你的“能源”
普拉提系統的所有練習都起源於腹部，腰部，臀部和臀部的肌肉。 腰圍線處身體周圍肌肉的整體稱為“能量源”。 如果你考慮自己如何站立或坐著，那麼注意你在這方面的重量。 因此，不僅腰部肌肉過度膨脹，導致腰部疼痛和姿勢不正確，而且還會導致腹部出現和腰部消失，我們都知道恢復舊形式是多麼困難。 在做練習時，請記住，工作應從“能量源”開始，然後從該區域開始。 想像一下，你似乎拉起了軀幹的上部，就好像你緊身胸衣一樣。 如果你拉著你的腹部並同時拉起來，那麼你的“能量源”會自動使用你的肌肉，從而幫助保護你的腰部。
如何收緊脊椎的胃
許多運動技巧教會我們發展腹部肌肉，就好像將它們撞出外面一樣。 這樣的行動旨在建立肌肉的外表面，同時它們遠離脊柱。 由於這種訓練，你會在腰部產生輕微的脊柱彎曲，這使得難以支撐下腰部區域，或者在腰部區域形成支撐腰部的有力粗壯肌肉，然後你可以永遠忘掉瘦腰。 這裡使用了完全不同的技術。 您將學會如何撿起胃，實際上將其拉到脊椎上，使用腹部肌肉來加強背部肌肉（沿整個背部運動的肌肉）。 這個練習不僅增強和延伸腰部的肌肉，而且有助於達到平坦的胃部。 拉伸腹部到脊椎往往與收回腹部混淆，雖然這些是完全不同的行動。 畫你的腹部，你自動屏住呼吸，這是禁忌達到預期的效果。 相反，想像你的腹部有一個負載，它將胃壓到背部，或者你的錨固在你的肚臍上，並將它從地板上拉下來。 學會通過自然呼吸來保持這種感覺，吸入和呼出肺部，而不是從腹部吸入，正如許多呼吸技巧所教導的。
肌肉拉緊或拉伸
在普拉提系統中，結合加強和伸展肌肉是很重要的，所以如果練習中說“收緊臀部”，這並不意味著你必須剪掉你的肌肉以至於臀部從地面變圓。 理想的情況是，臀部和腰部應該不斷地壓在地板上，或者由“能量源”區周圍的肌肉支撐。 如果您是普拉提體系的初學者，起初您可能會發現在沒有肌肉收縮的情況下開始鍛煉很困難，這是很自然的。 只要始終記住，你的目標是加強肌肉和控制自己的身體，以便能夠伸展到骨盆區域的對面; 換句話說，從它伸展，而在演習中，它必須明確固定。
綜合絕緣
練習過程中非常重要的獨特要素之一是鍛煉期間集中的重新定向。 人們通常認為，意識應該集中在鍛煉期間動作的身體部位; 這種技術被稱為“隔離”某一組肌肉。 這個模型的問題是，在練習過程中，身體的其他部位都被忽略，導致身體不平衡。 當練習普拉提系統時，重要的是身體的所有肌肉都能同時工作，因為這對人體來說是天然的，並且還能產生平衡感。 為了實現這個目標，有必要集中精力穩定身體不動部分的牢固固定。
穩定在普拉提的位置
起初，你會發現沒有腳的轉動就很難向外展開髖部，但重要的是你掌握了這個位置並且能夠正確地進行鍛煉。 你還會注意到，在練習過程中，你的臀部會恢復到正常狀態 - 這只是穩定下半身時最重要的注意點。 繼續壓縮臀部和大腿內側的背部，你會感覺到在軀幹上產生的努力。
肌肉控制沒有過度
使用普拉提方法的身體管理課程中最複雜的概念之一就是在不過度訓練的情況下參與和控制肌肉的想法。 為了達到課程的某個目標，我們習慣於強烈的肌肉緊張，呼吸延遲和在可能的極限下工作。 我們的課程將消除你對這個問題的妄想，並教你一種更自然的方式來努力做出動作。 想像一下舞蹈中的舞者。 你可以猜測複雜的舞蹈動作背後付出了多少努力和努力，但是從外面看，他們看起來既簡單又自然。 對於我們的練習過程，同樣的原則也適用。 運動需要努力和專注，但它們必須有節奏地有節奏地流入另一個，以便在不中止運動的情況下提供肌肉放鬆。 這種放鬆必須起源於心靈並傳播到身體的所有肌肉。 呼吸是達到這種狀態的有效方式。 儘管自然應該感受到呼吸，但是應該在運動的開始和呼氣的同時進行呼吸 - 在呼氣的執行過程中，但是會有一些情況會讓你在緊張的壓力中憋氣。 這使整個練習的含義無效。 為了正確執行，你不應該忽略以下細節：1）你做了必要的修改，只能在你的身體的某些層次上工作; 2）在運動過程中，不要過度使用肌肉。 請記住，沒有人會檢查你。 如果你逐漸開始練習，首先練習練習中最重要的元素，你很快就會擁有必要的技能。
在任何情況下普拉提方法都不應該引起痛苦的感覺！ 如果您覺得在身體任何部位的運動過程中產生過度緊張和不適，請停止再試一次。 如果疼痛恢復，則暫時延緩鍛煉。 隨著控制能力和肌肉力量以及身體管理能力的提高，您將能夠回到這個練習。 另請注意，由於您的個人特點，某些練習可能不適合您，只有您可以對其進行判斷。 所以聽你的身體！ 腰部疼痛通常是由背部腹部肌肉引起的。 因此，腹部肌肉停止支撐脊柱。 為了消除這種影響，集中精力把腹部拉到脊柱上，就好像你的胃附著在背部。 肚子越深，你的腰部就越安全和安全。 在水平位置，想像一個沉重的金屬板，將你的胃壓在地板上。 在一個直立的位置，想像一根繩子從內側連接到你的胃，這將胃拉回身體。 膝蓋疼痛最常發生於腳和腳的錯誤位置或膝關節周圍肌肉的痙攣或拉伸。 在鍛煉過程中，盡量保持柔軟，放鬆的膝蓋，並為了補償使用大腿內側的肌肉。 實際上在所有運動中，尤其是在直立姿勢下，為了適當的重量分配，將腳放在普拉提的位置上。 頸部疼痛通常是由於頸部肌肉軟弱和肩部肌肉過度緊張，這往往彌補了這種弱點。 進行與抬起軀幹相關的練習時，應始終使用腹部按壓的肌肉，而不要使用頸部肌肉。 當你感覺過度疲勞和頸部肌肉疲勞時，一定要停下來讓他們休息。 如果有必要，你可以在你的頭下放一個小枕頭。
頸部延伸
用普拉提方法進行鍛煉和控制身體的常見錯誤是某些運動過程中肩部肌肉的張力。 為了避免這種情況，您需要注意伸展頸椎，通過將頸背壓到俯臥位或通過將頭和頸垂直向上拉，坐在或站立位置並向前傾斜。 這可以放鬆頸部和肩部的肌肉，並讓您專注於能量源區。 要做到這一點，嘗試收緊你的下巴到你的胸部。 現在我們知道在普拉提系統中正確的身體控制應該是什麼。