對於那些經常在餐廳用餐的人來說，有一些規則：
在極端的情況下，你可以選擇任何一家餐館，在一家快餐店吃東西 - 其中至少有一種蔬菜沙拉。
2.要求分開提供醬汁（所以你可以調整或不使用它）。 如果所有的沙拉都已經調味，那麼您應該更喜歡辣醬，而不是橄欖油：醋油醬比基於蛋黃醬的沙司更加無害。
Z.不要害怕去商務午餐。 他有自己的“優勢”。 通常情況下，這些是小部分和相當健康的配菜：煮土豆，麥片，意大利面。
4.如果有可能，選擇煮土豆，而不是土豆泥，通常的湯，而不是湯土豆泥：第二個有更高的血糖指數，因此，能夠迅速提高血糖水平。
任何餐廳都有健康的菜餚，如烤肉和蔬菜。 在日本，你可以吃生魚片，烤羊肉串，味噌湯，壽司（後者只在白天）。 在意大利語 - 意大利麵食中，選擇醬類肉醬或黃油以及較長和較厚的意大利面（它們將少於肉汁）。
如果你要吃甜點，帶上果凍，甚至更好 - 新鮮水果。 如果你在晚餐前吃甜點，在睡覺前一定要散步。
對那些喜歡甜食的人有重要的規定：
1.定期飲食。 也許身體需要甜蜜，因為白天你會嚴重限制自己進食。 對他來說，糖是最簡單（也是最“美味”）的方法之一，可以盡快獲得所需的卡路里量。
2.嘗試以不同的方式滿足人體對碳水化合物的需求。 為他提供全麥麵包或不含甜麥片，而不是蛋糕和糖果。
Z.如果渴望吃甜的東西幾乎是不可抗拒的，那就讓自己喝幾杯乾果。
4.在“關鍵”時刻，給自己一個黑巧克力棒：6克和45千卡，不會傷害到身材。
對於想要使身體酸鹼環境正常化的人來說，最好的規則是：
1.包括酸化身體的飲食產品：白麵包和白麵包烘焙食品; 海鮮和甲殼類，各種茄科（土豆，西紅柿，甜保加利亞辣椒，茄子）。
2.包括你的飲食水果，請記住，鱷梨，蔓越莓，葡萄乾，李子和大李子只能少量食用。 生蘋果，香蕉和甜瓜也是一點點，與其他食物分開。
3.飲食中的根菜（胡蘿蔔，甜菜，蘿蔔）與非根（洋蔥，葉子，水果）的比例應為1：3。
4.避免脂肪類肉類產品（紅肉僅推薦使用羊肉）和脂肪類肉類，以及煙熏製品，香腸和香腸。 避免與羊肉一起吃大量澱粉食物（麵包，豌豆，米飯）。
那些在辦公室裡發現難以組織膳食的人的規則：
1.研究辦公室周圍的區域。 也許附近會有一家小餐館，一家咖啡館或一家小吃店，在那裡你可以出去吃商務午餐，買些無害的東西：實際上在任何這樣的機構裡都有煮土豆或蔬菜沙拉。
來看看最近的雜貨店。 也許在他們中的任何一個都有烹飪，在那裡你可以買到一塊煮沸的肉或烤魚。 蛋黃醬，紅葡萄酒，任何“廢料”從一塊可以刪除。 無論如何，所得到的產品作為晚餐比一份冰淇淋或奶酪更好。 如果辦公室有廚房，可以買蔬菜，蔬菜和準備沙拉。
3.你知道“攜帶食物”並不意味著帶著湯和帶意大利面的平底鍋帶著熱水瓶到辦公室。 製作沙拉或健康的“正確”三明治，在全麥麵包片之間放一塊煮雞肉，蔬菜沙拉，西紅柿和黃瓜。
4.在工作場所創建一個“戰略庫存”。 一些產品可以儲存很長時間：麥片，薄片，全穀物，堅果，乾果。 蘋果可以躺一個星期。 在辦公室點餐：今天在意大利餐廳，明天用日語。