你已經疲憊不堪，酒吧跳舞，扭動箍，甚至決定在早上跑步 - 而且恨的磅還在。 我該怎麼做？ “計數脈搏” - 回答培訓者。 記住訓練最大心率的魔術公式：220減去年齡數字。 她是成功的關鍵。
- 熱身是必要的。 給她15-20分鐘的課時 - 此時脈搏達到最大值的50％：身體“為健康和幸福而工作”。 代謝過程正常化，血液飽和氧氣達到所需程度，肌肉變得更有彈性，姿勢均勻。 活性脂肪燃燒之前有一個“高原” - 千克將在體力消耗半小時後開始融化。 因此，沒有必要熱情地從門口把握啞鈴 - 如果你厭惡斜坡和妊娠紋，嘗試走路或測量游泳。
- “精力充沛”的健身中心是會議的基礎。 30分鐘後，你會感受到一股強勁的力量：肌肉變暖，身體愉快地緊張，你很容易移動。 這是主動燃燒卡路里的相同階段，脈搏率高達最大值的70％。 保持呼吸的速度 - 所以你會取得最好的結果。 選擇移動課程（步驟，跳舞），快速游泳，跑步，拳擊。
- 下一個階段 - 有氧 - 將心率提高到80％。 肺部負擔增加，身體從“近期”卡路里獲得的力量鍛煉 - 白天餐食。 有氧階段可以改善身體的彎曲 - 使腿變得更加和諧，腰部變瘦，臀部收緊。 重要的是不要過度和控制脈搏：如果它的頻率達到最大值 - 你的訓練只會開始“磨損”心臟。