第一個原則是每個人都知道的，對於那些準備成為母親的人來說，這是經常被推薦的。 經常吃東西是必要的，但是一小部分，最好每天吃5到6次，兩餐之間應該有很小的間隔。
當你餓的時候吃，而不是當你應該吃的時候。 你需要傾聽你的身體，不要吃得過飽，也不要餓死自己。
在吃飯時，不要急於，你需要享受這頓飯，感受它的味道，徹底咀嚼食物。 盡量不要在閱讀書籍時或在電視機前吃東西，但要在安靜宜人的環境中吃東西。 如果您決定在懷孕期間堅持適當的營養，您將不得不從飲食中排除油炸，罐裝菜餚和喜愛的煙熏食品。 最好吃一些為一對夫婦煮熟的食物，烤和煮，這對你的寶寶和你會有用。 晚上不要吃東西，最後一次你不晚於19:00吃東西。 如果後來你感到飢餓，那麼最好限制自己吃水果或酸奶。
在懷孕期間，您需要交替不同類型的食物。
孕婦可以推薦：
- 禽肉，無鹽魚，瘦肉;
- 雞蛋煮或以煎蛋捲的形式;
- 蔬菜，乾果，蔬菜，水果，漿果;
- 穀物 - 喜歡發芽的小麥，未經烹煮的穀物，全穀物;
- 堅果，最好是雪鬆或榛子;
- 南瓜或向日葵種子;
- 豆類 - 豆類和扁豆，以及大豆和豌豆，在懷孕期間必須更小心;
- 乳製品 - 牛奶，不含化學添加劑的酸奶。 Prostokvasha，奶酪，發酵的烤牛奶，酸奶;
- 植物油：南瓜，向日葵，玉米，橄欖，黃油，不要濫用;
- 涼茶或綠茶。
懷孕期間不推薦：
- 香腸，罐頭食品，煙熏製品;
- 非常咸，非常辛辣，非常酸;
- 蘑菇，豌豆;
- 魚，家禽，肥肉;
- 加入油性奶油，白麵包，糖果，麵包烘烤;
- 咖啡，可可，巧克力糖果，巧克力;
- 不要使用酒精;
- 草莓，草莓，覆盆子，柑橘品種。
孕婦維生素複合物，富含維生素的食物應納入適當的營養。 未來寶寶飲食越多樣，對食物過敏反應的風險就越低。
在整個懷孕期間，如果營養適當，就會為孩子的發育，正常生長和維持母親的健康創造有利的條件。 如果孕婦的營養不足，孩子仍然會為他接受所有必需的物質。 但是這會對媽媽的身體產生不利影響。 由於體內缺少鈣，女性的牙齒會變得受損，這對胎兒骨組織的發育是非常必要的。 在懷孕期間，其他疾病可能出現在女性身體 - 一般疲憊，維生素缺乏症，貧血。 懷孕和餵養孩子是一種自然的生理行為，在正確的製度下，母親的身體不應該受到影響。
孕婦和哺乳期母親的食物必須含有所需量的蛋白質並且熱量很高。 在1公斤體重的成年女性的日常飲食中，食物應含有1至1.5克蛋白質。 在懷孕期間和餵養期間，這個比率應該是每公斤體重2克蛋白質。
在懷孕的最後幾個月，女人的牛奶必須由牛奶和蔬菜食物支配，這些食物必須含有適量的蛋白質，肉類可以進入日常飲食，但數量有限，應每週食用2至3次，煮熟，蒸，但不要炒一。 食物應該是多樣的，以包含新鮮蔬菜，並在夏季或秋季，大量吃綠色，漿果和水果。 除蛋白質之外，身體需要大量礦物 - 磷，鈣，維生素A，D，C和其他。
成人的鈣每日標準為0.7克，磷率應為1.5克，那麼孕婦每天需要磷2或2.5克，鈣約1.5克。 在這段時間裡，牛奶和牛奶是女性和正在成長的寶寶有機體的鈣的主要來源。 磷由動物和植物來源的產品供應。
與成年人通常的標準相比，維生素C的含量應該增加。 懷孕和哺乳期的母親需要消耗100毫克的抗壞血酸。 在夏季，為了增加維生素A和維生素D，你需要食用年輕的甜菜頭，菠菜，萵苣，蔬菜。 在秋冬時期，您需要以任何形式吃胡蘿蔔。
維生素D的來源是 - 魚油，肝臟，蛋黃，牛奶。 年輕母親的營養應該是每天4次。 不要吃太多的食物，最好把它分成小部分。 白天，您需要設定餐點時間：第一份早餐從7.00至9.00，第二份早餐應為11.00至13.00小時，午餐為17.00至19.00小時，晚餐為22.00-23.00。 用餐時間可以改變，不應該有任何大的飲食中斷。 嘗試在懷孕期間應用這個樣本菜單，這個菜單給出了很好的結果，在懷孕期間，女性感覺良好，懷孕正常，出生得到及時。 孩子出生健康，體重和身高都很好，身體健壯。 根據當地的條件和季節，菜單可以更改。
示例菜單
第一天
米飯，奶酪，蔬菜燉肉，捲心菜湯，素食主義者煎餅
牛奶，牛奶，肉餡餅，牛奶土豆泥
茶，水果或生胡蘿蔔，蜜餞或水果
第二天
香醋，米奶湯，酸奶奶酪，牛奶粥
牛肉沙拉醬牛肉配炸土豆，茶，kissel
第三天
糯米粥，羅宋湯素食，煮白菜，炸麵包屑，茶
馬鈴薯砂鍋，牛奶，kissel
第四天
新鮮蔬菜沙拉，薏仁湯，煮土豆
煮黃油，奶酪三明治，牛奶意大利面
用粥，茶或蜜餞炸魚
第五天
煎蛋，rassolnik，布丁米，牛奶
香醋，水煮肉和土豆泥，茶，卡塞爾
第六天
酸奶油芝士蛋糕，馬鈴薯青菜湯，新鮮捲心菜油條，酸奶
用粥，麵包和黃油，蜜餞攪拌
第七天
新鮮蔬菜沙拉，土豆沙拉，捲心菜砂鍋，加糖煎餅
三明治配奶酪，意大利面砂鍋，酸奶
水果和果凍
現在我們知道媽媽在懷孕食譜中應該有什麼適當的營養。 遵循這些簡單的食譜，你需要學會正確地吃，以便寶寶出生健康。