牛奶
這是一個人出生時第一件事。 為了寶寶的健康和全面發展，母乳是非常必要的。 所有這些都是因為它具有必需的皮膚，骨骼，頭髮和指甲元素 - 促進其生長和再生的蛋白質。 牛奶中含有的第二種成分是氨基酸，不僅有助於消化，還能改善肌肉張力。 但是，醫生建議使用低脂肪含量的乳製品，這樣膽固醇水平不會升高，或者沒有超重的問題。 牛奶應該是天然的，而不是維生素。
酸牛奶
它含有與牛奶中相同的物質。 然而，除了他們在克非爾還有更多有用的細菌，可以改善消化和加速新陳代謝。 對於那些希望保持身材或想減肥的人來說，這一點尤其重要。 但是，如果您有胃病（例如，高酸度），盡量不要濫用酸奶。 據專家介紹，鈣在晚上吸收較好，所以在睡前喝酸牛奶。
雞肉和兔肉
雞和兔子含有已命名的蛋白質和氨基酸，此外還含有B組維生素。它們改善消化並幫助碳水化合物分解。 如你所知，碳水化合物很長，難以被身體消化，所以助手們在分裂時會受到歡迎。 此外，B族維生素可改善心臟和肌肉的功能，使身體更健康，更美麗。 最好吃的東西是煮肉。
魚
優先考慮鱈魚和鮭魚。 它們含有ω-3，-6，即所謂的多不飽和脂肪酸。 具有抗氧化作用; 提高情緒，甚至改善運動的協調。 如果你注意自己的體重，更多地依靠鱈魚，它就不那麼肥胖。
胡蘿蔔，菜花，西蘭花，甜菜
所有這些蔬菜都含有β-胡蘿蔔素，可提供皮膚再生，甚至改善視力。 除其他外，β-胡蘿蔔素能夠延緩衰老過程。 它是天然的β-胡蘿蔔素，我們從食物中獲得，比腸內藥物維生素更快地被腸吸收。 蔬菜應盡可能生吃，因為只有在這種情況下，蔬菜才能保留最多的有用物質。
獼猴桃，柑橘，菠蘿
建議將這些水果新鮮食用，不要進行熱處理或保存。 其中含有的主要成分是維生素C.它能改善新陳代謝，緩解壓力，提高口氣，改善含鐵產品（如蘋果）的同化作用。 這些產品也加強了免疫系統，這在秋冬時期尤為重要。 此外，菠蘿是打擊過剩公斤的有效工具。
芒果
非常有用和充滿水果元素。 它含有A，B，C組氨基酸和維生素。 芒果緩解壓力，完美地分解碳水化合物。 一起，成熟水果中的所有元素和維生素有助於減輕體重並改善肌肉張力。 芒果對視力有益，對雞盲症，ARI，鼻炎有幫助。 綠色果實正常化腸道的功能。
櫻桃
甜美多汁的漿果不僅美味，而且很有用。 它含有胡蘿蔔素，可清除體內毒素並提高免疫力。 另外，櫻桃中含有維生素C，是一種很好的抗抑鬱藥。 此外，櫻桃有助於治療肺，腎，貧血等疾病。 櫻桃被認為是一種飲食產品。 它有助於改善食慾和消化，減少口渴，甚至具有防腐作用。
黑莓
這種稀有的森林漿果應該是你餐桌上的常客，因為它含有B族維生素和氨基酸，以及葡萄糖和生育酚。 黑莓正常化代謝，荷爾蒙和水鹽代謝，有助於增加能量和改善皮膚狀況。 黑莓中含有大量的生物類黃酮，這些都是極好的抗氧化劑。
南瓜
它含有促進皮膚再生的鉀，鈣，鎂，鐵，糖，維生素C，B，B2，PP，蛋白質，纖維以及β-胡蘿蔔素的鹽。 在南瓜中還有鋅，它負責生長激素。 因此，經常食用南瓜可改善頭髮和指甲的生長。 硒是南瓜的另一有用成分，可減緩衰老過程，有助於減輕體重，清除體內的殘渣和毒素。 南瓜含有豐富的維生素E，與胡蘿蔔素一起降低患癌症的風險。
海甘藍
例如，植物膠原蛋白，氨基酸，礦物質（鋅，矽，鎂，鈉，鉀，鈣，錳，硒，鐵，硼，銅，鉻）等非常豐富的有用物質。 他們在細胞內保留必要的水分，對心臟的作用有益，可以改善消化，延緩衰老過程，對心血管疾病，肥胖症和糖尿病有很好的預防作用。 海藍與外部應用激活細胞過程，撫平皺紋，滋潤皮膚並用氧氣飽和，消除腫脹和刺激，促進傷口癒合和灼傷。
堅果
也許你會感到驚訝，但堅果是非常有用的，絕對是一切！ 它們是大量維生素，礦物質，蛋白質和必需脂肪的來源。 日常使用有利於預防心血管疾病，糖尿病，視力，調節月經週期。 如果你經常體力下降，身體的一般基調，壓力，抑鬱，堅果是最好的藥物。