事實1
身體花費能量不停。 呼吸，循環，消化...我們每天花費1200-1500卡路里（男性 - 每小時約59千卡，女性每小時約54千卡）。 當我們開始移動時，對能量的需求會自動增加。
事實2
減肥減緩新陳代謝。 眾所周知，成功減肥的人無法恢復到正常的營養狀態，並開始從一切中快速康復。 但事情是這樣的：如果你不斷降低每日的卡路里值，在某些時候身體會打，但剎車 - 自我保護的本能會讓你珍惜，而不是花費你獲得的每一個卡路里。 所有系統的工作將受到限制：脈搏和呼吸將不再頻繁，身體的溫度會下降，甚至難以考慮性 - 所有微薄的力量都將在“飢餓”時期形成戰略儲備以求生存。 因此，低於1200-1500千卡的“最低生活保障”，這是毫無意義的。 即使體重減輕緩慢（最正確），新陳代謝也會減少10-20％。
事實3
總代謝比瘦肉更活躍。 也許，許多人會對這個事實感到驚訝，因為人們普遍認為人們不會因為他們自己的代謝慢而笨重而無法減肥。 儘管如此，身體越重越大，維持重要功能所需的能量就越多，新陳代謝就越活躍。 例如，在集中行走的情況下，體重為60千克的人每小時花費210千卡，體重為75千克，-270千卡和100千克體重為350千卡的人。 所以重要的是要記住和理解，隨著體重的減少，身體對能量的需求也會減少。 如果你處於“高原”，那麼根據新能源需求修改飲食和每日卡路里含量可能是有意義的：每天減去10千克=減去110千卡。
事實4
分數食物刺激新陳代謝。 幾頓小餐有助於維持新陳代謝略有增加。 消化也需要能量，飯後食用自然會增加。 這種效果持續3至12（！）小時，取決於食物的組成。 最大的能量（和時間）花在處理蛋白質上（在肉類，家禽，魚類和乳製品中發現） - 佔所接受熱量的20％。 碳水化合物的加工需要5-10％的能量。 最“能源密集型”是生蔬菜和稍微未煮熟的穀物。 但脂肪的同化只佔其中所含能量的3-5％。
事實5
片劑“代謝”不存在。 人們經常說，特別是在廣告中，對於綠茶，辣椒或咖啡提取物的新陳代謝產生了巨大的影響。 是的，列出的產品可以真正加快交易流程，但依靠這種效果是沒有意義的。 而且，如果它們有很多並且持續不斷，那麼魔法效應就會減弱。 沒有營養和運動的變化，沒有你的積極參與，新陳代謝本身就不能應付你的額外體重。 但值得考慮的是，例如，一些精神藥物和抗抑鬱藥會減緩新陳代謝，而尼古丁會加快它的速度。 部分原因是前吸煙者體重過重的問題。 每天10-15支香煙能耗增加約10％（100-130千卡）。 因此，戒菸後，您需要減少相同數量的日常飲食。 100-130千卡是一小罐甜酸奶或巧克力糖......
事實6
任何身體活動都會加速新陳代謝。 休息狀態中的能量幾乎不會被肌肉組織所吸收。 因此，減肥的積極運動不僅需要“燃燒”卡路里，而且還需要增加肌肉質量。 生活方式的微小變化很容易導致比周期性進入健身俱樂部更多的能量消耗。 10-15分鐘的負重，每天數次，保持肌肉張力，從而激活新陳代謝。 從這個角度來看，根本的重要性沒有，權力是訓練或有氧，在別墅或漫長的路上工作。
事實7
多年來，代謝過程減慢。 從20歲開始，每10年，我們的新陳代謝就會減少2-3％。 首先，快速增長的階段已經完成。 其次，特別是與女性有關，運動活動隨著歲月的減少而減少，因此肌肉質量也隨之喪失。 更確切地說，不幸的是，不僅失去了，而且取代了脂肪。 所以重要的是不要停留在生活中！ 任何運動活動的增加都會加速新陳代謝至少20％。 科學家們認為，第三個因素是，多年來，許多人內臟器官的細胞量（心臟，肝臟，夜間等）減少，因此對他們的能量需求減少。
事實8
荷爾蒙失調影響新陳代謝，但這不是一個判決。 據統計，在98％的病例中，超重與荷爾蒙異常無關。 即使是剩餘的2％重量控制也是可能的。 首先，新陳代謝會影響甲狀腺的荷爾蒙。 但隨著這一領域的問題，現代內分泌學成功應對。 性激素與年齡相關的新陳代謝減少有關。 雖然這些情況部分解釋了體重增加的情況，但它們絕不排除在合理的營養，運動和良好的心理態度的幫助下處置它們。
事實9
代謝過程的速度會增加笑聲。 這在代謝室的研究中得到證實 - 它測量人體產生的熱量，從而計算代謝強度。 所以，根據能量需要的食物，一天主動運動一小時以及每天10-15分鐘的笑聲 - 這些都是積極新陳代謝和成功減肥所需要的。