在一天的哺乳母親應該：
1,200克肉，家禽或魚;
2.350-500克蔬菜（其中土豆不超過200克）;
3.250-300克水果;
4.200-250克穀物，麥片，全麥麵包;
5.500-800克發酵乳製品（酸牛奶，酸奶，酸奶油）;
6.120-170克乾酪和奶酪;
7.1 EGG;
8.25克黃油;
9.15克植物油（向日葵，玉米，橄欖）。
肉
在哺乳期間不可缺少的產品，但不要被帶走。 我們的祖母相信，如果你吃過飽肉類，牛奶就會變少。 備選不同的品種：牛肉，低脂豬肉，舌頭，雞肉，火雞，兔子。 很好地補償了鐵牛肝臟的不足。
來自肝臟的蛋奶酥
拿：
0.5公斤的牛肝
300克捲心菜
3個胡蘿蔔
1個洋蔥
3個雞蛋
0.5杯牛奶
50克酸奶油
鹽，胡椒粉 - 品嚐
植物油
小蘇打
準備工作：
肝臟通過絞肉機。 鹽和胡椒。 切絲白菜，洋蔥和磨碎的胡蘿蔔放在蓋子下面。
用牛奶打雞蛋。 合併所有成分，在刀尖加入蘇打水，混合均勻。 放入油脂。 在180°C烘箱中烘烤20分鐘 在準備倒酸奶油之前不久，再烤5分鐘。
魚
每周至少1-2次更換海鮮和魚肉。 如果乳頭上的皮膚太乾，應盡可能多地吃海魚。
魚和蔬菜粉撲
拿：
300克鮭魚片
400克任何白色魚（鱈魚，鱸魚，派克鱸魚）魚片
2桌子，地面麵包屑勺子
100毫升奶油
2個雞蛋
2桌，澱粉匙
鹽
100克胡蘿蔔，筷子
100克綠豆
1切碎的洋蔥
檸檬
植物油
蒔蘿
準備工作：
準備肉末。 最好不要混合紅色和白色的魚，而是一個接一個地旋轉。 將三文魚的碎肉與打蛋一起混合，加入50毫升奶油和一張桌子。 麵包屑和澱粉勺。 鹽，添加一半的燈泡和蒔蘿的一部分。 白魚的碎肉也是一樣的。 用油潤滑表格。 把三文魚碎末的底部放在頂部的綠豆上。 第二層是來自白色魚的碎肉，來自胡蘿蔔上方。 用一層碎魚完成一切。 用雞蛋潤滑頂部。 在175℃烘箱中烘烤40-45分鐘 如果需要，在供應之前，倒入檸檬汁或用檸檬片裝飾。
銀幣，麥片
B族維生素的最佳來源，支持神經系統，PP - 菸酸，負責腸道的工作。 蕎麥，燕麥，小麥可減少由於礦物質的存在而導致的疲勞：鉀，磷，鎂。 據信小米促進牛奶的生產，防止護理中的脫髮。
小米砂鍋
拿：
4杯牛奶
1杯小米
1/2茶。 大量的鹽
3-4張桌子，糖湯匙
2個雞蛋
250克梅干
準備工作：
以倒入冷牛奶的形式，灑上洗過的小米，加鹽，糖，放入250°C的烘箱中，煮沸後降溫至100°C。 當小米幾乎吸收牛奶時，加入一個輕輕打過的雞蛋，擠壓整個砂鍋表面上的梅子，把黃油塊放在上面。
蔬菜，蔬菜
這些產品的準備方式非常重要。 例如，在將蔬菜灌入湯中之前，將蔬菜油炸成許多油，這使得該菜更加熱量少，用處不大。 太長的熱處理會破壞大多數維生素並降低蔬菜的營養價值。 經常吃生蔬菜，新鮮草藥沙拉。 而熱菜的食譜應根據原則選擇：烹飪時間越短越好。
南瓜湯
拿：
南瓜1-1.5公斤
1杯奶油
鹽
胡椒口味
準備工作：
南瓜切成塊（不要切皮），倒入開水煮15-20分鐘。 從熱中取出，用攪拌機研磨，倒入奶油，鹽，胡椒粉。 您可以直接添加到雞胸肉板塊或灑麵包丁。
水果和漿果
不僅含有大量維生素，還含有腸道正常功能所需的粗糙膳食纖維。 選擇您所在地區種植的時令水果更好。 異國情調的水果，嘗試一點點來跟隨孩子的反應。
飲料
哺乳母親最好的飲料是乾淨的飲用水。 你需要盡可能多地喝你想要的。 通過力量注入體內的多餘液體很可能會轉化為水腫，而不會轉化為額外的牛奶。 但是不要延緩口渴，“以後”。如果你想喝酒，把所有重要的煩惱都停下來，喝下去，否則通過其他器官，例如皮膚的脫水就可以得到製造牛奶的液體。甚至兩個小時的脫水就足夠了，因此在哺乳母親的臉上出現乳白色：當皮膚缺乏水分時出現白色丘疹。