓋上，就會發生這種情況。 時不時地回潮，我們伸直並放鬆。
加強肌肉
臀部，肩膀，脖子，腹部和背部的肌肉都參與維持和保持良好的姿勢。 如果新聞界的肌肉力量減弱，額外的負荷落在背部肌肉上，那麼多餘的能量就會消耗，新聞界的肌肉變弱，並嚴重影響腹股溝區的血液循環，導致液體積聚在腿部組織中。 要糾正姿勢，你需要平衡肌肉群。
伸展運動
這些練習使肌肉具有彈性，精神狀態得到改善。
讓我們坐下來用土耳其語，把我們的手放在鎖上。 舉起雙手放在頭上，伸展。 讓我們放下雙手並進行密集呼氣，重複練習10次。
2.讓我們坐在我們的膝蓋上，把我們的手放在背後，然後關在鎖上。 讓我們嘗試舉起雙手，同時拉緊腹部肌肉。 讓我們深吸一口氣，幾秒鐘後我們會凍結。 在呼氣時，我們將降低頭部的乳房，我們將盡量放鬆。 我們重複10次。
鍛煉加強肩帶的肌肉
這些練習將緩解你的脊柱壓力，並加強肩帶的肌肉。 這些練習的複雜度從10到15分鐘計算。
1.我們坐在凳子上，然後依次用一隻手或另一隻手將活力指針放在一邊，逐漸增加我們動作的幅度。
2.在肘部彎曲手臂以獲得直角。 我們舉一隻手，然後降低另一隻手。 反過來，我們改變手的方向。 保持你的肩膀和背部直線。
鍛煉背部肌肉
1.躺在你的背上，肘部在地板上。 讓我們彎曲胸椎並保持5到7秒。
2.躺在你的背上，雙腿彎曲，肘部和腳放在地板上。 我們抬起骨盆並保持十秒鐘。
讓我們坐在地板上，把雙手放在地板後面。 抬起骨盆，稍稍回頭，讓我們彎腰。
4.與2號一樣的練習，只在地面上需要依靠頭部和腳背。
我們躺在肚子上，手背在後面。 我們抬起肩膀和頭部，我們將雙手向後拉，彎曲並保持5到7秒。
6.與練習編號5相同的練習，此外還提高拉直腿。
7.如果我們改變手的位置，練習可能會變得複雜：將手放在頭部的後面或舉起雙手。
8.我們躺在軟的凳子上，固定並放低腿部，肩部，頭部和手臂，我們手中拿著3公斤啞鈴。 慢慢地，我們會被驅散，我們會抬起肩膀，頭部，我們會在派對中拿走手，我們會持續5到7秒。
讓我們來評估我們的結果
要修正正確的姿勢，我們推薦以下練習：
1.我們將在牆上升起，雙手沿著軀幹降低，我們伸直，我們用肩胛骨，臀部，小腿，腳跟觸摸牆壁。 直行。 讓我們記住這種情況。 然後我們閉上眼睛，向前邁出兩步。 睜開眼睛，看看我們的姿勢如何變化。
2.我們會在鏡子前升起，雙手放低，背部不接觸支撐。 修正正確的姿勢。 然後我們會做一些簡單的練習，我們不會觀察我們的眼睛。 在雙方手中，然後向上，腿會被帶到一邊。 我們會穿上襪子，坐下來，等等。 然後，我們將採取初始狀態，首先我們不會看鏡子，然後我們會檢查我們的姿勢。
如果你做所有的運動，仰臥起坐，頭部小負重行走，這將是一件好事。 首先，我們將站在牆上，我們會用頭後部，肩胛骨，臀部，腳後跟壓在牆上。 記住這個姿勢，然後我們去，再次在我們控制姿勢的牆上。 因此，步行將分兩步進行，呼出胃，呼氣兩步，強烈地去除胃。 這項練習每天重複數次。
如果您習慣使肌肉處於正確的位置並持續監測其正確的姿勢，效果不需要太長時間。 正確的姿勢應該是你的習慣。 一開始並不容易，需要注意，背部是直的，肚子被拉伸。 那麼當你和諧的感覺和你變得密不可分的時候，你就不必考慮如何去做，這樣你就不會彎腰，它會自行出現。 你只需要一個微笑，一個前胸，一個輕盈美麗的步態，你已經取得了成功。
現在我們知道為什麼你需要一個美麗的姿勢，因為正確的姿勢和脊柱的健康狀況決定著人的幸福感。 如果我們經常鍛煉身體，使我們擁有正確和美麗的姿勢，那麼他們將很好地預防脊椎問題，並且很長一段時間會保持我們背部的健康。